fbw

W związku z faktem, że twój staż jest praktycznie zerowy to polecam zwrócić się ku planom typu fbw. Do czego Tobie suple skoro nawet diety nie masz?

Ułoż dietę, a trening może być FBW. A6W nie rób bo jest on do rzeźby, zrób sobie przez kilka miesięcy ABS II i będzie ok. Jak ułożysz dietę to daj do oceny wraz z treningiem ;)

No to tak. Jeśli twoim celem jest redukcja to przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - to już dział "Odchudzanie". A jeśli chodzi o trening to ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html bądź FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + aeroby, [...]

1.GRYF prosty ok. 180cm krótki do hantli 2.PONIEDZIAŁEk,ŚRODA,PIĄTEK. Zacznij od FBW 3.ĆWICZ NOGI ALE DOBIERAJ ODPOWIEDNIE OBCIĄZENIE(tzn. nie za ciezkie) P.S.-ławka prosta regulowana z modlitewnikiem

j/w. Lepiej zrobic klate plecy nogi np 3x w tygodniu (trening fbw) ale danego dnia np 1 cwiczenia i 3 serie niz jednego dnia zrobic 3 cwiczenia i dopiero za tydzien to powtorzyc.

skoro miales juz stycznosc z silka to zrob skrocone FBW. poszukaj jest duzo planow. wycisaknia/siady/Mc. jesli bedizesz jadl z glowa i cwiczyl to sie nie zalejesz i powoli zdobedziesz mase bez utraty zarysow brzucha. zwieksz zapotrzebowanie kcal i powoli przytyjesz. cwicz brzuch i bedzie ok

Czyli skrócone FBW to cośw stylu tego planu ? Sory ale jestem nie ogarnięty :P dzięki za pomoc

Słuchaj czyli FBW to taki plan byłby dobry? Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch I to robić 3 razy w tygodniu. Tak?

panowie co dalibyscie na wyciag na fbw?:) bo mam wyciag wlasnie, moze cos dodam ;)

poczytaj o FBW i HST- polecane szczegolnie dla poczatkujacych Pozdrawiam

hej, moim zdaniem dobrym pomyslem byloby zmienienie planu np. na FBW 5x5

sam trening do bani moze i nie jest ale tu chodzi o to, zeby dopasowac trening do siebie, swoich mozliwosci,celow itd a moim zdaniem bardziej odpowiednim bedzie program typu FBW czy HST- wiem, ze trudno sie przekonac bo w gazetkach kulturystycznych i na silowniach w wiekszosci poleca sie trening dzielony ale jak poczytasz na forum opinie [...]

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html przeczytaj wypowiedź traktor71.

Palacyk16 witam ponownie :) Widze, ze troche poczytales o fbw-i dobrze... ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc??Jskdwa razy to jest to niezly plan, jezeli 3 razy to jest to juz delikatnie przeladowany program- na duze partie daj 10-12 serii ale tygodniowo (!) a na male 6 wystarczy spokojnie chociaz na poczatku swojej przygody z tym sportem w ogole [...]

Moim zdaniem jedno wystarczy. Za to położyć właśnie na to ćwiczenie główny nacisk i dać je jako pierwsze. Kiedyś chyba Don Garcia wrzucał plan FBW z priorytetem na klatkę a zwłaszcza na górę, jak wrócę do domu to poszukam. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-06-13 13:24:15

Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]

masz za krotki staz na trening dzielony. FBW z cwiczeniami zlozonymi dobre byloby: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html

Przy tym FBW człowiek sie nieźle pompuje , ale mam wrażenie że bardziej SPLIT jest lepszy . Pod wzgledem trenowania różnych mięsni

przy FBW nie ma praktycznie pompy... ale faktycznie splitem lepiej detal uwzględnisz, zresztą splitem można WSZYSTKO, to jest metoda uniwersalna narazie Odin i pozdro Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-13 21:10:51

Ojj Vooda bym sie kłócił , właśnie po tym FBW pompa mnie dłużej trzyma , niż po treningu splita. Chyba że mi sie wydaje