fbw

Jeśli chodzi o intensywność, to: FBW Pon, Śr, Pt, a po każdym treningu (nie od razu, gdzieś godzinę po siłowni) 60 minut biegu.

nie, nie każdy ma tyle czasu by codziennie siedzieć na forum. Jak trenig arstronga to musisz zrezygnowac ze standardowego planu na silce, robisz plan wedle zaleceń autora. Jak chcesz ćwiczyć normalnym planem na siłce to weź jakieś fbw,bo tam drążek będziesz mógl robić 3 razy w tygodniu :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-03-24 12:52:19

Jeżeli zależy Ci bardzo na tym podciąganiu i biegach, to tak jak Queblo mówi, najlepsze będzie FBW. ;)

[...] mi chodzi najbardziej. lepiej jakies wykroki albo inny rodzaj przysiadow. zamiast sciagania drazka lepiej wioslowanie. ja nie widze sensu uzywania maszyn w treningach typu fbw gdzie masz 1-2 cwiczenia na partie. lepiej wtedy wolne ciezary. jesli ktos jedzie splitem i na jednym treningu robi z 4-5 cwiczen na jedna partie to niech sobie w ktoryms [...]

no mogła być pełna ankieta ale... weź trening fbw etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zadbaj o odżywianie bo jest bardzo chudo zwłaszcza przy tym wzroście http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html poczytaj tematy podwieszone i wklej tam Swoją diete do oceny dieta to priorytet dla ciebie

Rób raczej FBW, nie będziesz musial co chwila zmieniać sprzętów. Zabawne, naprawdę. Jeśli jesteś początkującym rób ACT.

IMO FBW to najlepszy wybór, spójrz jak to wygląda. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Treningu za darmo nikt ci nie będzie pisał na poczatke poczytaj o fbw jak masz czas zapisz sie na silownie bo w domu hantalami mało co zdziałasz. Ćwicz całe ciało na mase to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym z resztą przeczytaj to [...]

Siema , mam zamiar zaczac Trening Spartkausa czy to pomaga?do tego silka bo chce odstawic cwiczenia silowe tylko areoby bo chodzi mi bardziej o diete aby schudnac co wy na to powiecie pisza ze podobno 700kcal mozna spalic przy treningu ? :) 700 kcal to nie trening tylko jakas pop******ka ;) Tyle pali sie na lekkiej sesji FBW, wstyd to nazywac [...]

Ups, to niestety nie na moją kieszeń. Pomyślę coś nad tym FBW, poczytam, jak nie będę pewien to dopytam. To pierwsze pytanie :). Czy 3 razy w tygodniu to taki ścisły wyznacznik, nie można trenować np 4 albo 2 razy w tygodniu?

Wielkie dzieki grzechu11 ! Bardzo konkretne rady ! No niestety na spalanie chyba troche za pozno dla mnie, poniewaz chcialbym w miare dobrze wygladac juz na sezon, i pozniej oczywiscie pociagnac to dalej. Wiec chyba bd cwiczyl FBW i jakies aeroby. Pozdrowka! Zmieniony przez - Michał Mike w dniu 2014-03-25 08:31:44

[...] 4 dzień odpoczynku od diety trening podciaganie 15 pompki 60 45 min biegu + brzuch25 na drążku sprawdzam a w pasie z 78 zrobiło się 80 i co mam o tym myśleć? Bo myślę że od jutra już zacząć normalnie dieta + 100-200kcal. Samopoczucie ok zrobię jeszcze tylko taki sam trening i od pon fbw + kardio w dnt interwały biegowe. Te 2 cm woda czy tłuszcz?

I jeszcze jedno pytanie do kogokolwiek, odnośnie do FBW: doradziłby mi ktoś, jakie ćwiczenia powinienem wybrać? Ćwiczę 3 razy w tygodniu wg. schematu A-B-A lub B-A-B, dlatego staram się wybrać 2 najlepsze ćwiczenia na daną partię. Moja siłownia ma dosyć skromne wyposażenie, dlatego nie mam ogromnej ilości ćwiczeń do wyboru. Wrzucam listę [...]

czyli w takim razie mam robić fbw lub split miszczu tak? a co ty robiłeś na początku budowania swojej sylwetki? (takie pytanie z innej beczki)

Szczerze, to niewiele mi pomogły te posty. Nie dowiedziałem się niczego, czego bym nie wiedział.. FBW nic mi nie daje tak jak i te treningi, które aktualnie wykonuję/wykonywałem. Ktoś ma jakieś inne porady? Może ktoś z naprawdę dużym stażem? Pozdrawiam Zmieniony przez - Redel w dniu 2014-03-25 18:53:32

Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 105 Obwód uda: 60 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): LC Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: FBW x3 Cel cyklu: redukcja

FBW + cardio i na lato masz forme. PS: Wciągaj brzuchol Zmieniony przez - sowiszon w dniu 2014-03-25 20:04:36

MASA no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]

MASA! no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]

Cwiczenia izolacyjne typu rozpietki nie sa mile widziane w treningach FBW - zajrzyj do działu Treing na początkujących i coś znajdziesz lepszego :-)