fbw

Proponuję poczekać na moderatorki, to przede wszystkim. Jak dla mnie natomiast, z mojej nieprofesjonalnej perspektywy, to po prostu za dużo, jak na cel, który ci przyświeca. Nie trzeba mieć tylu jednostek treningowych w tygodniu, aby poprawić wygląd. ok w takim razie mogę wiedzieć jak powinien wyglądać taki plan? chodzi mi o to, że samym FBW chyba [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]

OK. zrobiłem jak poleciłeś, poczytałem o FBW i ułożyłem 2 plany, które bede stosował na przemian: I. a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/ b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/ -wykroki 2x/12-10/ e)triceps-francuskie 2x/12-10/ f)biceps-uginanie sztanga [...]

Musisz ćwiczyć nogi! Poczytaj o treningu FBW moim zdaniem bardziej się nada

ok a na FBW kiedy mam przejsc?

Czy dobrze zrozumialem: ACT to przez caly tydzien ( 3 dni znaczy sie) cwicze za kazdym razem to samo? A w przypadku FBW cwicze jeden tydzien te same cwiczenia nazwijmy je X a kolejny tydzien cwiczenia (to samo w poniedzialek srode i piatek) tyle ZE INNE, inaczej ulozone nazwijmy je Y. Czy tak? Co co w 3 tygodniu? powrot do cwiczen X a w 4 do [...]

dinek- ja bym wywalil aero. FBW 3 x w tygodniu e2d a w nt brzuch anabollah-stopniowo zwiekszaj zacznij od 1500 kcal i po 2 tyg zwiekszaj o 200 kcal co tydzien zeby nie bylo 'szoku' i absolutnie bez aero. Obserwuj fat....ale napewno cie zaleje. Jak 'dojdziesz' do bilansu zerowego a fat bedzie dalej nie pokojaco szedl to wtedy jakas forma aero [...]

Musze przyznać, że z doborem ćwiczeń do FBW mam spory problem bo dopiero poznaje ćwiczenia, liczę na sugestie bo ze SPLITem było łatwiej. 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 14 / Martwy ciąg klasyczny 3s po 12 na przemian 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 15 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 12 4. Wyciskanie [...]

Wczoraj 11.10 - cały dzień w pracy ale zrobione 4 x 2 dzisiaj 12.10 - trening FBW ale było 5 x 2 i zrobię jeszcze jedną serię :-). Po tych dwunastu dniach widzę ze idzie mi to coraz lepiej i przestałem odczuwać ból rak :-). Zaczyna mi się to podobać. U mnie w domu drązki rozporowe są zamontowane w trzech framugach, tak że trudno zapomnieć żeby [...]

Wczoraj 11.10 - cały dzień w pracy ale zrobione 4 x 2 dzisiaj 12.10 - trening FBW ale było 5 x 2 i zrobię jeszcze jedną serię :-). Po tych dwunastu dniach widzę ze idzie mi to coraz lepiej i przestałem odczuwać ból rak :-). Zaczyna mi się to podobać. U mnie w domu drązki rozporowe są zamontowane w trzech framugach, tak że trudno zapomnieć żeby [...]

Tu nie ma co zakładać, cztery miesiące redukcji czy sześć. Prawda jest taka, że ten smalec "nakładałeś" na siebie prawdopodobnie latami, więc nie łudź się że uda Ci się go rozsądnie zgubić w krótkim czasie. Dieta to podstawa. Odwiedź dział odżywianie bo tam trzeba zacząć. Co do planu treningowego do proponuję Ci jednak FBW na ciężkich złożonych [...]

[...] podciągania. Do tego przy 12-15 o wiele łatwiej było mi określić ile powinienem brać i łatwiej określić dokładanie ciężaru przy progresie. Mój pierwszy dzień treningu fbw; (tak dla informacji) 1. Przysiad 0. Pusta sztanga x15 (8kg ma sztanga) 1. 5kg x 15 2. 7,5kg x 15 3. 10kg x 15 (następnym razem [...]

dlaczego brak martwego ciągu? nogi to możesz jednym ćwiczeniem ćwiczyć w skróconych planach fbw ale nie w splicie na biceps masz więcej serii niż na plecy czy nogi a porównaj ich wielkość i złożoność słabiutko

nie widze tego planu jako 'na mase' 12-14 powtorzen! za duzo!!! ewentualnie jakies fbw bo to nie nadaje sie

co to FBW?

ja tylko dodam, ze wykorzystanie kicka moze byc ciekawym sposobem na wejdzie w aktywnosc fizyczna, uzupelnisz SW treningiem typu FBW 2 razy w tygodniu i bedziesz mial dobre zestawienie, ktore i wzmocni organizm kondycyjnie, jak i silowo

Plan jest mało istotny, ale ja w życiu nie robiłem FBW, więc chciałbym znać jakikolwiek, od którego mogę zacząć... Białko jest 2,0 - 2,5g na kg zawsze. Może przez zbyt intensywne aeroby / hitt te spadki siły/masy mięsniowej; ale już nic nie eksperymentuje bo i tak zaraz redukcje kończę. Troszke mniejszą intensywność zapodam ewentualnie.

widze ,ze z nauka problemow nie masz wiec pewnie z czytaniem ze zrozumieniem tez,poczytaj troche art. w dziale" trening dla poczatkujacych" i wybierz sobie jakis fbw, znajdziesz tam pare gotowcow.

z naskokami na skrzynie mam problem - że nie mam skrzyni, dlatego cięzko robić typowo dynamiczne ćwiczenia u mnie, chyba że takie coś w sobote zrobić ? (to z 95CM powt) , dobrze zrozumiałem, że robie przysiad z 95 Cm i pozniej 5 wyskoków na skrzynie (coś skombinuje) ? ile takich powtórzeń? i czy coś do tego dodać ? Może być parapet, stabilna ława [...]

Myślisz, że nie zacznę tyć zbyt szybko? :) A trening ile razy w tygodniu wykonywać (robię FBW, nie wiem czy to dobrze)? 3 razy wystarczy i po tym jakieś cardio? Boję się, że zacznę rosnąć i puchnąć jak podbiję kalorie i zacznę ćwiczyć regularnie :)