fbw

piątek barki dzień po klacie i tricepsie kiepskie połączenie nóg nie ma podział kiepski daj każdą partię raz w tyg lub FBW i trenuj wszystkie partie pozdro

kolektywa nie pisz glupot! Radas zacznij od ankiety...a najlepiej jak przeczytasz moj post i wyciagniesz odpowiednie wnioski: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html reszcie "specow" tez sie lektura przyda. ...a co do planow calosciowych-kolejna moja lektura: [...]

chodzi tu bardziej o ten "Trening siłowy", robisz FBW i tyle wystarczy, nie dokładaj kolejnego

Chcesz panie jedno i drugie, to ćwicz programem 5-10-15 powtórzeń 3x w tyg fbw.

Ja już to sprawdzałem, przy takiej ilości kcal waga stoi w miejscu przy 3-4 treningach FBW tygodniowo. Chciałbym pozostać na tej kaloryce i generować deficyt dodatkową aktywnością. Jednak nie wiem jak to ogarnąć. Dodawać stopniowo ruchu, czy też od razu np. godzinę marszu codziennie?? Jak to zaplanować :-? Zmieniony przez - Win79 w dniu 2020-05-27 [...]

Plan jest nawet ok, troche zmian i bylby dobry, ale radze sie zainteresowac FBW bedzie bardziej efektywne niz split.

Zdrowo sie odżywiaj bo pewnie gdybym napisał ci dieta to i tak nie rozpiszesz sobie :D przelicz sobie zapotrzebowanie i obetnij troche kalorii fat powinien leciec. Apropo aerobów możesz biegać, skakać na skakance jezdzic na rowerze mozliwosci masz mnostwo. Jeżeli bardziej nastawiłeś na na zgubienie paru kg a z siłownią nie wiążesz większych [...]

[...] a potem juz sie dobil przy wychodzeniu ze sztangą w przysiadach, musiałem odpuscic trening pleców oraz przysiady na jakis miesiac, następnie rozpoczełem trening 5x5 fbw i nieszczesnego 2 sierpnia 2011 podczas gry w piłkę złamałem trzon obojczyka prawego i do tej pory muszę "siedziec na dupie" Jeżeli chodzi o progres masowy to [...]

Nie układa się treningów, poczytaj zaproponuj coś a użytkownicy skorygują jak będą błedy, trenowałeś już FBW?

To bierz sie za fbw bo to8 cud świata jest.

Dieta- masowa. Co do ćwiczeń jak chcesz ogólnie rozwinąć to polecam na początek FBW ogólnorozwojowy potem kładź nacisk na podstawowe cwiczenia typu: Wyciskanie,przysiady,Martwy ciąg, podciąganie, + dołóż na mniejsze mięśnie po jednym ćwiczeniu. Co do sprzętu: w domowych warunkach to wystarczy sztnaga,hantle,ławeczka,drążek. [...]

j/w + dalej polecam ACT, potem jakieś looźne fbw.

Po za treningiem FBW trzy razy w tygodniu moja aktywność jest znikoma obecnie bez cardio Do jakich proporcji procentowych pownienem podnieść białko zakładając te 2500 Kcal ?

skoro jestes pewien^^ plan na mase "do dupy" jak juz pisano biceps 21 serii to duuzo za duzo zreszta po co trenowac bic 2xtyg? moim zdaniem klatka+tric plecy+bic nogi+barki czyli 3xtyg ew fbw 3xtyg na mase akurat wystarczy;d

Plan sie nie nadaje albo cwiczysz całe ciało i chcesz wygladac jak mezczyzna, albo chcesz grac role dzwonnika z noterdam na osiedlu, proste, jeżeli nie masz pojecia jak układac plan to poprostu go nie układaj. Dieta to podstawa żadne suplementy tym bardziej HMB strata kasy choc w twoim wieku powinno pomoc. jedzenie to jest twój sukces, staż [...]

FBW 3x w tyg. Co drugi dzien Np. Pon Śr Pt

Plan sam uloz i daj do oceny. Jest sporo pomocnych info nanforum to nie bedZie problemu. Na poczatek 3 razy w tygodniu FBW. Odzywki nie potrEbne.nic nie dadza jak nie ma odpowiedniej diety Rozpisz jak wyglada odzywianie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-22 09:01:12

Przecież to nie jest FBW. Poza tym wyrzuć dwa kontuzjogenne ćwiczenia czyli: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie zza karku (zastąp je wyciskaniem z przodu). Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-17 09:33:48

fbw

Wszystko.Nie marudź,bierz gotowy plan FBW z linku który wkleiłem.Jeżeli nie pasuje-szukaj pomocy na innym forum.