fbw

[...] oraz http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html . W tym drugim odpada "Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt" gdyż nie posiadam drążka. Najbardziej zależy mi na klatce, bicepsach i nogach. [...]

FBW max 4 dni po co ci carbo skoro dieta dopieta i wazysz 60 kg?

Witam, waże 100 kg mam 21 lat, ćwiczę od jakiś 2 miesięcy na siłowni 3x w tygodniu FBW, ale odżywiałem się w tym okresie raczej słabo, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na redukcji wyszło mi ono 2600-2700 kcal. Przeczytałem trochce artykułów o diecie i postanowiłem coś samemu naskrobać i wyszło mi coś takiego I posiłek - Jajecznica z [...]

POMOCY! zacząłem cwiczyc FBW 3 razy w tygodniu tylko niewiem czy dobry mam plan treningowy: nogi 3s,plecy 3s,klatka 3s,barki 3s,triceps 2s,biceps 2s i nie wiem czmam robic 6-9 -12 czy 12-9-6

Mam pytanko, ćwicze FBW, ale zamierzam się przeżucić na FBW z przedziałem powtórzeń 5x5.. i tu moje pytanie, np.: robie sobie wyciskanie 5x50 kg. i chce wejść na wyższy ciężar, ale załóżmy nie dam rady zrobić 5x5, tylko np 50kg x 5 =====> (52kg x 5.4.5.4.4.. ) to co mam zrobić?? ćwiczyć dalej w nadzieji że w końcu ogarne i ten ciężar, czy cofnąć [...]

A -przysiady ze sztangą z tyłu12-10-8-8 - wyciskanie płasko 12-10-8-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 -facepulls 12-10-8 -wyciskanie francuskie 12-10-8 -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-10-8 -allachy 4x15 -szrugsy hantlami 12-10-8 B -przysiady ze sztangą z przodu 12-10-8-8 -wyciskanie skos + 12-10-8-8 -wiosłowanie [...]

a c do FBW czytałem o nim dużo ale chciałbym cwiczyć od 4 do 5 dni w tygodniu i osobno partie mięśni

poczytaj o planie FBW jak z jedzeniem?

zrobiłem te barki i brakowało mi ciężkich ćwiczeń, jednak lubię się zmęczyć. W ogóle nie czuję jakbym był na siłowni, a po moim mega ciężkich FBW po treningu mam zupełnie inne samopoczucie (aż czuję testosteron :D)

Czasem dobrze się uświadomić. Zobaczę czy możemy zamawiać 2L. Dzisiaj po treningu mam miękkie nogi. Nie wyobrażam sobie jakie to musi być uczucie jak bym robiła tylko nogi a nie FBW. ..

Dieta jest jeszcze do modyfikacji,ale tak mniej więcej wygląda, do 600 zł wychodzi, na więcej mnie nie stać. Co do stawów, mam płaskostopie i po prostu w kolanach mnie boli często, ale bajka i w stawach łokciowych w sumie też. Poczytałem o tym FBW, wydaje się fajny, tylko ja myslałem że skoro mi nie wolno ciężko ćwiczyć, to będę ćwiczył aż 5x w [...]

5 dni dla ciebie to za duzo poczytaj o FBW na 3-4 dni pokaz diete co t oza problem ze stawami co d owady ja ma 2,5 i zyję i dzwigam

Każde ćwiczenie powinno na Ciebie działać ;-) Ale to nie znaczy, że powinieneś się ich kurczowo trzymać cały rok.Ciało potrzebuje zmian. Dla mnie FBW z trzema zestawami to bezsens. Zostałem przy dwóch zestawach. Po prostu kuleje mi dół klaty i środek a pompki na poręczach bardzo dobrze na to działały dodatkowo klatka była bardziej zbita. Jest [...]

Witaj! Na początek zastosuj trening 5x5 Full Body Workout (trening całego ciała). Możesz go oczywiście podzielić na góra i dół. Tak na przykład: 1) Poniedziałek: Góra 5x5 (siłowo - 5 serii po 5 powtórzeń). 2) Wtorek: Dół 5x5 3) Środa: wolne 4) Czwartek: Góra dynamicznie (3-4 serie po 10-15 powtórzeń) 5) Piątek: Nogi dynamicznie. Jeżeli [...]

Witam mój kolega 19lat, za niedługo wybiera się na siłownie i poprosił mnie żeby mu pomógł z paroma rzeczami na starcie, i ułożyłem mu taki planik fbw. Coś poprawić ? :-) A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Bic: Uginanie na modlitewniku [...]

aha, myślałam że masz więcej zestawów FBW , wersje A i B. ale spoko, narazie 1 spokojnie wystarczy :) Rozumiem że ciężar stały ?

FBW - podstawowe boje + dodatki, po 2 ćwiczenia na duże grupy, po 1 na małe - pojedź kilka postów do góry, tam jest w miarę ładnie rozpisane - na każdym treningu leci ten sam zestaw.

Zdecydowałem, że może jednak spróbuję FBW z dniami siłowymi, zobaczymy, jak to odczuję. Proszę o ocenę planu: Góra siła: wyciskanie leżąc 6 x 6 podciąganie na drążku szeroko 6 x 7 wyciskanie stojąc na barki 5x7 uginanie ze sztangą 4 x 7 prostowanie na wyciągu 4x7 Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 ściąganie drążka 4 [...]

Właśnie cwiczylem fbw 2 miesiące i chce spróbować czegoś innego dla porównania. Proszę się nie sugerować tą złamaną ręką bo miała ona miejsce ponad rok temu i nie została złamana na siłowni ale jednak po tym zostawiłem siłownię na długi okres

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 175 g -węglowodany: 485 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]