fbw

Cześć! Ostatnia dałeś filmik o fbw pod sporty walki, ale chciałbym o pare aspektów się dopytac :) Od stycznia ide na mma, 2 x kick, 2 x ju-jitsu, w przeszłości były już epizody ale teraz chce się zabrać za to na poważnie. Chodzę tez na silownie, z 70 kg skoczylem na 90 przy w miare małym zalaniu przy 180 cm. Od stycznia planuje również redukcje , [...]

1. Przede wszystkim, kombinowanie z dietą, tak żeby od stycznia móc masować do końca lutego maksymalnie czyli na pewno dużo mniej węgli, więcej tłuszczy 2. Treningu jak najmniej dziś już zrobiłem sobie luźne FBW na maszynach jeszcze może pójdę z raz, dwa. na FBW to tyle Od stycznia ćwiczę znowu tym samym planem, obniżam obciążenia treningowe, [...]

[...] redukcja....Zrobiła się fajna jakby rekompozycja, pojawiają się cztery kostki u góry, a waga praktycznie bez zmian...ale chcę dociąć ten brzuch bardziej...w tym fbw miałem na plecy w tyg 36 serii....Fbw wyszło mi na mega plus, ale było mega męczące....chciałbym coś zmienić,ale zachować nadal dużą objętość, aby nie było spadków.... [...]

Wiesz, mnie się wydaje, że tu nikt nie ma dobrej wiedzy na temat tego, co Tobie wolno, a czego nie. Bo jeśli chodzi o redukcję, to Ci tu każdy powie, że porządne klasyczne FBW z porządnymi obciążeniami jest najlepszym rozwiązaniem, ale jak Ty nawet nie możesz czy niedawno nie mogłaś planka, to nie wiem, co z takiego typowego FBW możesz robić... [...]

Jakie obciążenie byłoby sensowne do splita? Ewentualnie kupię sztangę lub większe hantle. Planu FBW już nie mam jak mówiłem. A co do tych 4 ćwiczeń to nie do końca rozumiem, bo już partii mięsniowych, które się ćwiczy na FBW jest więcej niż 4, a co do niektórych jedno ćwiczenie nie wystarcza (np. plecy).

FBW będzie bdb na wprowadzenie, możesz robić spokojnie 20min aero jeśli dasz radę kondycyjnie :) Link do celu nie dziala :) Uzupełnij ankietę, ile trwała przerwa i ile i jak ćwiczyłeś przed przerwą z jakimi rezultatami? Trochę skromny ten plan fbw

To zacznij sobie od jakiegoś podstawowego fbw. Jak weźmiesz jakiś podstawowe fbw z postów podwieszonych. To raz w tygodniu daj brzuch 2-3 podstawowe ćwiczenia bez zbędnych systemów i manipulacji.

rozpicznij cwiczenia od planu typu FBW do splita potrzebna jest znajomośc swojego ciała i umiejętnośc przetrenowania go na jednej sesji ( nie mylić z wykonywanine -nastu serii na biecepsy) Jesli zaczynasz cwiczenia to nie potrafisz świadomie przekroczyć pewnej granicy bólowej podczss cwiczeń, a cwicząc FBW nabierzesz swiadomosci ruchu i pracy [...]

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Najlepszy na początek będzie prosty FBW. Czytaj i do roboty: 7. Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu [...]

czyli jakbym chciał sobie zrobić jeden cheat day w tygodniu, to była by sobota - a w sobote mam jedynie FBW (dla jasnosci głównie mam trening pod wyskok - siła i dynamika, raz w tygodniu jest fbw, robie je w sobote) to zrobić je na 100 procent , tak? w dzien cheat daya liczysz kalorie ? czy jeszcze ile wlezie ?

28.10.2015 Trening Nóg Przysiady: 20kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 50kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 50kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 Uginanie nóg siedząc: 25kgx12 32kgx12 39kgx12 45kgx10 Wykroki: 15kgx12 32kgx8 Komentarz: Przysiady walczyłem. Nie chciałem robić wykroków ale stwierdziłem, że bez sensu taki trening nóg bez tego ćwiczenia. Dlatego pomimo [...]

Idąc dalej tym tokiem rozumowania może zmieniać co tydzień plan treningowy bo każda zmiana w planie początkowo daje progres i tak samo ten trening da progres tylko pytanie po co ? To wystarczy zmienić jedną zmienną w planie aby progres był dalej zachowany . Rozumiem, że pracowanie na niskich zakresach powtórzeń od razu byłoby niekorzystne w jego [...]

Aha jeszcze jedno pytanie bo sama przygode silowni zaczynalem wlasnie od FBW podzielonego na A i B. Bylo to ponad pol roku temu. Czy teraz moge uzyc tego samego planu np przez 4-6tyg i nastepnie przejsc do dzielonego? Czy lepiej zrobic FBW ale z innymi cwiczeniami niz byly?

Dzieki, dzieki Wam oszczedze ttroche kasy na tych "treningach" :) Tetiszeri zawsze po treningu od razu pije bcaa, po ok 20 min jak wychodze z silowni pije bialko a dopiero po kolejnych 30-40min jem obiad bo mam daleko silownie od domu. Corum wszystko przeczytalam, jest gdzies na forum Ladies jakis spis tych wszystkich tematow a nie tylko [...]

183cm wzrostu 92kg Procent tkanki tluszczowej oceniam na okolo 30% Trening bralem z menshealth.pl Planuje do konca stycznia cwiczyc tym planem treningowym - musze przyznac, ze sila idzie w gore, a potem znowu przejsc na FBW + aeroby - jak uwazacie ? Co do nog - mialem kontuzje kolana, nie moge za duzo dzwigac, robie je malymi ciezarami. Nie [...]

Może dodam jeszcze że ostatni raz na siłowni byłem z 4 miesiace temu... Trening miałem FBW, teraz też zamierzam zacząć na FBW tylko jeszcze sie zastanawiam czy do diety dodać jakieś suple prócz białka? /SFD/Images/2015/12/29/a52a27e6390c436aad68fd964d481c1f.jpg /SFD/Images/2015/12/29/89eb251b216b454da4cdea379bf19814.jpg

Dokładnie jak wyżej, to po pierwsze. Po drugie - posiłek jesz 2 godziny? Skoro cwiczysz na czczo a masz białko w proszku to daj białko te 15-30minut po treningu. Może być na mleku, jeśli lubisz. Możesz dać jakiś owoc do tego szejka. Po kolejnych 30-60minutach posiłek. Potem kolejne 1-2 posiłki. IMO, jak koledzy wyżej - lepiej by było podzielić [...]

Ok, rozumiem, jednak jeśli chodzi o dietę, to jestem kompletnie zielony. Jest tutaj tyle informacji i tyle tematów, ze sam nie wiem co robić. Jeśli byłby ktoś na tyle uprzejmy i pomógł mi nieco z ta dieta to byłbym ogromnie wdzięczny. Jeśli chodzi o trening to póki co chce dokończyć cykl FBW, czyli jeszcze ok 4tyg a co dalej tez nie wiem. Nie wiem [...]

Plan bez sensu. Rozumiem, ze robisz 4 serie, a te 2 ostatnie tylko cięzko? po co dajesz w dniu A w klatce jakieś rozpiętki, FBW to mają byc wielostawy, a nie jakieś maszyny. Wywal te wszystkie maszyny i daj same wielostawy, tak samo w nogach. W FBW raczej sie nie bawi w jakieś izolacje zbędne, chyba, że biceps, tricpes.

FBW wersja A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 FBW wersja B Przysiad ze sztangą (dla odmiany może być przedni lub wykroki) 4x10 Podciąganie 4x10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie hantli siedząc nad [...]