fbw

Wrzuc propozycję diety. Jeżeli wracasz do treningów siłowych to szybko zauważysz przyrost mięśnia i spadek tłuszczu. Trening FBW - w dziale dla początkujacych.

przyjrzałem się temu treningowi FBW no i hmm. wydaje się być za lekki jak dla mnie. Ja lubie na siłowni robić nawet jedną partie dziennie, wiele ćwiczeń i wiele serii - tak żeby ją maxymalnie zmęczyć, i tak przez ostatnie 2 miechy ćwiczę: Klatka: -ławeczka płaska: 5-6 serii po 10-12 powtórzeń -ławeczka skośna w góre: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

Jedź co 2-3 godziny posiłki. Smażenie stosuj jako ostatnią obróbkę produktu. Trening całkiem zły. Zrób FBW.

Na wszystko Wez sie lepiej za porzadne FBW, split to nie z tym stazem, w dodatku masz tragiczny trening nog.

Z Twoim stazem i aktualna masa juz bardziej Ci nie pomoge niz piszac, zebys wzial sie za diete i poszukal jakiegos solidnego FBW na tym forum.

Tak sie sklada, ze ochrzaniasz kazdego, ktory popelnia tutaj jakies bledy. nie tobie to oceniac, zajmij sie soba, to co robie na forum nie powinno cie w ogole obchodzic, wiec trzymaj sie danego tematu, a swoje wywody zachowaj dla siebie. Nadal twierdze, ze przy takich osiagach gosciowi nie mozna polecic nic lepszego, niz FBW. uzasadnij to [...]

Witam ,będe śledził. Co do treningu to poczytaj o systemie MASS oraz FBW. Dział trening dla początkujących.

wróć do starego planu, wrzuć go tutaj to zobaczymy czy OK a najlepiej to znajdź sobie na forum jakis FBW i zacznij według niego ćwiczyć

Dokładnie, polecam fbw + trochę aerobów, jeśli miski przypilnujesz to na efekty długo nie pczekasz

Jezeli ma to byc typowo kulturystyczny split to po kilku poprawkach bedzie ok, ale sa tez inne treningi z ktorymi warto abys sie zapoznal, zwlaszcza w kontekscie tego ze trenujesz rowniez MMA: HTED Knife'a, 5x5, FBW, poczytaj o nich. Poprawki: Martwy na poczatku treningu plecow, rozpietki na koncu treningu klaty, martwy na prostych po wykrokach, [...]

zapmnialem dodac ze to trening FBW, 3 razy w tygodniu :)

dziekuje ci bardzo za poprawienie :) Mam tylko jedno pytanie, otóz mam bardzo maly przyrost w ramionach (w 6 miesiecy skrupulatnych treningow z dieta, przyroslo mi 3 cm, a bardzo mi zalezy na ich wielkosci) moge cos robic aby popawic swoj przyrost masy? robie pierwszy raz FBW i nie wiem jakie beda efekty, skoro tylko raz cwicze je na treningu, [...]

Dodam bo zapomniałem: Z kalkulatora wychodz mi : WSKAŹNIK BMR 1721 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2969 kcal 15% białka: 445 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1633 kcal = 408 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g Dodam, że narazie jestem na tej diecie z okolo 9 dni. Cos po opiniach do innych diet czuje ze dałem za duzo białka a za mało wegli. Ostatnio ważąc się [...]

na treningach mamy tabaty i stacje gdzie ćwiczymy uderzenia kopnięcia wykroki własnie z partnerem przysiady etc. Więc zostałyby mi dwa dni siłowni i jeden dajmy na to na baseny. Czyli FBW sprawdziło by sie najbardziej ?

Myślę, że FBW będzie najlepszym wyborem.

FBW post podwieszony.

Kto to wie, moze lepiej zrobic np push pull + 1 dzien fbw. Wtedy troche lzej bedzie.

czyli? ocb z tym FBW doradzcie cos? co zlego w splicie? na poczatek?

dokupiłem ciężary (sztanga zwykła i mocno łamana + dwa gryfiki) Postaram się teraz ułożyć trening FBW. Swoją droga muszę przyznać że wolne ciężary naprawdę działają lepiej niż atlas. Są jakieś ćwiczenia które lepiej robić na atlasie? Skoro jest to niech się do czegoś przyda...

Hmm co do planu to trening dla ciebie to skrócony FBW Poszukaj w tematach, w co drugim poście go proponuje wiec łatwo znajdziesz Co do powtórzeń. Możesz stosować progresje (czyli dokładać ciężar z każdą serią), regresje (odejmować ciężar z każdą serią), albo stały ciężar. Podczas treningu na mase powinieneś podczas serii zostawić sobie zapas [...]