ergometr

bierz ergometr, dobry na wszystko

[...] jest jak najbardziej ok,tym bardziej ,że lubię potraktować daną partię częściej niż raz w tygodniu.Tylko pozostaje inna kwestia. W zimę trening układają się 1:1 pod względem ergometru i siłowni,czyli w tygodniu siłownia jest 3 razy i ergometr również 3 razy.I teraz pytanie czy rozbicie samej klatki na dwa dni pozwoli na odpowiednią regenerację?Bo [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 15/20; 15/22,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 15/20; 15/25 C2. wznosy tułowia z opadu: 15/5; 15/5 D. plank: 3 minuty 10 min ergometr miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc221f0abef241d68aa57bfab1e886aa.png i z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f9d6651d6cb4daf952154018a24b5d0.png po treningu, nie [...]

[...] 14 / 13 / 12 Triceps: Wyciskanie wąsko w docisku 8 / 8 / 8 / 6 Wyciskanie francuskie do czoła 10 / 10 / 8 Prostowanie ramienia w opadzie 15 / 13 / 12 +20 min ergometr Środa: Ergometr 60 min Czwartek: Nogi: Przysiady przednie 8 / 8 / 8 / 6 Wykroki 10 / 10 / 8 Prostowanie siedząc 15 / 15 / 15 Uginanie leżąc 15 / 15 / 15 [...]

żeby przez 1,5h spalić te 1000kcal to byś musiał machać jak szalony non stop, to jest jak godzina biegu sprintem !!!! Nieprawda. Nie wiem jak ergometr wioslarski, ale bieg w tempie 4min/km to spalanie okolo 1500kcal/godzine.

[...] / 12 Triceps: Wyciskanie wąsko w docisku 8 / 8 / 8 / 6 Wyciskanie francuskie do czoła 10 / 10 / 8 Prostowanie ramienia w opadzie 15 / 13 / 12 +20 min ergometr Środa: Ergometr 60 min Czwartek: Nogi: Przysiady przednie 8 / 8 / 8 / 6 Wykroki 10 / 10 / 8 Prostowanie siedząc [...]

witam mam 48 lat184 cm wzrostu i waze 109 kg , cwicze regularnie od 4 miesiecy , 5 razy w tygodniu ergometr wioslarski 1h do 1,5 h , spalam srednio 1000 kal?trening , oprocz tego raz w tygodniu plywam kajakiem przez 1,5 h ,to tez jakies 1000 kal, wykluczylem z diety ,, chleb, makaron,ryz,ziemniaki, alkohol,wieprzowine, generalnie jem tylko warzywa [...]

[...] bo troche kosztowało czasu przepisanie tego z tabelki :D Wczoraj po treningu obwodowym wybrałem sie znowu na kosza na 2h. Dziś kolejny trening obwodowy plus 20 min na stepperze zaraz po treningu wieczorem rowerek lub ergometr ;) Jak skończe trening siłowy to wrzuce rozpiske ćwiczeń. Waga pokazała dziś 82,5kg. Jest dobrze - okolo 3,5kg w 6 dni

Dzis 5 dzień dietki samopoczucie na plus waga na minus ;D 83kg Jako aeroby dodałem ergometr wioślarski gdyż od wczoraj takowy posiadam ;) Staram się w dni bez siłowni jezdzic na rowerku + cwiczenia na ergometrze. a w dni treningowe tylko rowerek. dziś np. cwiczylem godzine na ergometrze i 2h bylem na boisku. Dodaje nowe zdjęcie, może nie jest [...]

[...] obwódów - 20 powtórzeń. 1. Dociag do deski / 30kg 2. Dociaganie nóg do klaty 3. Wioslowanie na atlasie / 45kg 4. suwnica - dyno ( specjalna machina do robienia nóg, coś a'la ergometr ) 5. przenoszenie ciężaru/ 10kg 6. Suwnica ( nie wiem ile kg : o ) 7. mięsnie brzucha; zwykłe spinki 8. przysiady ze sztangą/ 30 kg 9. unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] podicaganie z ciezarem 4x4powt(20kg) OBWODY 4x20powt 1.dociag 60kg 2.bruchy(podciaganie nog do tulowia) 3.wioslowanie na atlasie 4.Dyno(taka machina do robienia nog cos jak ergometr) 5przenoszenie ciezaru 20kg 6suwnica 7brzuchy skosne 8wyciskanie hantli 9brzuch(unoszenie nog) potem taki 3 min obwod w ramach zawodow w dziale +35 2.1.5h marszu na [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)kiedyś dość regularnie pływałam(kilka razy w tygodniu), do tego ergometr wioślarski(ale teraz nie mam do niego dostępu, dopiero od października), aktualnie staram się ćwiczyć trzy razy w tygodniu ćwiczenia kardio np. coś takiego [...]

Pn 60 minut steper Wt 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12 http://www.youtube.com/watch?v=2TbNUM7n3Xc&feature=youtu.be wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x21-12 http://www.youtube.com/watch?v=8W2T8w1-kM8&feature=youtu.be [...]

ergometr dobry jak kazde inne aero ale ja bym dawal na zmiany raz bieganie/marsz szybki raz rower raz wiosla zeby w znacznym stopniu nie katowac jednych i tych samych grup miesniowych. co do bcaa dobrym sposobem jest popijanie w czasie calego treningu silowego 10-20 gr w zaleznosci od potrzeb.po silowym nic nie pijesz ew dopijasz reszte bcaa co [...]

[...] jak i o dodatkową ochronę układu krążenia. Rozumiem że to tylko odnośnie profilaktyki układu krążenia, czy również do tego żeby się nie otłuścić na cyklu z antkiem i mietkiem? czy ergometr wioślarski może być jako te aero, jeśli chodziło by też o zmniejszenie ryzyka otłuszczenia się? czy clen wrzucać w dni z aerobami w dawkach ok 40-60mcg??

[...] :-P Morales pod czas treningu mam inne wrażenie, milion przerw, mega zadyszka , a czasem w głowie aż mi pulsuje. Ale czasu na poprawę na szczęście mam sporo :-) Kamiru takie są założenia treningu , zaczynam od 3x15 potem 4x10 a potem 5x5. Knife nie nie , ergometr. mógłbyś rozwinąć myśl ? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-23 20:25:31

[...] - wyciąg dolny 2x10-13 wiosłowanie jednorącz - półsztanga 2x16 półsztanga 2x10 przyciąganie drążka na zmianę do karku i klatki 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x18-12 30 minut ergometr wioślarski 30 minut bieżnia Dzisiaj klatka i bicepsy 5 minut orbitrek butterfly 4x12 wyciskanie maszyna 4x10-8 wyciskanie sztangielek - skos 4x10-8 rozpiętki skos [...]

[...] sztangi - 4x8 - Triceps - wyciskanie francuskie sztangi - 4x8 Dodatkowo każdy trening zaczynam od co najmniej 20 minut biegu, a kończe wiosłując 2 km (ok. 8 minut) na ergometrze. Z planu jestem na chwilę obecną bardzo zadowolony - stale zwiększam obciążenia, sylwetka nabrała kształtów, mięśnie nieco urosły. Ostatnio jednak miałem dłuższą [...]

Cały czas wypada mi ergometr i bieganie. Cóż nie samymi treningami człowiek żyje. planuje zastąpić aero-rowerek na wioślarza :-)) 10.07.2012 , 11.07.2012 DNT , wycieczka w góry:-) 12.07.2012 Trening A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 22,5kgx5 27,5kgx5 32,5kgx5 35kgx5 37,5kgx5 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 32,5kgx15 [...]

[...] @bartasowy6 Nie licze produktow, biore wszystko na oko. Jem ogolnie bardzo duzo.. przykladowy dzien: 6:00 - 50g syntha-6 mix z mlekiem + 2-3 lyzki masla orzechowego 7:00 - ergometr wioslarski, szlifowanie techniki + interwaly, 45 minut 7:45 - 50g vitargo + 10g bcaa 8:30 - duzo miesa lub ryby (~250g), troche makaronu/ryzu (~50g), od pyty warzyw [...]