fbw 4 razy

Witam, Chodzę na siłkę około 2 miesięcy, na początku robiłem splitem bo "Tak robili koledzy" - wiem, że nie powinienem był zaczynać od splitu,niemniej, umiem już wykonywać ćwiczenia itd. Potem dopiero przerzuciłem się na FBW. Robię tym swoim planem i zastanawiam się, czy jest dobry, chciałbym więc usłyszeć waszą opinię oraz odpowiedzi na kilka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 25min aero po treningu, 2 x w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Typ Budowy: endomorfik Ograniczenia żywieniowe : - [...]

Zawsze byłam większa, ale nigdy nie było takiej tragedii, jak pracowałam w żabce 2005-2007 obżerałam się chipsami zapijałam colą, waga w miarę się utrzymywała na poziomie 83-85kg, dopiero pracując w sklepach z odzieżą waga powoli zaczęła wspinać się coraz wyżej. Jestem świadoma, że spowodowane było to przez śmieciowe jedzenie. Teraz ważąc 119kg i [...]

2. Zamiast szynki dałbym pierś, rybę 4. Daj to co w 3 5. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu 6. Wyrzuć chleb, daj sam twaróg i np. garść orzechów włoskich Zmniejsz trochę białka tak do 2.5g/kg. A co do treningu to myślę że to FBW co Ci podałem wcześniej będzie dobre na początek ;) [...]

Witam. Całe życie mam problemy z utrzymaniem wagi i ostatnio się zapuściłem. Zarówno "brzuch" i mięśnie rosną mi szybko, dlatego też postanowiłem być teraz na diecie redukcyjnej aż uzyskam zadowalające efekty, a potem oczywiście zmienić dietę, na taką która pozwoli zdrowo przytyć. Ćwiczę od miesiąca FBW 3 razy w tygodniu, używam sprawdzonego i [...]

Wiek : 29 lat Waga : 119 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 129cm Obwód pod biustem : 120cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 120cm Obwód na wysokości pępka : 125cm Obwód bioder (3): 140cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 80cm Obwód łydki : 50cm W którym miejscu najszybciej tyjesz brzuchu i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Witam wszystkich szanownych Forumowiczów! Ogólnie potrzebuje kilku porad i odpowiedzi na moje pytania dot. treningu Full Body Workout, ale może po kolei. Na siłownie chodziłem jakieś 6 lat temu, później miałem przerwę, co nie znaczy, że nie trenowałem w ogóle (jedynie siłownia odpadała). Od roku chodzę dość regularnie na siłownie, a od 3 miesięcy [...]

[...] pory 4 razy na silke ale zacząłem też uczeszczać na box/kicboxing 3 razy w tygodniu i mam pare pytań: 1- jeśli priorytetem jest masa to zostać przy splicie czy zmienic na fbw czy może chodzic 2 razy choć chciałbym 3 2-ile kalorii spalam na treningu godzinnym na którym robimy: 1/1.5 kilometra biegu wymachy 40 50 pompek pare cwiczen na brzuch [...]

Witam, mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 60kg i pływam 4-5 razy w tygodniu. W domu wykonuje trening na masę planem FBW jem ponad zwoje zapotrzebowanie, lecz chyba pływając 3-4 km na jednym treningu spalam mięśnie... Mam zamiar kupić gain bolica z Olimpu oraz słyszałem co o izotonikach, które można samemu przygotować. Chodzi mi o to, by nie palic [...]

Cześć! Ćwiczę w miarę systematycznie od trochę ponad roku, różnymi planami (zwykle układanymi przez trenerów na siłowni). Siła wzrosła w tym czasie o ok. 40%, ale masa (obwody) bardzo mało albo wcale. Wydawało mi się, że z uwagi na dość wysoki poziom tłuszczu (18-19%) jestem endomorfikiem i tak miałem ułożone diety - ale bez większego skutku. [...]

Witam, zdecydowałem się na swój pierwszy dziennik treningowy i dietetyczny ze względu na niezadowalające efekty mojej pracy nad sobą. Mam nadzieję że poprawicie mnie w sprawach w których popełniam błędy. Liczę na waszą pomoc !:) Oczywiście ten dziennik ma mnie motywować do coraz większego wysiłku i pracy nad sobą. Dobra, teraz trochę konkretów: O [...]

Mam proste pytanie. Robię trening FBW i moim głównym celem jest końcowa redukcja (obniżenie bf z 12% do 8%). Zależy mi też na lekkim zwiększeniu siły. Robię po 4 serie każdego ćwiczenia i tutaj chciałem się zapytać o ciężar. Poza serią rozgrzewkową powinienem do każdej kolejnej serii dodawać ciężar, czy zacząć od razu od dużego i robić te 4 serie [...]

Dodaję aktualne fotki, jeśli nie są odpowiednie albo czegoś brakuje z góry przepraszam. Dieta do tej pory to 1700-1800 kcal B/T/W 150/60/140-165. Treningi siłowe (od 2 tygodni)6 razy w tyg(wcześniej FBW 4 razy w tyg) z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 [...]

Dzięki Masyn :) Juz wielki plus ze chcialo Ci sie moje wypociny czytać i marudzenie nad waga a za te rady z dieta to wielkie dzieki :) zaczne sie do tego stosowac i sie odezwe jakos po miesiacu. Jeszcze tylko jedna kwestia co do teningu teraz od dwoch miesiecy jechalem z tym FBW cos zmieniac czy nie? Szczerze troche jest to juz dla mnie meczacy [...]

FBW wykonujemy 3 razy w tygodniu; jesli chcesz na 4 to można ew. dwa dni całe ciało a w ostatnich dwóch dniach rozbijasz na pół patrząc ogolnie na Twoje osiągi nachodzi człowieka nieodparta myśl, że w dużej mierze zmarnowałeś te dwa lata Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-18 19:24:17

Push pull legs, klatka + biceps/ plecy + triceps/ nogi a barki rozbić jak do ppl, jakieś fbw ABA BAB- góra/dół/góra Jak tak się zacząłem zastanawiać - push/pull z partią dwa razy w tygodniu dawał w sumie bardzo duży bodziec dla organizmu. Czy jak zacznę robić plan z mniejszą objętością, to pewnie mam się spodziewać mniejszych postępów w [...]

Jestem typowym ektomorfem i początkującym na siłowni, zgodnie z poradami zaczynam z FBW. Dieta jest i nie trzeba o niej rozmawiać, dzienna dawka tł. białk. węg. ustalona. Mięśnie nóg i brzucha dobrze rozwinięte, bo długi czas trenowałem skok w wzwyż i biegi 400m, 100m. Mięśnie po długiej nieaktywności fizycznej oczywiście się skurczyły, ale trzeba [...]

Dzień A 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 8-12 3.Rozpiętki 2x 8-12 4.WYciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 8-12 6.Francuskie sztangą leżąc 3x 8-12 Dzień B 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 8-12 2.Przysiad wykroczny 2x 8-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 8-12 [...]

[...] sens? W sumie popracowałbym nad siłą, a jako że matura się zbliża, trening 4 razy w tygodniu średnio mi się widzi. Jakby ktoś poradził albo podesłał jakiś link, to by było świetnie. Push pull legs, klatka + biceps/ plecy + triceps/ nogi a barki rozbić jak do ppl, jakieś fbw ABA BAB- góra/dół/góra etc masz sporo możliwości na treningu 3 dniowym

Czym się zając po treningu push/pull 2 razy w tygodniu? W sumie skończyłem już wszystkie etapy (albo mniej już bardziej podobne treningi do tych) z "Pierwszego roku treningu" i nie wiem co ze sobą zrobić. Czy trening FBW będzie miał jakiś sens? W sumie popracowałbym nad siłą, a jako że matura się zbliża, trening 4 razy w tygodniu średnio mi się [...]