fbw

Dobrze, w takim razie podniose kalorycznosc bliską zeru, skupię się na tylko na lekkich cwiczeniach fbw i potrzymam tak 7-10dni, pozniej zacznę dodawac z biegiem czasu cardio. Nie będe zakładał nowego tematu tylko zapytam tutaj: siemię lniane: nie mam młynka zeby zmielić, mogę zalać wrzątkiem poczekac az ostygnie i wypić? Taki kisiel będzie miał [...]

Co do ćwiczeń barkowych : W fbw możesz robić dwa zestawy by mieć większą różnorodnośc. Sprawdź np to: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p [...]

A dlaczego trenujesz 4 dni z rzędu ? FBW w takim układzie na pewno odpada, bo mięsnie potrzebują czasu na regenerację.

Ćwicz wtorek, czwartek, sobota/niedziela, push-pull-legs, przećwiczysz wszystkie partie i będzie odstęp dla odpoczynku. Jak dużo chodzisz w pracy nogi daj w dzień wolny, po prostu tak sobie te treningi poustawiaj żeby był odstęp. Przy Twoim zaawansowaniu bierz FBW i ćwicz porządnie dokładając ciężaru i robiąc cardio

oki a co sądzicie o takim treningu? nie robie przysiadow mc wioslowan - jakas drobna niestabilnosc kregoslupa, ale fizjoterapeuta powiedział że mogę ćwiczyć na siłowni. ćwicze fbw bo split mi nie podszedł

To będzie bez wątróbki i masła orzechowego.Mąka żytnia 2000 za płatki będzie ok? Z aktywności zrobię 2 X FBW i raz bieganie,jak ucinać kalorie to po 200 i z każdego posiłku po trochę ww czy zostawić np około treningowe?

A jeszcze zapytam jakie BCAA byś mi doradził? I cos jeszcze do tego czy samo wystarczy? zaczołem trening FBW Zmieniony przez - patryk244 w dniu 2017-05-12 16:40:15

A trening siłowy wystarczy 3 razy w tygodniu ale najlepiej jakby każdy dzień był oddzielony przerwą. Weź jakieś fbw z podwieszonych.

Rotacja wew. ramion 3s 10-8-6 nie wiem co to jest ale daj normalne wyciskanie na barki i będzie normalne fbw

Ja również , niektóre ćwiczenia sobie darować w takim klasycznym fbw a w mniejszych partiach spokojnie 3 serie wystarczą

PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x10-12 dodałbym 1-2 serii 2. Wykroki ze sztangą 4x10-12 to bym stąd wywalił 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 4. Rozpiętki 4x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x10-12 to bym robił przed prostowaniem PULL 1. MC na prostych [...]

Periodyzacja to odpowiednie manipulowanie objętością i intensywnością treningową. Sam "standardowy fbw 12-8" bez kontekstu nie wnosi żadnej informacji, żeby odpowiedzieć na Twoje pytanie. Jak manipulować periodyzacją? Musisz uwzględnić mezo i mikrocykle i dopasować pod siebie odpowiedni cykl (liniowy, falowy, schodkowy).

To trening fbw na podstawowych ćwiczeniach siłowych będzie dla Ciebie dobrą opcją jako powrót po dłuższej przerwie w treningach.

Początkujący jestem tylko w tym temacie, chciałbym dobrać odpowiedni trening bo od 2 lat mam z tym problem. Od 7 miesięcy robię fbw w stylu po 2 ćwiczenia na partie. Nie wiem czy to jest dobre, więc zainteresowałem się objętością treningu. Chciałbym tylko żeby ktoś mnie nakierował na dobrą stronę :).

1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE Kilka STERYDOWE: Kilka Obecnie Novothyral 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Obecnie [...]

Plan jest bardzo słaby, dobór ćwiczeń nie jest najlepszy, w FBW raczej unika się maszyn jeżeli nie mają jakiegoś konkretnego celu. Najlepiej weź jakiegoś gotowca np. z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 104 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 108 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby, czasami ze znajomymi ze studiów jakieś [...]

Ale czego nie rozumiesz bierzesz trening fbw i wykonujesz 5 powtórzeń potem 3 i na koncu jedno.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- rok 6. DIETA: ok 2200kcal -białko: ok 200g -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg fbw plus kardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do [...]

Jak koledzy wyżej również szedłbym w kierunku FBW.