[...] nie jesteś w stanie dokładać z treningu na trening to jak na jednym wykonasz w ostatniej serii 7 powtórzeń, a na następnym treningu wykonasz 9 powtórzeń to też bardzo fajna forma progresji zwłaszcza jeśli jesteś na końcu mikrocyklu lub jesteś zaawansowany i walczysz o każdą progresje na treningach. Dlatego zawsze każde powtórzenie więcej na [...]
[...] jest garstka, a część po prostu marnuje czas, ale zdarzają się jednostki, które faktycznie pracują zawodowo po kilkanaście godzin dziennie. Osoby takie też chciałyby aby ich forma sportowa była dobra. A jeśli chodzi o trening brzucha to mamy tutaj duże możliwości bo jesteśmy w stanie wykonać sensowny trening praktycznie bez sprzętu i w bardzo [...]
/SFD/2021/3/10/3c120aecd74c4516afa2466fd45bad42.jpg To bardzo częste pytanie czy podczas budowania masy mięśniowej powinno się biegać, a czy powinno to zależy od konkretnej sytuacji. Przede wszystkim jaki mamy cel w bieganiu? Jeśli budujemy masę mięśniową i biegamy bo po prostu lubimy, to jest nasza pasja i sprawia nam to przyjemność czy też [...]
Nie powinno być problemu z kręceniem cardio rano na czczo bo tak na prawdę istotny jest ten dzienny bilans kaloryczny jeśli na nim bazujesz. Jednak zastanawia mnie inna rzecz jaki masz cel w wykonywaniu cardio na masie? Bo jestem w stanie zrozumieć, że chcesz zachować jakąś formę i popracować nad układem sercowo naczyniowym to ok, ale jeśli nie [...]
[...] Trening w domowych warunkach ma pewne ograniczenia, choć w domu też możemy mieć wypasioną siłownię, ze względu na sprzęt. Jednak jeśli nie jesteśmy pewni czy taka forma aktywności jaką jest trening siłowy przypadnie nam do gustu warto najpierw spróbować z mniejszą ilością sprzętu. A jak się dobrze rozglądniemy po cenach sprzętu [...]
[...] poszedłbym nieco innym podziałem treningowym. Jeśli czujesz, że możesz wykonywać 4 treningi pod rząd i dajesz radę z regeneracją to fajnym podziałem dla Ciebie będzie forma push/pull lub góra/dół. W takim podziale możesz zrobić czwartek push, piątek pull, sobota push, niedziela pull. A jeśli nie jesteś w stanie wykonać 4 treningów pod rząd [...]
[...] początku treningów każdy ćwiczący stara się opanować technikę ćwiczeń, aby były one maksymalnie efektywne i bezpieczne. To jest priorytet osób początkujących bo prawidłowa forma wykonania ćwiczenia pozwala angażować do pracy właściwe mięśnie, a jednocześnie zapobiega kontuzji, która może się przytrafić gdy technika ćwiczenia odbiega od [...]
[...] kolejne. Dasz sobie limit na przykład 12 powtórzeń, jak do niego dojdziesz to znów obniżasz do 8 powtórzeń i powtarzasz proces. Ramiona fajnie jak progresują z ciężarem, ale to tak małe partie, że nie jesteś w stanie dokładać obciążenia co trening więc taka forma progresji może być pomocna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 15:11:50
[...] przede wszystkim tył uda i pośladki. W sytuacji gdy nie jesteśmy w stanie wykonywać poprawnie technicznie martwego ciągu na prostych nogach to zamiennikiem może być inna forma martwego ciągu jak rdl, klasyczny martwy ciąg czy wersja sumo. Chodzi o mechanikę ruchu. Mięśnie tyłu uda powinno się trenować w dwóch ruchach po pierwsze wyprost w [...]
/SFD/2021/12/6/0d734547065e446db1390ed57c8afe46.jpg Trening dzielony jest bardzo fajną formą trenowania w odróżnieniu do treningu fbw, w którym na każdej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia na całe ciało, ponieważ możemy się mocniej skupić na konkretnej partii treningowej. Ponad to u osób początkujących i średniozaawansowanych nie jest [...]
/SFD/2020/12/4/81aede287ba540cb996c1ad11c91f6d7.jpg Trening full body workout to dość uniwersalny system treningowy. Stosują zarówno osoby początkujące jak i zaawansowane choć to właśnie te pierwsze wykonują go częściej. Jednak jak osoba początkująca przez jakiś czas trenuje tym systemem to po pewnym okresie powinna modyfikować swój plan [...]
Jaką kreatynę wybrać? Monohydrat, jabłczan lub inne formy wg wyboru. Jednak najlepszą formą kreatyny będzie monohydrat Żadne badania nie potwierdzają, aby monohydrat kreatyny był zagrożona przez jakąkolwiek inną formę kreatyny. Jeżeli chodzi o działanie i skuteczność - jest bezkonkurencyjny. Więcej o kreatynie pisaliśmy w artykule: [...]
[...] szczupłej sylwetki. https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_uzyska%C4%87_sylwetk%C4%99_fitness__kompleksowy_FIT_poradnik_-a3003.html Aktywność fizyczna (jakakolwiek jej forma) z pewnością pomoże Ci w osiągnięciu upragnionego celu. Jak to działa? To czyta matematyka. Trening aerobowy czy interwały zwiększają Twój wydatek energetyczny w ciągu [...]
Cześć! Jeżeli to jest Twoje jedyne ćwiczenie na plecy, to zdecydowanie trzeba pomyśleć o dodaniu kilku ćwiczeń, które pozwolą Ci na lepszy rozwój pleców. Same ściągania pracują w jednej płaszczyźnie ze zmianami chwytu w niewielki sposób zmieniają angaż grzbietu. Plecy nie tylko mają funkcję przyciągania w pionie jak również w poziomie i wielu [...]
/SFD/2023/11/23/6cb9794d86a843e58442b05e9ffe7e6e.jpg Każdy z trenujących kiedyś zaczynał swoją przygodę. Mamy czasem więcej szczęścia jak mamy z kim się skonsultować co robić i nie popełniać podstawowych błędów bądź mamy możliwość współpracy z trenerem personalnym. Jeśli, mamy jak w tym przypadku, mamy do czynienie z redukcją tkanki tłuszczowej to [...]
[...] się od 1-3g kreatyny HCL dziennie. To niewiele w porównaniu z klasycznym monohydratem prawda? Pierwsze efekty stosowania kreatyny zauważalne będą już po kilku dniach. Ta forma kreatyny świetnie nadaje się do codziennej suplementacji bez przerw. Przedtreningowe stacki kreatynowe od dawna cieszą się ogromnym powodzeniem. Najciekawsze z nich [...]
/SFD/2020/9/30/06ad7a2f8c6d4890b57d0bb896f0bbd2.jpg Prawidłowe odżywianie jest fundamentem kształtowania sylwetki i jest elementem niezbędnym jeśli mamy nadzieje cieszyć się dobrą formą i zdrowiem. Jednak do odżywiania nie można podchodzić w sposób zbyt rygorystyczny bo zbytnie rystrykcje żywieniowe niestety nie są dobrą opcją dla osób trenujących [...]
[...] w treningi i dietę, pilnowania odpowiedniej ilości snu, i szeroko pojętej regeneracji. Dlatego jeśli nie możemy wykonać zaplanowanego treningu to mamy poczucie, że forma się nam pogorszy i jest to nie do pomyślenia. A tak na prawdę do treningu trzeba podejść z rozsądkiem. Jeśli z przyczyn niezależnych od nas nie jesteśmy w stanie [...]
/SFD/2022/2/21/695c15e08eee4a7e9720d15f868be02e.jpg W przypadku kształtowaniu mięśni brzucha ważny jest nie tylko wysiłek fizyczny, ale też dieta i nie ma tutaj podziału co jest ważniejsze, a co mniej ważne. Po prostu w kształtowaniu sylwetki chodzi o pewne całościowe, holistyczne podejście bo tylko tak można osiągnąć sukces. Dlatego jeśli chcemy [...]
[...] Będzie tylko popełniał cały czas ten same błędy osoby początkującej, utrwalając je jeszcze bardziej. Sugeruję wybrać się do klubu sportów walki i trenować z innymi osobami, oraz trenerem. Tylko w ten sposób realnie nauczysz się czegoś. Taka walka z cieniem i uderzanie w worek przydać się może Jedynie jako forma cardio pod trening sylwetkowy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
