filet

jesli chodzi o doswiadczenie to ja mam ;pp wlewam do brytwanny wode(tak mniej niz 1cm na dnie) do wody wegeta czy coś podobnego wkladam filet z tilapii i dorzucam warzywna mieszanke chinska HORTEX wkladam do piekarnika pieke 30 min+ i gotowe :D (po "ugotowaniu" tej ryby mozesz polac wszystko sosem ktory ci został z tej wody) dobrze jest [...]

1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal) Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 10gW, 13,6gT, 170kcal) Łącznie: 34,8gB, 100,4gW, 25,5gT, 721kcal dodaj z lyzke oliwy 2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal) Ser twarogowy chudy 50g (11gB, 1,1gW, 0gT, 48 [...]

Witam Moje sugestie: 1 posiłek - jaja kurze - płatki owsiane - mleko - owoce 2 posilek - ryba - orzechy włoskie - warzywa 3 posilek - ryż brązowy - filet z piersi kurczaka 4 posilek - po treningu - Mutant Mass na mleku 5 posilek - kasza - piers kurczaka - warzywa 6 posilek - ser twarogowy - oliwa z oliwek - warzywa Na początek [...]

1 Owsianka z 100g płatków owsianych, 45g odzywki białkowej, 25g ziaren słonecznika 2 75g ryżu parbolied, 180g filet z indyka, łyżka oliwy z oliwek, brokuł 3 jw. 4 75g ryżu parbolied, 180g udźca wołowego, łyżka oliwek, warzywa 5 jw. 1 Omlet z 75g płatków owsianych, 2 całych jaj i 6 białek, połówki jabłka , 20g rodzynek (do smaku cynamon, [...]

Ok mam na to inny pomysł jeszcze np filet z indyka sobie upiekę w piekarniku bez tłuszczu i to będzie taka niby wędlina z tym że zdrowsza, a i bardzo bogata w białko. Zmodyfikowałem co nieco, wiecie co wydaje mi się że tego jest tyle że nie dam rady tego zjeść wszystkiego od 13 do 21 niby 8 godzin ale śnidanie zjem o 13 wróce o 17 do domu i nic [...]

[...] nad tym dokładnie i wychodzi na to że jem za dużo białka i to mocno. Cały czas ważyłem kawałki mięsa już po obróbce i taką wagę przyjmowałem w kalkulatorze. Muszę to ważyć przed pieczeniem, chociaż tu znowu jest problem bo nie tylko ja to jem. Którą pozycja w kalkulatorze jest najpewniejsza jeśli chodzi o filet z kurczaka przed obróbką?

[...] będzie dawał:) PS: Nie długo pokombinuje z stekami/hamburgerami ponieważ dobra wołowina i przystępna cena się trafiła w mięsnym . Promocje Carrefour(31.10 do 05.11) Mintaj filet mrożony 6.89zł/kg Pstrąg patroszony 14.99zł/kg Masło ekstra łaciate 3.59zł/200gram 83% Kaufland (31.10 do 07.11) Scha wieprzowy bez kości 12,88zł/kg udziec wołowy [...]

REAL od 29.11-05.12 Masło Ekstra 170gram 2,99zł Pomidory luz 1kg/3,99zł Szynka wieprzowa bez kości 10,99zł/kg Kurczak tuszka 6,69zł/kg Kark/rozbratel wołowy bez kości 22,99zł/kg Filety śledziowe 12,49/kg Łosoś norweski wędzony filet 39,99zł/kg

w kauflandzie filet z indyka był po 15,99 a pierś z kurczaka po 12,99

PIOTR I PAWEŁ Jeśli ktoś jest z Białegostoku to polecam, wczoraj otworzyli w Alfie i jest masa promocji :) oto niektóre z nich: Makrela wędzona 1kg - 10.99 zł Łosoś wędzony 100g - 3.99 zł Matjas filet 1kg - ~11 zł Jaja x10 M - 2.99 zł i sporo sporo innych

[...] 2 - 150 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 4 jaja. Całość wymieszana i usmażona posiłek 3 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka, porcja warzyw posiłek 4 - 100 gram makaronu razowego, 200 gram piersi z kurczaka posiłek 5 - 350 gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj) posiłek 6 - taki jak posiłek 3.

[...] jeśli więc na przykład zjadam sobie w niedzielę na kolację pół kilo lodów Advocat z pół paczki płatków Nestle Fitness to może to być posiłek doskonały, podczas gdy gotowany filet z kurczaka i brokuły we wtorek koło południa może okazać się nieodpowiedni, co nie znaczy że np. dla Ciebie nie bedzie wręcz odwrotnie - oto uroki dietetyki hehe PS. [...]

czesc chcialbym zebyscie mi sprawdzili diete bo dodalem kilka rzeczy i nie wiem czy bedzie ok cel masa waga 64kg wzrost 176cm jak wiadomo trenuje akrobatyke sportowa I Posilek godz.7.20 platki owsiane 60g mleko 1,5% 250g orzechy wloskie 20g łyzka oleju MCT II Posilek 9.40 pieczywo razowe 100g(4 kromki) szynka 50g margaryna 10g III Posilek [...]

[...] mnie: śniadanko:jogurt, musli, białko (BTW 26,6,35) śniadanko2: razowy,oliwa,jajo, kawałek drobiowej wędlinki (12,27,15) śniadanko3: ser wiejski, białko(40,13,5) obiad: kasza itp.,oliwa, filet/rybka (54,20,42) kolacja: ser żólty/wędlinka z indorka (8,8,0) warzywka wszędzie.trening rano (przed śniadankiem niestety) i przed kolacją.

[...] kawałek drobiowej wędlinki (12,27,15)śladowa ilość białka... śniadanko3: ser wiejski, białko(40,13,5)ryba/mięcho - co to jest ten ser wiejski? obiad: kasza itp.,oliwa, filet/rybka (54,20,42)za dużo białka na jeden raz kolacja: ser żólty/wędlinka z indorka (8,8,0) brzydka kolacja. Twaróg tu sobie zjedz, albo chudego mięsa z lnianym, albo [...]

DZIEN 23 dieta: 1. musli z mlekiem 3 jaja garsc orzechow 2. filet z indyka pol wora kaszy, 150g warzyw (przed treningiem] 3. pol wora ryzu i 160g fileta z indyka 4. 3 kanapki: 145g poledwicy salata i maslo 5. pol wora ryzu warzya i 160g miesa z indyka 6. salatka owocowa 7. serek wiejski i ogoras trening: 1. podciaganie: 10pow / 9powt / 7powt [...]

[...] 200g szpinaku, chleb pełnoziarnisty 200g = 48b, 20t, 80w 2 - 11:00 - II śniadanie - mleko łaciate 3.2%, 2 łyżeczki miodu, 100g owsianki = 53b, 17t, 87w 3 - 16:00 - obiad - filet z kurczaka 200g, brokuły 200g, ziemniaki gotowane 200g, surowa marchew 200g = 52b, 2t, 62w 4 - 19:00 - potreningu - krewetki smażone panierowane 200g, ryż biały 50g, = [...]

Bigos dałem jako przykład, jako iż jem go od święta ;] Standardowo na obiad jem schaboszczaka albo filet z kurczaka, surówkę z marchewki i ziemniaki. Ogólnie dzisiaj cały dzień spisywałem wagę, oraz wartości odżywcze posiłków, jakie jadłem, jak zrobię podliczenie na tym dzienniku, to zarzucę tutaj. Poza tym, poszedłem za waszymi radami, i zacząłem [...]

[...] (!! ZAPOMNIAŁAM JE DODAĆ DO DZISIEJSZEGO DZIENNIKA-3 szt.=1 z serem, 2 z powidłami śliwkowymi) makaron z sosem truskawkowym pierogi ruskie pierś z kurczaka panierowana filet rybny panierowany pampuchy z sosem owocowym pyzy z mięsem kluski śląskie potrawka z kurczaka kotlety mielone łazanki z kapustą i grzybami gulasz makarony z cukrem [...]

[...] owsiane 50 mleko 1,5% 400 rodzynki 300 orzechy włoskie 30 sok 250 pieczywo razowe 100 margaryna miękka 10 szynka z indyka 50 kefir 250 jabłko 200 filet z kurczaka 100 oliwa z oliwek 15 ryż 100 surówka z kapusty białej 200 olej słonecznikowy 15 sok 250 banan 200 tuńczyk z wody [...]