fbw dwa razy

[...] nie kombinować za bardzo z planem treningowym bo efekty będą takie same jak jakiś czas temu gdy trenowałeś. Jeśli masz już do dyspozycji 4 dni treningowe, a jesteś pewny, że fbw to nie trening dla Ciebie to weź sobie podziel ciało na górę/dół lub push pull i zrobisz trening każdej partii dwa razy w tygodniu. Oprzesz na podstawowych ćwiczeniach [...]

Wiec tak jesli trenujesz splitem to mozna cwiczyc dwa razy w tyg i wtedy dobierasz tak objetosc zeby jeden trening byl o sredniej objetosci a drugi o malej objetosci. W FBW masz wszystkie treningi o malej objetosci

Dwa razy w tygodniu ćwiczę fbw z trenerem i zazwyczaj wspólnie dobieramy ćwiczenia zaczynając od wielostawowych kończąc na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 [...]

No i czemu zrezygnowałes z niego? Przecież tam mniejsze partie pracują więcej niż raz, dwa razy w tygodniu. Nie kwestionuje splita bo są dobre podziały typu pp lub ppl ale fbw moim zdaniem to lepsze rozwiązanie dla ciebie, jak nawet nie pamiętasz wyniku z mc...

W takim razie mały eksperyment podczas treningu FBW.... Rób dwa razy w tygodniu klatkę , ale na ilości powtórzeń 2-3 x 4-5 serii w podstawowym ćwiczeniu , czyli wyciskanie na ławce płaskiej.... Drugie pomocnicze ćwiczenie w tym dniu rób w zakresie 4-6 powtórzeń x 4-5 serii....i tyle klaty na dany dzień. Inne grupy rób jak dotychczas , chociaż [...]

Kolego ponad dwa miesiące przy diecie i Sfd mass activator v3 i treningu fbw 3 razy w tyg przybyło Max kilogram

[...] 95 kg Moje wyniki siłowe nie są fenomenalne, bo na początku ćwiczyłem bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak: przysiad: 110 kg ok. 5 powt. wiosłowanie sztangą: 75 kg [...]

[...] 95 kg Moje wyniki siłowe nie są fenomenalne, bo na początku ćwiczyłem bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak: przysiad: 110 kg ok. 5 powt. wiosłowanie sztangą: 75 kg [...]

forma treningu każda partia dwa razy w tyg dobry pomysł lub FBW odpuść wynalazki typu A6W dieta , trening i aeroby załatwią sprawę

Chłopie, nie dość, że zaśmiecasz forum kilkoma tematami to jeszcze tekstem typu nie mozna bylo pomoc tak odrazu? thx robisz z siebie kompletnego idiote bo to nie jest pomoc, to jest PRZEPISANIE linku który dałem ci conajmniej DWA razy i nie tylko ja. NIE, NIE MOŻNA było tak od razu, napisałem ci tak tylko dlatego, że jak widzisz, większość osób [...]

Trochę kiepsko bo mięśnie nie mają czasu na regenerację i odpoczynek Mozesz ewentualnie ćwiczyć piatek i niedziele Możesz ułożyć sobie FBW i ćwiczyc nim dwa razy w tygodniu pozdro

FBW 5x5 - tylko 3x tygodniowo Split 4 dniowy z każdą partią dwa razy w tygodniu

rozkład trzymaj się zaleceń zbilansowanej diety, im prostsze rozwiązania tym lepsze, nie ma co kombinować na takim etapie na którym jesteś, więc przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów. W kwestii treningu to najlepiej jakbyś założył temat i skonsultował to w dziale junior lub trening dla [...]

Przede wszystkim rozpocząłbym poszerzanie wiedzy na temat odżywiania, bo to jest główny czynnik warunkujący zwiększanie masy ciała. Prawda, że na przestrzenie pierwszych miesięcy dieta nie jest, aż tak ważna, bo początkujący będzie miał progres czy tak czy tak. Ale po adaptacji organizmu do wysiłku fizycznego, dieta na pierwszym miejscu. Jeżeli [...]

Ehhh daj FBW lub jakiś plan gdzie każdą partię robisz dwa razy w tyg. Biorąc pod uwagę staż to jedno ale fakt że grasz w piłkę jeszcze to nie widzę cię jak po porzadnym dniu nóg wychodzisz na boisko. Split gdzie robisz partię raz w tyg jest dobry dla osób z dłuższym stażem i raczej dla takich którzy nie zajmują się jeszcze innym sportem dodatkowo. [...]

1. Diety nikt za ciebie nie napisze. 2. Trening: Wg mnie przeładowany, zupełnie nie potrzebnie ćwiczyć dwa razy w tygodniu takie partie jak biceps i triceps. Wystarczyłby prosty split (partia 1xtyg), albo FBW/ACT.

Na redukcję to dieta z ujemnym bilansem - 300 , -500 kcal . A co do treningu to jak masz tylko dostęp do siłowni dwa razy w tyg, to FBW będzie najlepszy.

Ja tez jestem nowy chcialbym rozpoczac treningi na siłowni na poczatek dwa razy w tygodniu ( myslałem o fbw)plus basen i troszke roweru tylko mam taki problem ze na silowni nie moge obciazac kolan z powodu dosc powaznych problemow z nimi jakies rady jak zmienic plan aby nie obciazac kolan ??

wal FBW 1-2 w tyg z naciskiem na podstawowe cwiczenia czyli: wyciskania na barki, na klatke, wioslowanie, podciaganie sie na drazku, przysiady ze sztanga - do tego mozesz dodac cwiczenia dynamiczne. Jezeli dwa razy w tyg to mozesz podzielic plan na trening A oraz trening B. Jezeli bedziesz chcial to do zestawu A mozesz dodac jedno cwiczenie na [...]

Najlepiej jakbyś trenował każda partie dwa razy w tygodniu z trochę większa objętością aniżeli w FBW. Gotowca znajdziesz w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów .