no więc poprawiłem, między 2:00 a 11:0 śpię. Między 11:00 a 14:00 trening. W dni bez treningu rozkład jazdy taki sam. Dodam, że wymieniam produkty np. z kaszy na ryż lub makaron. Filet czasem zamienię na wieprzowinę, czy wołowinę. Od grudnia tak "leciałem" przez dwa mies. Poszło z 96kg na 85 talia 12cm bicepsy po 1-1,5cm. Jednak chciałbym aby Ci [...]
[...] orzechy włoskie jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy II posilek pieczywo razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko III posilek filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy banan sok pomidorowy IV posilek Pasta: tuńczyk z wody ser biały półtłusty [...]
[...] robie) ew. do tego kupisz suroweczki i masz git posilek w szkole...powiedzmy gdzies na dlugiej przerwie w bufecie czy stolowce wpierdzielisz...jak nie to to smazysz piers/filet z kuraka ... wkladasz go miedzy 2 kromki razowca badz zwyklego chleba i tez masz git posilek. Moglbym tak wypisywac bardzo dluugo , ale tego nie zrobie ...bo mi sie nie [...]
#debee OK z btw sobie już chyba poradzę. 1.Mięso chude to (pierś z kurczaka,pierś z indyka lub wołowina???) tak? 2.Ryby (filet z mintaja,tuńczyk w wodzie,) i jakie jeszcze są? 3.co do owocu (jabłko,banan,pomarańcza,grusza) coś z tego pasuje?? 4.Zdrowe tłuszcze "nasycone" (olej kokosowy tego w sklepie nie znalazłem jak znasz jakie inne [...]
[...] 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 { KCAL 3604 B 236g T 112g W 421g } Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE [...]
[...] Tarczynski dość dobry skład bez zbędnych pierdół typu "E" ma 89% kurczaka nie oddzielane mechanicznie :P (dodaje do kanapek w pracy ) a dlatego tylko raz dziennie filet bo nie mam poprostu czasu gotować do pracy wychodze o 05;20 a wracam po 18 :/ stojeden to co uciąć w moich posiłkach by jednak każdy zawierał białko a jednak by było [...]
[...] wagę? 3.Bułkę zamień na coś innego, nie będziesz cały dzień na nich jechał, ryż kasza makarony ziemniaki masz wybór. Polędwica z drobiu to marny wybór, zainwestuj w mięso, filet np. Na pewno drożej nie wyjdzie. 4.Okej aczkolwiek tłuszcze daj i mięso waż przed obróbką termiczną. 5,6 Kiepsko bardzo, codziennie Carbo 200g?? Człowiek zainwestuj w [...]
I - dwa razy w tygodniu cardio i 3 razy siłowy ,ale póki co delikatny II - tak ,wiem ,ale dziś wybrałem po prostu mięso z indyka jako główne białko ,jutro z kolei zjem filet z łososia ,staram się na przemian jeść indyka i ryby
No właśnie "ograniczam gluten" i tadammmm 160g owsianych. Puszkowe ryby raz na jakiś czas. Owoce mrożone, jakie to ? Nie wrzucaj smażony filet, tylko ilość mięsa i ilość tłuszczu osobno. Ten majonez też od czasu do czasu, można zrobić swój http://www.sfd.pl/Domowy_majonez_by_BlueCrocus-t1114683.html Jak zamierzasz to urozmaicać? Co z warzywami [...]
I Posiłek: - jajecznia z pomidorami - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor, filet z makreli lub kawałek z piersi z kurczaka) - jakiś owoc np. jabłko III Posiłek: - kasza - sałatka ważywna - pierś z kurczaka IV Posiłek (przed treningowy): - owoc np. jabłko - [...]
1. masło roślinne zamień na prawdziwe 2. wpisuj produkty przed obróbką - nie smażony filet tylko pierś z kurczaka 3. urozmaicaj 4. warzywa są ? jeśli nie będzie szło powoli zwiększaj kcal
[...] roboty. Możesz sypnąć warzywa. 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli sałatki - Chleb razowy lub żytni z pewnego źródła. Zamiast szynki daj jakieś mięso np. fileta z kurczaka. Dodaj też orzechy włoskie. 12:00 Piersi z kurczaka + ryz - Dodaj oliwę i warzywa ryż brązowy. 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj [...]
[...] ziarna/ryż ciemny/kasze, daj swieże mieso zamiast wedlin, bez warzyw i tłuszczy w tym posiłku wiec ogór i ser wywal Po treningu: -Mutant Mass 130g == 30 min przerwy == -filet z kurczaka -kasza gryczana 100g -banan banan nie potrzebny, daj ryż biały/ziemniaki zamiast kaszy, daj 200g tego cyca Kolacja: -jajko 2x -jakieś warzywo -chleb [...]
Tu jeszcze mam ułożoną dietę jak mam drugą zmianę w pracy, posiłków jest mniej tylko w większych ilościach, bo jak wiadomo na drugich zmianach jest mało czasu |-) i jak zawsze w po treningowym odżywka białkowa a w posiłku gdzie mam przerwę w pracy dodatkowo wlatuje filet z mintaja. /SFD/2018/1/21/dab60e3c02884b3daa1295d75898d469.jpg