fbw

28.03 1. trening fbw Trening "wprowadzający" po przerwie. Wziąłem w cudzysłów, bo ledwo żyje. Obciążenia śmieszne, ale dzięki krótkim przerwom, których nigdy nie stosowałem, już w połowie ledwo dychałem %-) podciąganie nachwytem - 7/4,5 dipsy - 8/8/8 wiosło sztanga 35kg - 10/10 przysiady sztanga 35kg - 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 30kg - 8/8/5 [...]

fbw kolejnosc: nogi,plecy,klatka,barki 1.normalne fbw jak najbardziejj ale zakres ruchow daj 10-5 ( oczywiscie oprucz rozgrzewkowej ) 2.rob normlany marty ciag 3.NIE!!! rób normalnie przysady nic nie niszcza zadnych kolan 4.odrazu dorzuc a nie za miesiac. bic i tric jak chcesz to mozesz dorzucic ale nie jest to konieczne

Dla mnie ciężar jest ważny. Nie można z nim przesadzać,przecież na MC nie będę od razu rzucać się na 40/50 kg jak wiem,że już w trzeciej serii przy 16kg już czułam,że jest to dla mnie ciężkie. I tak jak pisałam wszystko robiłam w TRZECH SERIACH PO DWANAŚCIE POWTÓRZEŃ. A plan FBW cytowałam specjalnie... Teraz przeszłam do 4x12. Więc dziś mam dzień [...]

Według mnie nie powinieneś robić tych samych partii w dzień A i dzień B Na tym polega FBW przecież... może to podzielić na np. A góra B dół i dzień przerwy dół(nogi całe brzuch dolny grzbiet) góra(reszta) :P Znam ten plan treningowy od zawodowcy. Upper Body/Lower Body Taki plan też jest dobry, ale argument "Znam ten plan treningowy od zawodowcy" [...]

a co lepsze split czy fbw dla takiego co cwiczy 5msc Co lepsze "cola czy sprite"? Dla jednych lepszym wyborem będzie FBW, dla innych split. Nikt Ci tutaj nie odpowie na to pytanie, bo sam dobierasz trening pod swoje możliwości, cele, ... ;-)

A mi bardzo się podoba, taki kompromis między klasycznym splitem, a FBW. Trochę przy tej technice nogom jest poświęcana mniejsza uwaga, ale ja muszę resztę poprawić w stosunku do nich. Poza tym w pullu robię właściwie taki sam wysiłek jak przy splicie w dzień pleców. One są moją słabą stroną, więc mogę w ten sposób je poprawić. Barki przy tym [...]

Przede wszystkim jeśli oczekujesz efektów musi być dieta, która nie tylko ogranicza się do nie spożywania cukrów prostych. Warto przeczytać ten temat: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html. Co do treningu brzucha, nie jestem fanem taki metod treningowych, więc w tej kwestii polecam się w to [...]

No to o FBW wiem już wszystko dzięki dobremu postowi z tej stronki. A w FBW musze zaczynać od samych podstaw czy juz mogę przejść krok dalej?

Portek28 Pomysł z FBW idealny, trening nie trwa długo a przynosi wymierne korzyści. Tym bardziej jak dieta będzie dopracowana. Zawsze bezpośrednio po treningu można dorzucić rowerek stacjonarny jeżeli będzie taka konieczność. Poniżej wklejam link do tematu który zdecydowanie pomoże Ci zapoznać się z treningiem FBW i nie tylko, w razie [...]

Odpowiednia dieta i sie nie zajedziedsz poszukaj po forum. Gotowców FBW jest multum. Nawet możesz się pokusić o FBW w systemi A B

Witam panowie, postanowiłem zmienic swój typ treningu (taka odmiana) i przerzucic sie na FBW. Nigdy tego nie robiłem wiec potrzebuję pomocy w poprawie planu, trening bedzie 3-4x w tyg. I mam pytanko, jak sie ma FBW do splitu? efekt będzie podobny?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening FBW : 3 serie po 15 powtórzeń MC 40/50/50 40/40/50 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 (WTF?) 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie nad głową sztanga łamana 10/15/15 10/15/15 Wykrok bułgarski 14/14/14 14/14/14 Bez wznosów nóg - [...]

Witam. Mała relacja i pytania ;) Co się dzieje ?! Waga stoi.... a pas leci !! i co lepsze biceps w górę ! Może trafiłem w idealne makro na recompa ? ;) (dieta to prawie kopia tych planów z dziennika, które wrzucałem - dorzucona jest tylko w braku b i t np.mozarella) Waga : 87 poprzednio było 87 start 90.4 Biceps: 40,5 poprzednio było 39.5 start 40 [...]

Ja bym jednak polecił CI FBW, masz 21 lat, na spokojnie na FBW możesz zacząć, moze jednak?

DNT 2100 BTW 140/70/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13791c48edf84abeba968da8d11ad0be.png Pytanie do Szefostwa: Chcialabym zwiekszyc ilosc treningow do 5x/tygodniu. Od polowy lutego cwicze FBW 4x/tyg, trening A i B naprzemiennie (wt, czw, sob, niedz). Dobrze sie regeneruje. Zastanawiam sie tylko czy dolozyc mam jeszcze jeden trening A lub B czy [...]

Dzieki panowie,widze ze caly czas popelnialem blad w cwiczeniach.Bo ja to caly czas na poczatku split trenuje i widze dlaczego to tak mizernie rosnie.Juz sobie obliczylem ze musze okolo 3000 kalori i 160 bialka dostarczac.Ja wlasnie ostatnio pocwiczylem FBW i widze roznice lepsza w przyrostach.Bo kazdy mi tutaj na silowni gada ze split,kazdy kto [...]

Znalazłem taki artykuł w Perfect Body gdzie Mistrz Świata - Piotr Głuchowski radzi jak zacząc trening siłowy: Trening niezależnie od celu (masy/redukcji) powinien byc wykonywany 3 razy w tygodniu tak, żeby pomiędzy każdym dniem treningowym wychodził jeden do dwóch dni odpoczynku przed każdym treningiem powinno się wykonac rozgrzewkę, czyli ok [...]

[...] i tego nie przeskoczy ;) ja na jego miejscu dałbym tak 1tydzien 3x60 minut 2. tydzien 2x siłowy( raz gora raz doł)+3x aero w dni .4 tydzien 3x siłowy (raz doł raz góra raz fbw) + 3x aero po 60) i po tygodniu dodaj 1 aeroby po fbw. potem zacząłbym dodawac interwały i mieszkac zaleznie jakby szło jak dobrze to bym nie zmienial . i oczywiscie te [...]

Inaczej sytuacja wygląda jak ktoś początkujący chce wjechać na splita, a jak ktoś roi fbw, gdzie trening powtarza za 48 h. Trzymałbym się oryginału Roniego, ew dodał 1-2 serię, ale na fbw 10 to może być za dużo.

a co powiesz o tym.. PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 [...]