fbw

Zacznij od prostego FBW, jedno ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Na razie nic się nowego nie dzieje od poniedziałku mam nadzieje że będę progresował z ćwiczeniami po deolad week. Dziś takie lekkie ala FBW w sumie troche wszystkiego dziś zrobiłem i do tego cardio 15min 150puls. Jutro lecę zrobić brzuch i troche dłuższe cardio. Teraz nie będę nic dodawał bo na razie nic sie nie zmienia dopiero od poniedziałku [...]

Witam w moim nowym dzienniku treningowym :-) Link do podsumowania ostatnich 3 miesiecznych zmagan w Kiju i Marchewce z aktualnymi zdjeciami : http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka%2FMissInvincible-t105038 Nowe pomiary beda w sobote :-) Jako ze lubie miec cel i tzw deadline - Rozpoczynam nowy 3miesieczny cykl redukcyjny :-) TRENING Postanowilam [...]

Hej, Jestem na diecie redukcyjnej 2340 kcal od poniedziałku, wcześniej przez okres 2 tyg przygotowywałem się do diety . Ważę 83 kg przy wzroście 182. Ćwiczę treningiem siłowym(split 2Xpartia) 4 razy w tygodniu, wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczyłem różne kombinacje FBW. Od poniedziałku włączyłem wraz z dietą suplementację w postaci kreatyny mono, [...]

Dzięki za odpowiedź! Od niedawna w tym siedzę i chcę sobie to wszystko poukładać. Planowałem zacząć od 8 tygodni FBW 3 razy w tygodniu w ramach masówki... teraz muszę zmienić całe plany i poczytać coś o redukcji ;-) Od razu nowe pytania: 1. Czy dobrym pomysłem byłoby spróbowanie rekompozycji na 0 albo niewielkiem rzędu 200 k cal naddatku [...]

Dzięki za odpowiedź. Może, by nie tworzyć nowego wątku zapytam o jeszcze kilka rzeczy. Przypominam, że jestem całkowicie nowy w kwestiach siłowni. Gdy mam trening, FBW + aeroby, to białko + banan powinienem zjeść zaraz po FBW i mogę iść na areoby tak? Czy poczekać z tym i zjeść po areobach? Ostatnie pytanie. Po treningu proporcje posiłku powinny [...]

http://www.ironday.pl/sites/default/files/wpisyblog/glukoza_tluszcz.jpeg A więc jakie są minusy robienia cardio na redukcji w zakresie 65-75% tętna przez powiedzmy 2h? Zmieniony przez - bojar33 w dniu 2015-02-26 11:12:13 A wykresów to nie nauczyliśmy się odczytywać? ;p Jak widać po 1h jest już dosyć wysoki poziom spalonej glukozy, po dwóch [...]

no ja raczej tez endo moze pomiedzy endo a mezo bo ja nigdy nie prowadzilem aktywnego trybu zycia a zamiast wody pilem ze 3l coca coli dziennie :) nie cwiczylem a miesni zawsze mialem wiecej wiec moze dlatego wygladam jak wygladam... ale to pewnie tylko pobożne życzenie :P i jeszcze jedna sprawa, jak rozlozyć B ,W i T ? (na mase) gdzies wyczytalem [...]

Mam prośbę o potwierdzenie lub zanegowanie czy dobrze kombinuję. Po 3 miesiącach pierwszej kontrolowanej masy zauważyłem minimalne zmiany na niekorzyść w sylwetce. (Obecnie michę mam na 3290kcal, B220, W400, T90, ale chyba troszkę za dużo). Jestem endomorfikiem (o ile ten podział jest jeszcze uznawany za aktualny). Przed tą „masą” byłem na [...]

To chyba nie widziałeś porządnego FBW skoro tak piszesz. Ale co tam - działaj.

Trening nie dla Ciebie.Nie ma podziału na mięśnie duże i małe.Poczytaj o treningu FBW,będzie dla Ciebie najlepszy,jeżeli jednak preferujesz split,to ułóż taki,aby trenować poszczególne partie mięśni 2x w tygodniu.Wszystko znajdziesz w internecie,najlepszy prosty trening,a ćwiczenia złożone i po każdych 2 miesiącach treningu minimum tydzień [...]

Po treningu, na początku osobne podziękowania dla pana Janka, poszedłem za jego doraźną poradą i pomogło. Już po lekkim treningu nóg czułem, że opadam, ale 6min przerwa naładowała akumulatory więcej niż potrzebowałem i znowu zaczęło mnie nosić. Orbi 6 min - dodałem bo naprawdę ciężko mi podkręcić obroty serca, gdzie te dni gdzie po 30sek było [...]

Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, a z tym planem ćwiczę od około 1-2. Progres mały, ale jest. Na razie wszystkie serie wykonuję po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, ale nie wiem czy nie przerzucić się na zwiększanie ciężaru co serię i tu się kryje moje pierwsze pytanie, a drugie to co sądzicie o tym planie? :D Przysiady 4s Wyciskanie na [...]

Po co pompki przy dwóch ćwiczeniach na klatkę? I jakiego rodzaju to jest wg Ciebie plan ćwiczeń, FBW? Co do kalorii, na górze strony masz przecież kalkulatory. Możesz obliczyć zapotrzebowanie b/t/w i poszczególne produkty ile posiadają kalorii Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-02-25 22:39:16

za dużo zdecydowanie jak już to na rozgrzewkę i na koniec treningu po 20 min orbitreka Na siłowni proste FBW same podstawy Np Przysiad, czy to sztanga czy goblet wiosło/podciaganie wyciskanie na ławce coś na barki np wyciskanie w staniu czy siedzeniu Zrób sobie ze 3 dni siłowe a 3 dni aerobowe

Ok spróbuję przez parę miesięcy poćwiczyć planem FBW i zobaczę jakie będą efekty. Inna sprawa że mimo wszystko przy mojej budowie ciała koksem nigdy nie będę.

Cześć, niestety nie mogę przypomnieć sobie starego konta ;/ Ćwiczę już jakiś czas jednym planem FBW: A) Podciąganie - Zależy od siły, staram się robić 4 serie po min 8 powtórzeń Martwy ciąg - 5x5 Wyciskanie leżąc - 5x5 Wiosłowanie 8x3 Wyciskanie żołnierskie 8x3 Wyciskanie francuskie 8x3 Uginanie ramion na gryfie łamanym 8x3 Allahy + coś na brzuch [...]

ok, zobaczymy tylko czy będzie co porównywać bo już trochę ludzi się przewinęło przez forum przez te ostatnie 2 lata, a i stara gwardia zaczyna się wykruszać ;-D pozdr. Damy radę, nie mam alternatywy do siłowni na przyjemne spędzanie swojego limitowanego czasu wolnego więc..., pytanie czy będzie co pokazać :-P Jadę jutro po znajomych na lotnisko [...]

FBW nigdy nie ćwiczyłeś?

Witam, Nie będę zakładał kolejnego tematu, żeby nie śmiecić. To już ostatni tydzień masówki, teraz będę przechodził na redukcję. Trening góra/dół, który mi doradziliście był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia [...]