fbw

Najpierw robiłem trening domatora, gdy zaczynałem to robiłem z 10 pompek, teraz w trzeciej serii wycisnę 6 razy 52kg. No i gdzieś na tym poziomie się, zatrzymałem, bo… Potem jakieś wątpliwej jakości FBW, które suma sumarum nie dało dużych rezultatów. Zastosowałem się do rady forumowiczów aby ułożyć plan z podstawowych ćwiczeń. Jest zły? Zmieniony [...]

Właśnie miałem jeszcze spytać ze wzgledu na to iz jestem zielony co to jest te fbw 3xtydzien?

Sory, że nie odpisałem wcześniej ;) Przez przypadek dodałem 2 takie same tematy i w tym I polecono mi trening FBW i jak na razie to robię. Nadgarstek na pewno nie ma nic do tego ale gdzieś wyczytałem, że gdy ma się właśnie mało w tej części ciała to rzekomo najprawdopodobniej jest się Ektomorfikiem.

Ogólnie po tym treningu co mam, widzę efekty. Ale mam taki zamiar, żeby skończyć ten plan co mam obecnie, ponieważ jest ustawiony na 6 tygodni (kończy się za 2tygodnie) i zacznę FBW. Dobra, dzięki chłopaki za pomoc. Miło, że chce wam się pomagać takim kadetom jak mi :D

Daj wymiary i wyniki siłowe. Trening klatki spoko, reszta lipa, więcej robisz na bicka niż nogi. Nie lepiej jakiś FBW lub prosty push/pull??

1. Ćwiczę 'FBW' czy z czasem mam zwiększać serie, ciężary, powtórzenia, ćwiczenia ? Mam dwa zestawy. Coś się stanie jeśli pomiędzy seriami nie bedzie tych 90sec przerwy tylko mniej ?

Witam. Raczej odwrotnie-najpierw FBW. Efektów nie widać bo diety nie ma- dieta to sprawa priorytetowa . Pozdrawiam.

2500 kcal - 2,5 -3 g białko , 1 g tłuszcze - reszta wegli, zobaczymy jak bedzie schodzic , jak nie bedzie schodzic to pokombinuje :) dizisaj zrobilem FBW z 3 seriami po 15 powtorzen na kazda partie jedno, dorzucilem 10 minut marsz pod gorke, 25 minut schody, tabata.. ale dzisiaj troche niepospalem dlatego nie bylo tego za duzo :) suplementy to [...]

po jakim czasie powinno się zmienić plan FBW aby mięśnie zbytnio nie przyzwyczaiły się do danych ćwiczeń?

Moja rada, biegaj przez te 6 dni sobie po 30-45 min zrobisz kondycje i to w zupelnosci wystarczy i mozesz dorzucic do tego 2 x w tyg FBW A, B. Jak chodzi o suple białko mi sie wydaje nie potrzebne zainwestuj w bcaa + glutamina lub samo bcaa zalezy od portfela i Ci styknie, możesz beta alanine dopakować. Propo diety : Kalorie 3662.43 Węglowodany = [...]

to może FBW, diete bym poprawił

nie istnieje coś takiego jak ćwiczenia na mase, na mase jest dieta, a nie ćwiczenia bierzesz proste fbw z forum i ćwiczysz 3x week, ukladasz diete i rośniesz

Uzupełniając wypowiedźkolegi powiem tak - na pocżatku po powrocie po wielu latach do treningó sugeruję zamiast koncentrować się na "dużych cieżarach" i "ilosci powtorzeń", zastosować przekrojowy plan treningowy o charakterze ogólnorozwojowym taki jak Wodynowskie FBW 15-10-5 na poziomie rekreacyjnym - bodzieć w postaci treningu siłowego sprzyjać [...]

A to ponoć ja jestem najbardziej płaczliwy na forum.... he he he Dobra, to tak. Masz kolego całkiem dobrą bazę do rozbudowy. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem ułóż sobie dietę czyli dobierz produkty i ich ilości które będziesz zjadał w ciągu dnia. potreningu.pl - tam znajdziesz linki Następnie trening FBW 3x tygodniowo i [...]

No to wracam, do końca kwietnia zrobiłem jeszcze FBW typowo na siłę, poprawiłem rekordy ale uznałem, że to już maks i więcej nie pójdzie bez zmian ( w większości ćwiczeń ciężary stanęły ), zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem od tego tygodnia splita 4 x w tyg o którym pisałem wcześniej, zrobiłem już góre 1, dół 1, góra 2 i dzisiaj czeka mnie dół 2. [...]

proponowałbym usystematyzować trening - zrezygnować ze 100pompek i rozpisać porządne FBW, oraz zająć się dietą, jak na swój wzrost masz niską masę ciała, więc zadbałbym o masę jakościową a redukcja - za rok.

Szczerze raczej niema to zbyt duzego sensu w przypadku fbw. Szybko sie przetrenujesz. W okresie masowym zwroc wieksza uwage na wymienione przez Ciebie partie i bedzie ok. Mam kolege 176/85kg przy bf ok 15% ma doskonale rozwiniete barki, kaptory, przedramiona i lydki przy pozostalych wymiarach mniejszych od moich wyglada oblednie. Nawet w luznej [...]

Dobra mała zmiana planu. Chce się w 100 % skupić na kali, tyle, że potrzebuje pomocy w ułożeniu splitu. Dlaczego split ? Ponieważ mam już trochę stażu, a brzuch i nogi nieco odstają od reszty, a trenując same FBW nie jestem w stanie się skupić na nich wystarczająco dobrze. Miałem martwice stawów kolanowych więc dla tego ich nie trenowałem, jak [...]

skoro zadajesz takie pytania to split nie dla Ciebie, poczytaj o FBW

Micha + trening, ale co do tego drugiego nie jestem pewien, czy jest dobry i wgl. Z chęcią zaczął bym "Skazany na trening", ale jest tam zbyt dużo teorii, a ja na razie nie mam na to czasu. Wezmę się za to dopiero w czerwcu. Więc jak waszym zdaniem lepszy jest ten split, czy tamto FBW, czy może wgl coś innego. BTW wzrost i masa to już taka [...]