SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 4 razy

  • Pierwsze kroki na siłowni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zapisałem się na siłownie (3-4 razy w tygodniu) i prosiłbym o dobór ćwiczeń dla mnie bo nie bardzo wiem od czego zacząć , postanowiłem ćwiczyć metodą FBW. Wiek: 23 l. Wzrost: 185cm Waga: 85kg Przykładowy plan dobry czy zły co poprawić??: Rozgrzewka 10-15min rowerek/bieżnia Nogi: Przysiady ze sztangą 3serie po 8-12 powtórzeń Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2014-01-03 19:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu FBW AB

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od 2 miesięcy trenuje FBW w takiej formie: Przysiad Martwy Wiosło Wyciskanie leząc Wyciskanie w staniu uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) francuskie uginanie ramion leżąc (triceps) duże partie 3 serie małe 2 serie, lecz pomyślałem czy nie lepiej by było ćwiczyć partie 2 razy w tygodniu tylko trochę ciężej a wygladalo by to tak: A. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2012-10-23 11:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, koledzy cwicze tym planem fbw 2x w tyg juz pare msc i najwyzsza pora go zmienic czy ktos mógłby mi cos zaproponowac? Moze nogi dac na początek treningu? Dodam iz trenuje boks 2-3 razy w tyg a celem jest rzezba. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2011-07-18 16:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapotrzebowanie a intensywność treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 169 cm wzrostu przy 64 kg. Moja aktywność fizyczna jest na zerowym poziomie. Jednak od początku września wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, które wyszło mi 1700 kcal przy utrzymaniu wagi. Jednak moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal. Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2016-10-04 20:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene tego planu FBW ;] System - 4 razy w tygodniu A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE Cel: jak największa masa! Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2009-11-17 16:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia 2xtydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przez jakis czas trenowalem Splitem - partia 2x/tydzień. Obecie mam możliwość korzystania z silowni 2 razy w tygodniu. Silownia nie jest profesjonalna, ale laweczka, sztanga, hantle, drązek, atlas i modlitewnik są. Moje pytanie brzmi: Czy lepszym rozwiązaniem będzie: 1:podział partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2013-07-08 20:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy będzie to złe dla regeneracji jeśli międzi treningami będę robił pompki? Ćwiczę fbw co drugi dzień, jak się trochę gorzej czuję to robię dodatkowy dzień przerwy, na razie mi to wystarczya, czuję że mógłbym jeszcze dorzucić między treningami pompki, głównie dlatego że po treningach nie czuję takiego typowego napięcia/zmęcznie klatki. Druga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2017-11-20 23:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia po złamanym obojczyku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedługo zacznę rehabilitację po złamaniu lewego obojczyka. Złamanie nie było skomplikowane, w 1 miejscu, bliżej barku. Obecnie jeszcze noszę elastyczną ósemkę. Przed kontuzją ćwiczyłem systemem 2-3 razy w tyg FBW z 1 planem. Minęło już 3,5 tyg od złamania i już widzę dosyć dużą dysproporcję w mięśniach: kaptur, motyl, biceps, klatka, bark. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2012-05-09 15:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzydniowy SPLIT, Potrzebuje RADY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć Wam. Od ponad roku robię trening FBW z różnymi zmianami, by trening nie był nudny. Ostatnio wpadłem na pomysł zmiany na SPLIT i najlepiej byłoby gdybym ćwiczył cztery razy w tygodniu, ale raczej na tyle czasu nie bd miał, a szkoda. Czy więc trzydniowy SPLIT ma jakiś głębszy sens ? Zanim ułożę dokładny plan treningowy, chcę się was poradzić. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-01-05 15:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *****masa*****

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka,mam 17 lat,195 cm wzrostu i 90 kg .Moim celem jest jak narazie masa.Jak dotąd ćwiczyłem dośc haotycznym planem poegajacym na tym że 2-3 razy w tygodniu ćwiczyłem (biceps,triceps,barki) i (klatka,grzbiet,nogi).Mój staz wynosi 1 rok i 3 miechy.Chciałbym wiedzieć czyteż polecacie w tej sytuacji FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2009-03-23 10:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawię wam proste fbw AB. Co o nim sądzicie? Ćwiczę 3 miesiące planem siad mc wl i podciąganie 3 razy w tyg 5 serii na 8 powtórzeń więc nadszedł czas by coś zmienić. Trening A Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Podciąganie podchwytem na maszynie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Military press 4x8 Wyciskanie leżąc wąsko 3x12 Uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2019-05-05 19:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym prosić o ocene diety jaką zamierzam stosowować od wtorku. 12:00 czas w ktorym jestem w szkole, myslalem nad zabraniem ze soba 2 kanapek z szynka i serem i 2 wafli ryzowych. 15:00 torebka ryzu+piers z kurczaka do tego 2 wafle ryzowe 18:00 torebka ryzu+gotowane/tarkowane jablka do tego 2 wafle ryzowe i 10 ml oliwy z oliwek 21:00 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2013-08-31 01:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2007-11-25 19:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2010-03-19 12:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, trochę poczytałem (ale na razie nie dużo) i postanowiłem spróbować obniżyć węgle w swoim jadłospisie. Celem jest na razie redukcja, ale potem chciałbym powoli coś zbudować. Niemniej jednak, na razie spalam z deficytem ~500-600 kcal. Czy te screeny wyglądają sensownie? Czy to jest zdrowe jedzenie? Posiłki są dobrze skomponowane? Warzywa [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2014-03-25 23:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię i redukcja przed masą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam problem. Po kilku miesiącach przerwy (ginekomastia) wracam na siłownię. Uzbierało się trochę fatu na brzuchu, mięśnie zjechały. Teraz wygląda to tak: 21 lat, 175 cm, 67 kg (otłuszczony brzuch), Resztki mięśni. Dieta 2000-2100 kcal B:220 W:80 T:60; suplementacja białkiem Z racji tłuszczu chciałem przed masą zrobić krótką redukcję [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2016-05-10 22:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześc Mam do Was pytanie. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Ćwiczę 5 razy w tyg. Każdą partię osobno, tzn: pon-wt-czw-pt-sob. Zastanawiam się, czy nie zmienic planu na 3 dniowy. Przeglądałem trochę forum i znalazłem plan FBW, który podał użytkownik TRAKTOR A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2012-03-03 20:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawę siły ogólnej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i zerowy lub lekko ujemny bilans bo zależy mi na poprawieniu wyglądu sylwetki. Nie zamierzam się wycinać czy redukować, po prostu nie chcę przybierać zbytnio :) Moje pytanie do Was jak widzicie w tym wszystkim trening brzucha? Zakładam fbw i tutaj znowu nie wiem czy dwa razy w tyg czy trzy, co da mi lepsze rezultaty siłowe? Mój staż to +/- rok.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2016-12-31 16:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • albi pyta!! :D odpowiadac!! ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam tekie male pytanko... chcialbym cwiczyc kazda partie 2razy/week problem w tym ze nie wiem jak by tu to rozplanowac...rozpisac :D chodze na silke pon,sr,pt. Z tym ze nie jestem przekonany do tego FBW jest jakies dobre rozwiazanie ?? aktualnie napieram splitem i to lubie...ale chcialbym ruszyc kazda partie przynajmniej 2 razy. dzieki za [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5527 Data: 2007-12-10 20:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę diety na masę mięśniową. Dodam, że ćwiczę na siłowni 1,5 miesiąca i celem jest przybranie masy mięśniowej. Akurat dzisiejszy dzień tak wygląda jeżeli chodzi o dietę, ale na ogół jadam fileta z kurczaka/indyka do tego właśnie ryże plus warzywa, reszta podobnie jak jest w planie. Staram się też jeść ponad 3000 kcal. Ćwiczę na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2016-08-10 15:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)