[...] ankietę działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2c_ANKIETA_DZIA%c5%81U-t473858.html trenujesz dopiero dwa miesiące, myślę że lepszym rozwiązaniem dla ciebie byłby trening fbw, zajrzyj do tematu http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html. Na początku nie potrzebujesz takiej ilości treningów, zwłaszcza podzielonych w [...]
Dzięki chłopaki. ale ta kontuzja mnie dyskwalifikuje jeżeli chodzi o przysiady. Mam wycięte więzadła krzyżowe i poboczne w lewym kolanie, czyli mam niestabilny staw kolanowy. Jedyne co go trzyma to mięśnie, nic wiecej. Tak że nie lichy problem ale i tak damy rade. Piszecie zebym zrobił sobie przerwę? Hm... ja osobiscie chciałbyłm tą pauzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaniżonego o 3 dokładki ciężaru 4 w przypadku palenia serii RESET (zaniżenie ciężaru o 3 dokładki) lub CR To tylko tyle, mało co nie? Teraz przyjmijmy dla przykładu trening fbw 3x w tygodniu, w którym wykonujemy 3s po 10p stałym ciężarem i tu stosujemy te zasady: 1. dokładka co tydzień 2. ciężar dokładki 2,5kg 3. 3 dokładki =3x2,5kg= 7,5kg więc [...]
Reaven_7 przyzwyczaiłem się i chcę chociaż zamienić ze sobą grupy mięśniowe . Robiłem klatę triceps przy niej pracował więc łatwiej było go domęczyć . Tak samo przy plecach pracuje biceps więc też po grzbiecie robiłem biceps tego samego dnia , było spoko . Wiele czytałem i widzę innych ćwiczących i ich treningi , ćwiczą biceps + triceps albo [...]
1. Nie ma treningu "na masę".Jest trening i jest dieta, to jest masa. 2. Siły nie zdobędziesz na treningu dzielonym. Myślisz, że ciężarowcy machają sobie sztangą na bicepsik, albo robią ściąganie drążka? 3. Dlaczego FBW nie można robić 3x w tygodniu?
Na poczatek, tak jak napisałeś, zrezgnuj z fast food'ów i innych niezdrowych produktów. Na twoim miejscu skupiłabym sie na zasadzie mało a często: jedz 5-6 posiłków dziennie, co 2.5-3.5 godziny. 'Wyczyszczenie' twojej 'diety' z przetworzonych produktów i bogatych w cukier pozwoli ci na pewno ustawić organizm na zdrowsze odzywianie. Posiłki powinny [...]
zrobilem dzis pierwszy trening fbw w zyciu, tak jak na rozpisce. Dawno sie tak nie zmeczylem, przy treningu na mase/sile nie meczylem sie az tak bardzo jak dzis, potrzebuje tylko jakichs odpowiednikow podciagania nad i podchwytem poniewaz po tych kilku cwiczeniach wczesniej nie mam kompletnie sily ;x
[...] na suwnicy w waskim uchwycie Seria laczona na bicka na bramie (najpierw podciaganie stojac, potem w opadzie) Tabata (przysiady ze sztanga plus wyciskanie)+ lydki tak sie zastanwiam czy taki trening bedzie ok. bo w sumie nigdy fbw nie robilem konkretnie i sie boje ze plecy beda za malo stymulowane czy klatka (brak cwiczen typu rozpietkowego
[...] ph dozucam 5g kreatynę(mysle ze jablczan)i 24h po ostatnim ph clomid pierwsze 2tyg 50mg ed później 3-4 tydx 25mg ed +Retreat Pct centurion labz 6 tab dziennie trening 3x tydz fbw volume, hiper, strenght -5-6 cwiczen glownych plus 3 akcesoria na każdym treningu dieta b-2.2g t-1g w-3,5g ogolnie na lekkim deficycie No trochę tych dodatków jest |-)
[...] dozucam 5g kreatynę(mysle ze jablczan)i 24h po ostatnim ph clomid pierwsze 2tyg 50mg ed później 3-4 tydx 25mg ed +Retreat Pct centurion labz 6 tab dziennie trening 3x tydz fbw volume, hiper, strenght -5-6 cwiczen glownych plus 3 akcesoria na każdym treningu dieta b-2.2g t-1g w-3,5g ogolnie na lekkim deficycie No trochę tych dodatków jest |-) [...]
Absolutnie się nie obrażam chętnie podyskutuję. Po pierwsze plany swoje układam dla zupełnie początkujących i układam je pod tym kątem w których mam doświadczenie własne i staram się a nim opierać. Już odpowiadam: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) oczywiście [...]
tak ćwiczenia na maszynach nie są złem ale nie można ich też odrzucać całkowicie urozmaicenie też jest potrzebne podobnie z ćwiczeniami izolowanymi. Powoli dochodze do wniosku że lepiej stosować trening FBW bardziej urozmaicone. Druga sprawa jest takaż że początkujacy nie weźmie w podstawowych ćwiczeniach takiego ciężaru żeby pobudzić mniejsze [...]
Trening fbw nie jest treningiem gdzie skupiasz się na każdym mieśniu/aktonie tylko wybierasz e które angażują mięsnia całościowo. fajny artykuł możesz się zapoznać http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04
FBW to system całościowy , czyli trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej , raczej skupiasz się na ćwiczeniach złożonych gdzie każde porusza max ilość partii i stawów , raczej unikamy izolacji albo wstawiamy tam minimalną ilość . Jeśli SPLIT ( system dzielony ) to podziel wedle schematu push/pull/leg i max treningowe to 3 dni , bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zależy, czy spokojnie możesz na stałe mieć 4 treningi w tygodniu, jeśli tak to split partia 2x w tygodniu, jeśli nie to pewnie fbw 2. Co masz na myśli? Wzrost mięśni polega na głównie na powiększeniu grubości włókien, ciężko o trening ukierunkowany czysto na wzrost ilości, bo u jednych to występuje, u innych nie 3. Zależy ile taka sesja trwa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli będzie taka potrzeba to mogę trenować nawet 5-6 razy w tyg. Nie wiem za bardzo na czym polega ten split i fbw. Obecnie miałem trening podzielony na partie i chciałbym go kontynuować.