faftaq

[...] Moje wątpliwości: - czy nie za płytko - czy nie za bardzo z pleców - czy nie "zawijam ogona" _________________________________ Zarzut na klatkę do podsiadu + podrzut (tak się to chyba nazywa) - nagram jeszcze raz, płynniej bo wyszło mocno sekwencyjnie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-07-17 21:10:41

[...] świeży 10 g Masło ekstra 120 g Melon 120 g Papryka czerwona Kolacja 150 g Jaja kurze całe 20 g Ser, Gouda tłusty 50 g Lody śmietankowe 10 g Masło ekstra 80 g Chleb żytni razowy 200 g Pomidor 100 g Nektarynka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b53d73155064dc0b081315b5d497cc0.png Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-07-18 01:46:11

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69120753279c4fd2b30041b35952edf0.JPG wtf? od kiedy masz sierść i odstające uszy? btw-dobra forma Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-21 21:13:41

teraz wszyscy będą zajadac musy i żelki - bo taki robi faftaq :-) powodzenia

[...] wegle na poziomie nieprzekraczajacym 200g, dużo fatu i średnio białka. Funkcjonowałem świetnie, teraz wprowadzam zmiany - zwiększam objętosć treningową (dawniej były to 1 - 2 ćwiczenia na partę w tyg, treningi siłowy po 40 min, niski zakres powt), teraz mam pewne dysproporcje do wyrównania. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-01 19:51:33

[...] było po 10 powt w każdym, w ostatniej po 4 - 6 z pauzami) przerwy średnie, ok 1 - 1,5 min na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę Wypiskę z diety wrzucę w nocy lub jutro, ale z jedzeniem dziś całkiem nieźle, posiłik ze smakiem, choć ciągle mam tak, ze gdybym nie pilnował - mógłbym nie jeść. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-02 01:34:37

[...] ziemniaków 250g białego wina wytrawnego Wartosc odżywcza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0ce1f377f1344cc82a8afe9f835645c.png Tego nie widać na zrzucie, ale dawka cholesterolu i wit A oraz tłuszczu są przycięte, a wynoszą one faktycznie: - cholesterol 2200mg - wit A 20470 mcg - tłuszcz: 123g Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-02 18:34:24

Nic już %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 16:32:23

[...] 2 x 8 powt + 8 powt 20kg + 85kg H. Uginania bic + prostowania na tric 1 rozgrzewkowa + 3 x 7 powt 25kg / rękę + ... nie liczyłem sztabek na wyciągu przerwy krótkie, bo zamykali siłownię... I filmik: pompki (+78kg na pasie) x 3 powt https://www.youtube.com/watch?v=IEhUZUQuk3Q&feature=youtu.be Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-05 19:02:10

RafalRRRR - musisz zacząć jeszcze prowadzić podobny do mojego tryb życia ;-)) solaros - %-)) Aniu - wybacz, na kolejnej sesji, specjalnie dla Ciebie na pewno coś dołożę ;-) %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-05 17:00:05

[...] sytuacja się powtarza ;-)) W swojej pracy zawodowej rzadko kiedy trafiam na jednostki, które skłonne są poczekać z "robieniem formy" i zdecydować się na kilkutygodniowe "regulacje". Większość osób chce formy na jutro. Niestety. Problemem często jest sposób myslenia a nie "beznadziejne geny". Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-05 22:43:26

[...] za "robienie masy" zabierają si,ę osoby, któe robić jej nie powinny, czyli jednostki ze zbyt wysokim poziomem bf. W przyapdku "lekko zalanych": osobiscie raczje skupiam się na "robieniu masy na lekkim deficycie energetycznym" czyli na subtelnej redukcji której towarzyszy rozrost muskulatury. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 16:26:25

Mój dziennik ! i nie o dupach a o bickach %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 15:37:58

[...] około 3600kcal, makro +/- OK, mniej tółuszczu niżzwykle no i trochę kcal wpadło z etanolu. Przed treningiem zjedzony pomper i to był błąd. Spompowane przedramiona utrudniały trening, odczuwalne to było zwąłszcza przy szrugsach. NO i czujęsiedziś słabo zregenerowany %-) A zaraz trening ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-08 23:14:51

[...] szczątkowych danych ;-)) ______________________ A z wrażeń potreningowych: domsy na klatce i ramionach ciągle uciązliwe. Martwi ból w okolicy lewego piersiowego który domsem nie jest. Zobaczymy jak będzie W poniedziałek i czy znów nie będę musiał zamienić kolejności w dniach treningowych. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-10 11:07:35

[...] Dzienny bilans sądzę że na pułapie około 4000kcal, tyle że sporo tłszuczu a węgli trochę mało. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5dcd00c567ad464ea7870856f1365732.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/469f6aa069ff4682af240ca19cc11b3f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e6577a2f6914594960d0f6fa4ff31bb.JPG Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-11 14:36:47

[...] przespać i przejeść w 90% wg planu. Jesli tak będzie to zakładam, że przy kolejnym mierzeniu całkowita masa ciała będzie niższa niż przy ostatnim pomiarze (dzisiejszym), ale też - markery składu ciała - korzystniejsze, tak że muskli będzie wiecej, a fatu mniej niż przy pierwszym mierzeniu ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-11 17:37:04

Wojtek - gofry mogę Ci wrzucić do diety jak chcesz ;-) grekar9 - dzięki. zmieniłem, to jest specjalny obiektyw do takich fotek ;-) z myśla o prowadznieu odrębnego bloga, ale nie ma czasu na to, wieć realizuję się na SFD %) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-11 22:13:18

Faftaq, jak robisz żelki?

[...] temu (wiem, ze miałęm nie dokładać, ale opcja alternatywna to było 142kg czyli 8kg mniej niż tydzięń temu). Poszło OK. Wyspikę niebawem wrzucę. Generalnie już mogę powedzieć, że ukladu treningui jestem bardzo zadowolony. nightingal - dzięki ;-) W planie mam jeszcze kilka rarytasów ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-12 13:16:22