Tomek ale caly dzien tylko kurak? Ja robie tak Sniadanie 100g owsianych na wodzie + 6 jajek 2 cale 4 bialka 2 posilek 70g rryz paraboliczny + 1 filet z kurczaka (nie mam wagi;/) 3 posilek taki sam 4 tunczyk + pieczywo ciemne 5 po treningowy salomon (piekarnik) + ryz lub mlode ziemniaczki w piekarniku 6 przed spaniem albo tunczyk + 30mlo oliwy z [...]
Gotowe sosy sobie daruj, pełne chemii, na kolecje wrzuciłabym węglowodany. Warzysz wszystko, czy wpisujesz na oko ? Smażony filet z kurczaka to gotowiec wpisz ilość tłuszczu na jakim smażysz oraz ilość mięsa jakie użyłeś. Białko w proszku zostaw w jednym posiłku. Dudee napisał Ci, byś zmniejszył białko. Spokojnie 160g wystarczy. Poza tym jakie [...]
przed treningiem: 11:00 Ryż 100g + 150g Udo kurczaka + Warzywa + Owoce ryb nie jadam bo poprostu nie smakują mi, dlatego zamiast ryb kupie gold omega 3 z firmy olimp i dlatego jem inne zdrowe tluszcze. ok płatki zamienie. od czasu do czasu jem filet z kurczaka, wątróbki i inne mięsa. Zmieniony przez - Smierciuch87 w dniu 2012-11-15 13:41:27
Sam od niedawna korzystam z kalkulatora potreningu i dla mnie jest on rzetelniejszy, dokładniejszy i jest lepsza baza danych. W fitatu znajdzie się 3x filet z kurczaka i 3x inne makro. Z tymi kcal to tak jest w fitatu bo liczy się jeszcze do nich błonnik. Takimi rzeczami nie ma się co przejmować, trzymać makro i będzie git
[...] lub jak to dobrze sprawdzić ile np. w takim posilku bedzie witaminy C, bo jak patrze na makro skladniki, to nie pisze nic o tym. 4 jajka - 240g, 160g twarog poltlusty, 520g filet z indyka, 55ml oliwa z oliwek, paczka brokuła, pomidory + 2-3 woreczki ryżu basmati po 100g. Lub chcociaz tak na oko, czy w tym siedzi dobra ilosc witaminy c czy jej [...]
[...] kubek+łyzka oliwy 5.Ryz/kasz 90g+6 jajek<2 całe 4 białka>+szpinak/brokuły 6.Wypij carbo jakies 50g + białko i za 40 min posiłek 50 g chleba ciemniego +filet/twarog/ryba 200g<jak nie bedzie ryby + łyzka oliwy> przed snem wypij białko . To by było tyle staraj sie jejsc co 3 h wiekszosc potraw gotowac <tyczy sie [...]
na Moniuszki na przeciwko poczty.Bede sie staral zeby filet z ryzem i warzywami nie kosztowal wiecej niz 20zl niezaleznie od wielkosci porcji a np losos 25
Dla kazdego z forum 15% rabatu.I jak ja bede w pracy to o wielkosc porcji nie ma sie co martwic.Sa steki z poledwicy wolowej,poledwiczka wieprzowa z grilla,losos,pstrag,filet.I troche kuchni wloskiej.Zapraszam
p1r3k dzięki za mięcho tylko czy wszystkie paczki masz zawsze z takiej siekanki, czy mi się taka trafiła? bo kupując pierś z kury dostaje caly filet zazwyczaj , a tu cała paka ścinków z dużych filetów, no i przy tym odpadu miałem 40dkg, może ja tak trafiłem, więc jak masz całe filety to podtrzymuje swoje zamówienie, ale jak tylko ścinki to [...]
Hmm... a co mogę wcisnąć do przedostatniego posiłku oprócz tych rybek.. może być np. Filet wędzony z kurcząt lub pierś z indyka pieczona? i ogólnie w ciągu dnia czy może być?;) a co do chlebków to może być pieczywo chleb żytni "Fitness Style Pełen Ziaren" ?;> dobry ig będzie to miało?
Rano to przeważnie mleko i płatki ,w szkole jogurt naturalny ,30g słonecznika ,2 bułki z szynki ,w domu to przewaznie makaron ,ryba ,warzywa ,filet ,przed treningiem wlasnie nie wiem czy brać tego gainera czy po ,bo jeśli bym brał po to bym nie musiał jeść kolacji ,a jesli tak to na kolacje z 2-3 jajka i przed snem jakiś twarożek
;-) Nie ma sprawy ;-) Biedronka ma spory asortyment, zawsze można znaleźć coś dla siebie (brzmi jak lokowanie produktu %-) ) Ale bywa też dziki łosoś, dorsz filet, karp ;-) Także polecam ;-)
To zależy gdzie kupujesz, zawsze możesz sprawdzić w sklepie na opakowaniu wagę. O ile się nie mylę, w biedronce na przykład jeśli dobrze pamiętam w pojemniku są 2 filety i paczka ma nieco powyżej 400 gram, czyli gdzieś z ~200g na filet. Pozdrawiam.
[...] uwodornienia tłuszczy oraz w procesach smażenia (o tym później). Węglowodany /pieczywo/ oraz tłuszcz /masło/ już mamy, teraz musimy dać białko. Jako białko możemy dać filet z kurczaka, gotowane jajka. Ryby nie polecam, bo będzie troszkę czuć. Do kanapek oczywiście dodajemy jakieś warzywa, sałata, pomidor, ogórek, co kto lubi. Najwięcej [...]