fbw

dobra sylwetka, szczególnie spora gira ;D widac progres co do fotek z 1 strony, sog za prace ;) mogłbyś rozpisac przykładowy trening z masy? ile razy w tyg cwiczyłeś? splity,fbw a moze cos innego?

FBW. 3 razy w tygodniu. Proponuje taką rozpiskę: 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4.Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5.Wyciskanie żołnierskie 3s 6.Łydki/Brzuch

Jakiego cholerstwa!? TY nie masz mięśni kolego, jak cos zbudujesz, to sylwetka sie poprawi. Jedz treningiem FBW 3xtyg plus Twoja aktywnosc powinna wystarczyc, ale priorytetem maja byc cwiczenia silowe.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, kondycja Staż treningowy na siłowni : mniej niż miesiąc Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia z salą kardio i drabinkami Dieta : dopiero w fazie układania, na razie skupiam się na [...]

priorytetowa sprawa , buty , nie cwicz w skarpetkach Normalnie ćwicze w butach. Ten filmik nakeciłem wczoraj w nocy, nie chciało mi się już po buty lecieć, sztangę też tak złapałem z jak leżała. Chodziło mi o to czy te plecy są w miarę dobrze ułożone. Ale mimo wszystko dzięki za radę i spostrzegawczość pozniej tułów zajmujesz sie tułowiem [...]

Podaj to co kolega napisał ale na wstepie ci powiem tak: 1.budujesz sylwetke wiec buduj ja porzadnie , jak sie stawia dom to najpierw idzie porzadny fundament, na nim stawia sie chatke a pozniej ja dekoruje wedle uznania i ty jestes na etapie stawiania fundamentu, wiec przestan dekorować, bo to bezsensu, twój plan powinnien byc z mała objetoscia , [...]

Zmien plan możesz sobie zrobic sobie dwa zestawy FBW zawierajace podstawowe boje , i bedzie git i trenuj narazie 3 razy w tygodniu, bo jak wczesniej mówiłem fudament a twój jest kiepski

Zrób FBW, same podstawy 1 zestaw 4ćw podstawowe. Raz w tyg zrób 1ćw na bic i tric po 2s. Jeśli bolą nadgarstki używaj rękawiczek, z czasem ból powinnien ustąpić, samaruj maściami. Dobrze by było, abyś nie używał do podciągania, ciągów. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 12:40:37

Jak wyglądało uszkodzenie ? zalecenia ? Jeśli celem redukcja ułóż porządną dietę w dziale "Odżywianie" FBW ok, jeśli robisz ciąg to rób siad przedni, wrzuć coś na barki np military press Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 12:44:20

Najlepiej udać sie do lekarza i poprosić o skierowanie na prześwietlenie, nigdy nie wiadomo co jest dokładnie z kolanem, a jak wiadomo łatwo skonstruowane nie jest. Zrób zwykłe FBW, które będzie się składać w twoim przypadku z 3ćw podstawowych Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie leząc 3x10 Wyciskanie w siadzie sztangi(barki) 3x10 + brzuch 3x w [...]

A po to, że będę chodził na siłkę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i nawet nie mam jak FBW w to wpleść, a jednej partii na treningu nie lubię ćwiczyć... Najlepiej taki by mi pasował...

"Ok, ale gdybyś musiał wybrać, to wziąłbyś długotrwały, ale bez wspomagania, czy krótki, z widocznymi efektami wizualnymi, ale nietrwały? " Nie za bardzo rozumiem. Co znaczy nietrwały? Trenujesz FBW 2 miesiące po czym zmieniasz nieco trening i ćwiczysz dalej. Efekty są jeśli ćwiczysz regularnie. Ja mu nie daje treningu na 2 miesiące i [...]

Nogi ćwicz, nie tłumacz się. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Rzeczywiście mało obc, do maxa daleko. Rób FBW 3x w tyg, nie rób redukcji, z takim obc nie poszalejesz, stracisz więcej m. mięśniowej niż tłuszczu.

Klatka: rozpiętki poziomo (3s. 8-12p.) Barki: unoszenie hantli w przód (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano (2s. po 8-12p./na 1 ręke/) Co to jest? W FBW nie ma miejsca na takie cwiczenia. zdr.

Zdecydowanie za mała masa na poprawianie definicji tak za jakieś 10-15 kilo dobrej masy możesz o tym pomyśleć. Zacznij od dokupienia obciążenia bo z taką ilością daleko nie zajedziesz. Byłeś u lekarza z tymi nogami? Trening bez sensu dwa razy klata i bary a raz plecy. Co do treningu to tak jak wyżej Spaiter napisał FBW lub jakaś forma [...]

Jeżeli ci zalezy na masie to priorytet to jedzenia, j/w wjesc do działu odzywianie, poczytac , popytac i ruszyc do sklepu po produkty, narazie 3 razy w tygodniu mógłbys sobie zrobić plan składajacy sie z samych cwiczen wielostawowych, czyli takich gdzie całe ciało pracuje, w systemie FBW , jeden zestaw??

SW to skrót od sporty walki. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 przeczytaj koniecznie ten artykuł. Narazie nie ma potrzeby używać serii łączonych, w twoim wypadku wystarczy w zupełności proste FBW z elementami dynamicznymi.

Przy FBW odnotowujesz progres siłowy? Jeśli tak to nie jest to wina treningu a jakiegoś innego czynnika. Ale jeśli nie to optymalny byłby push&pull zmień najwyżej zakres powtórzeń,serii i/lub ćwiczenia które robiłeś w ostatnim tego typu planie.

Siłę odnotowywałem, ale aktualnym celem jest masa (jeszcze parę kg.). Przy FBW siła szła lekko w górę, masa słabo(choć wiadomo, na masę jest dieta). Okej, to push and pull. O to plan: Zakres powtórzeń: 8-12 Przerwa: 90-120 sek. 1. Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangielek poziomo 3s - Rozpętki na skosie + 2s 2. [...]

Dzień 2 - trening FBW, 1h 45 minut Trening jak trening - postanowiłem obniżyć obciążenie na wyciskanie, ponieważ idzie mi to dosyć topornie (mimo, iż są dni, gdzie jest najzupełniej w porządku). Z racji innych obowiązków i wysiłku fizycznego - zszedłem z obciążenia. Jestem zadowolony, bo trening pozwolił mi wyładować negatywne emocje, micha [...]