SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw na redukcji

  • 3 lata przerwy - jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] okres treningowi teraz sprawi, że zdecydowanie szybciej wrócisz na obroty treningowe bo odpadnie Ci czas poświęcony na naukę techniki wykonywania ćwiczeń. Co do planu fbw, który możesz wykorzystać teraz to możesz skorzystać z tego linku Tylko nie wiem co masz na myśli pisząc ciekawy plan treningowy bo preferencje treningowe potrafią być [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2023-03-24 18:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcję

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok wielkie dzięki rion10 ale coś jeszcze mnie nurtuje jak by tak spojrzeć pod moim kątem 2 miesiące ćwiczeń na siłowni no w sumie już 3 ,rozpoczęcie redukcji, radzisz mi FBW 3 razy w tygodniu czy push pull legs 4 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:40:03 Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:56:54

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 290 Data: 2023-05-22 15:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Jeżeli chcesz dobrze wyglądać i mieć dobrze widoczne mięśnie oraz jesteś osobą początkującą, to "nadwyżka kaloryczna" i ćwiczenia na kółku nic nie dadzą. Jeżeli to by wystarczyło, to każdy by miał kratę na brzuchu ;-) Na sam początek przydałoby się zadbać o odpowiednie kalorie poniższy kalkulator Ci w tym pomoże: Następnie podział [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2020-10-15 13:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mam dobrze ułożony plan?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] plan treningowy gdzie każdą partię trenujesz raz w tygodniu. Ja bym na Twoim miejscu poszedł trochę inną drogą i najpierw skupił się na ćwiczeniach podstawowych w planie fbw lub w co najmniej z podziałem takim, w którym każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Może być to push/pull czy góra/dół dwa fajne podziały, które na 4 dni [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2020-07-26 14:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Słusznie zostało zauważone w wypowiedzi powyżej, że ilość kalorii w Twojej diecie jest bliska głodowej i Twojemu BMR. Nie na tym polega sensowne kształtowanie sylwetki. Rozumiem jakby to były np. dwa ostatnie tygodnie redukcji, ale wtedy zmiana planu treningowego nie byłaby zbyt sensowną. Sugeruję zagłębić się w Twoją dietę tutaj, lub też w dziale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 308 Data: 2023-09-28 08:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [82kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2021-06-10 07:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, minął miesiąc od początku mojej redukcji więc wrzucam zdjęcia poglądowe będę wrzucał co miesiąc żeby mieć dodatkową motywacją do działania :) dieta trzymana w 80% żeby mieć tez czysta głowę a i nieraz nie było czasu na dany posiłek więc jadłem co było,byle by zachować odpowiednie mikro i kcl. Treningi były ciężkie i trenowałem 2-3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2023-09-24 09:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto zmienić trening?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, nawet wskazxane jest, aby wykonywac bardziej złożony schemat:-) o to właśnie chodzi, aby trening był zwięzły, dawał dobrego bodźca dla mięśni, dawał im sygnał, że są potrzebne duże i silne, męczenie się na splitach może być nawet niekorzystne z punktu widzenia zachowania masy mięśniowej, gdy deficyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2021-02-28 23:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie po trzech latach

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć! Dobrze, że wracasz na siłownię i zaczynasz redukcję. Plan treningowy FBW trzy razy w tygodniu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli dodatkowo pracujesz fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2023-06-22 17:24:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać cel treningowy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Dziękuje za odpowiedź, tak też zrobię, nie będę już kontynuować redukcji. Czy dieta którą umieściłem na poprzedniej stronie jest dobrze rozpisana? Oczywiście dołożę owoce i warzywa tak abym mieścił się w tym przedziale 2900kcal przez 2 tygodnie. Mam również drugie pytanie, będę dalej trenował treningiem FBW, troszkę go zmodyfikuję ale czy dalej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2021-03-02 10:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wykonywanie ćwiczeń siłowych przyspieszy ten proces. Ważne żeby dobrać trening siłowy do swoich aktualnym możliwości i formy sportowej. Jeśli jesteśmy początkujący to plan fbw będzie odpowiednim planem. Nawet jeśli nie mamy możliwości trenowania na siłowni czy też nie mamy sprzętu do treningu w domu warto wprowadzić ćwiczenia z masa ciała do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2023-09-28 09:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na odchudzanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Możesz skorzystać z tego tematu: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2021-03-06 01:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy redukcji

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, trening siłowy to podstawa . Natomiast różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2021-02-02 00:46:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na redukcji

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2020-11-13 17:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2021-01-05 22:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2020-12-09 23:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - kobieta

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] lubisz zajęcia fitness to może na początek jeden trening zastąpić siłownią i zobaczyć jak Ci się będzie trenowało. Jeśli miałby to być jeden trening to najlepiej w formule fbw czyli całe ciało na danym treningu trenujesz. Ważne jest też jasne określenie Twojego celu bo nie da się jednocześnie schudnąć i budować mięśni bo to wymaga odmiennego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 228 Data: 2024-03-29 12:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje tkanki tluszczowej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] podstawowe ćwiczenia złożone bo to jest podstawa planów treningowych, pilnowanie w nich progresji ciężarowej, dbanie o regenerację. W przypadku osób początkujących trening fbw jest bardzo fajną opcją, a to czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy zależy od diety. To główna zmienna w sytuacji gdy chcemy budować masę wprowadzamy nadwyżkę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2023-07-13 12:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - porady

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] kaloryczne i od tego jeszcze odjąć żeby być w deficycie kalorycznym. Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej jego forma nie ma znaczenia czy to będzie trening fbw czy dzielony. Ważne żeby był dostosowany do Twojego zaawansowania i był ciężki bo trening zabezpiecza naszą masę mięśniową. Długość nie musi być większa. Wiadomo, że to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2023-01-03 10:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] po wadze która napisałeś to tutaj pewnie trzeba zacząć od redukcji, więc wyliczasz zapotrzebowanie, ustalasz makro tutaj myślę że 200g białka 100g fatu i reszta z węgli będzie ok. Co do treningu to możesz na start fbw jakieś 2-3mies a nawet i dłużej możesz na nim być to w niczym nie przeszkadza lub też możesz zacząć zaraz od push pull Legs.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 293 Data: 2023-02-06 07:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)