fbw

Zrób trening FBW jest lepszy na początek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ale chodzę na siłownie ze znajomym który dłuższy staż ma i stwierdził, że FBW mu nie pomaga bo nie czuje zmęczenia, ja też próbowałem i słabo jest bo nawet zakwasów nie mam, a chcemy razem 1 plan robić.

przysiad przedni 65-75 kg martwy na prostych nogach 70-80 kg wyciskanie sztangielek 20-25 kg Split z podziałem na plecy, barki + biceps, klatkę + triceps, nogi + brzuch. Różnymi splitami trenowałem przez prawie 2 lata i efekty były raczej niewielki, z wyjątkiem ramion, bo tutaj zawsze coś tam się działo. Ale rodzaj treningu postanowiłem zmienić [...]

Plan ja bym ci radzil FBW, dobre wyjscie jak na twoj staz.

Proponuję FBW, a jak split to na podstawowych ćwiczeniach z pominięciem izolacji. ;-)

[...] jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: -białko: nie wyliczam -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: po ostatnim cyklu na kreatynie miesiac 11. POZIOM BF%: maly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Wymiary Przed ACT / niecałe dwa tygodnie temu / Po ACT Waga - 80 / 80,9kg / 80kg Klatka piersiowa - 102cm / 106cm /107cm Biodra - 97cm / 97cm / 96cm Pas - 85cm / 82cm / 81cm Ramię - 32cm / 35cm / 35cm Przedramię - 28cm / 30cm / 30cm Udo - 62cm / 62cm / 62cm Łydka - 40cm / 39cm / 38cm Kark - 41cm / 41cm / 41cm Zdjęcia po ACT, jak ktoś chce z [...]

Szczerze to według mnie do dupy. Dlaczego ?? 1.Piszesz że chcesz wstąpić do jednostek specjalnych czyli co Grom, 1 Psk, policyjne jednostki AT. Jeśli tak to i tak najpierw musisz parę lat posłużyć w jakiejś jednostce wojskowej lub policji. W Polsce nikt nie bierze ludzi z ulicy. 2. Najwcześniej w takiej jednostce zaczniesz pracować w wieku 28-30 [...]

[...] po prostu dal ci pierwszy lepszy trening jaki mu do glowy przyszedl bo zobaczyl ze jestes poczatkujacy-nie tylko u ciebie tak jest bo jak chodzilem na publiczna silke to bylo tak samo, zrob tak jak ci koledzy wyzej mowia, nie jestem mega znawca ale na twoim miejscu dalbym fbw i podstawowe cwiczenia zeby sie ich dobrze nauczyc, pozdrawiam :)

ja także zachecam do zakupu ławki ale narazie możez spróbować bez zajżyj do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dużo ćwiczeń nie wymaga ławki a jeśli chodzi o wyciskanie to poszukaj może masz jakas prosta .lawkę też da się ćwiczyć a ostatecznie można nawet na podłodze ale pamietaj ze w tego typu eksperymentach wymagna jest asekuracja a co do [...]

rzuc split w ch#lere, zajmij sie fbw 3x tydz pzdr.

Zły plan, dlaczego? FBW to powinny być same najcięższe ćwiczenia na wolnych ciężarach a nie żadne rozpiętki czy maszyny na nogi. Jesteś na początku drogi, ułóż sobie plan podstawowych ćwiczeń. Czym mniej tym lepiej ( ale znowu bez przesady ).

shogus przeczytaj moje posty w dwoch ponizszych linkach i juz wszystko powinno byc jasne. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) co robiles wczesniej?jesli rowniez trening calosciowy,to jakie zastosowales [...]

Wg. mnie plan nie dla ciebie ale jak chcesz. Bardziej byłbym za FBW/HBW a nie splitem każda partia 2x tyg. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

ale czemu jedni mi doradzają splita a inni FBW czym to się różni i co jest lepsze:D dlamnie

kolego wpisz w wyszukiwarkę FBW jest tam pełno planów dopasuj jakiś pod siebię i zaprezentuj go tutaj, wtedy naniesiemy ewentualne poprawki jesli chodzi o redukcję tłuszczu, to bez kontroli diety nie masz co liczyć na efekty czy to budowanie masy czy to redukcja tłuszczu, dieta jest podstawą sukcesu czy da się robić siłę podczas redukcji... da [...]

Znalazłem coś takiego:D co o tym myslisz:D ile najlepiej seri i powtórzeń ? do tego planu;) Na jakie inne ćwiczenia można te poniżej zamienić: Prostowanie ramion na wyciągu= Ściąganie linek wyciągu= Wypychanie ciężaru na hack-maszynie= Wspięcia na hack-maszynie= Poniedzialek, Środa, Piątek - FBW Tydzień 1. - A B A Tydzień 2. - B A B Wariant A: [...]

Jest zły, bo są w nim ćwiczenia izolowane (np. rozpiętki) a takich w FBW raczej się unika. Pzdro

czyli narazie sobie darować 6 weidera:D a ile taki trening FBW powinnien trwać ??

ja proponuje FBW z A/B i bez podziału na małe partie