Plan do dupy, ale nie przejmuj się, wyprostujemy to ;-). Po pierwsze, szczerze mówiąc, 5 miesięcy to chyba staż zbyt krótki, żebyś zaczynał trening nastawiony stricte na siłę. Po drugie, zakres powtórzeń, które podałeś stosuje się w treningu na masę; w siłowym operujesz w granicach 6-1 powtórzenia w serii. Po trzecie, zaproponowane przez Ciebie [...]
Wtorek, czwartek biegaj i rób trening FBW. Czyli taki, w którym ćwiczysz wszystkie partie mięśni na jednym treningu. Możesz jeszcze scyzoryki ogólnie poszukaj na forum lub w internecie, pełno tam ćwiczeń.
Nie musisz robic jakichs radykalnych zmian. Spokojnie mozesz robic czy to HST, FBW czy splita na redukcji. Tutaj bardziej trzeba dobrac trening pod staz...
W przypadku fbw 3 dni będą odpowiednią ilością treningów, nie ma co się szarpać na 4 dni treningowe. Jak będziesz mieć 4 dni treningowe wówczas można plan podzielić na innych zasadach np push pull czy góra/dół. Jak masz technikę dobrze ogarnięte to spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości serii jak nie chcesz wcześniej [...]
Rafalsky89 ja bym sie tak bardzo nie wczuwal na liczenie serii,przyporzadkowywanie okreslonych cwiczen do okreslonych grup miesniowych,poniewaz i tak nie trzyma sie to ani kupy,ani dupy. ilosc serii to nie wszystko. i druga sprawa owszem,full body(FBW)polega na przecwiczeniu "calego ciala" na kazdej sesji-co nie znaczy,ze masz pol [...]
Nie ma sie co lamac, moj kolega 2 lata temu, tez wazyl 45 kg i byl nieco wyzszy od Ciebie. Chłopak wziol sie ostro za miche( nie mial diety, ale liczyl kcal) ulozyl sobie porzadny trening(FBW). Co sie okazalo, ma dobrego gena i teraz jest z niego niezly byq. Wiec do roboty, samo sie nie zrobi;)
Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]
dzieki, a czym taki trening act jak zrobie bedzie ok ? chodzi o dobor obwodow. I czy po 3 tygodniach te fbw juz normalnym ciezarem robic czy jednak mniejszym ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-06 21:05:14
W dziale trening dla poczatkujacych masz temat z propozycjami treningow. Wybierz FBW, ktory Ci najbardziej odpowiada i trenuj - do tego dieta oraz odpowiednia regeneracja i masa bedzie szla
Czy jak mam trening na mase i diete na przybranie masy to lepiej robic split czy fbw ? Nie ma na tocp ytanie zadnej jasnej odpowiedzi, zdania sa podzielone na temat plnow treningowych, co jest lepsze zalezy od danej konkretnej osoby. To jaki plan wybierzesz zalezy od ciebie, co bys nie wybral bedzie to cenne doswiadczenie z ktorego mozna [...]
jesli nie trenujesz dużymi ciężarami/rzeczywistymi/ a ponadto masz krótki staż/co oczywiste w takiej sytuacji/, jesli lepiej odpowiadał ci czestszy trening danej partii to wrzuć- hst, albo fbw, albo dzielony na dwie części.
Siemano jestem w twoim wieku i proponuje ci trening FBW czyli całe ciało na jednej sesji i pytanie czy nie musisz trochę zredukować tkanki tłuszczowej by uwidocznić mięśnie brzucha!:) Nie zapomnij o zdrowym odżywianiu bo bez tego ani rusz. Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-02-26 15:49:22
Bo push pull legs to też jest trening dzielony to tylko wariacja treningu dzielonego. Wybór treningu jest w dużej mierze uzależniony od stażu. Początkujący jedzie fbw na podstawowych ćwiczeniach, uczy się podstaw, rozwija ciało globalnie. Poza tym główne boje siłowe nie drenują aż tak układu nerwowego. Częstotliwość jest większa, ale objętość jest [...]
Mam jeszcze takie pytanie. Bardzo mi brakuje czasu ostatnio na trening i w ogóle nie wykonuję treningów. Np. przez ostatnie 5 dni w ogóle nie ćwiczyłem. TOTALNY BRAK CZASU!!! Czy mogę podzielić FBW na dwie pory dnia ? Np. rano w 45 min zrobić nogi, plecy, brzuch. A wieczorem klata, barki, biceps triceps ? Czy lepiej w ogóle nie robić? [...]
