ektomorfik

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 110 cm -udo: 50 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 4 - 5 posiłków dziennie, posiłki nieregularne, lecz zróżnicowane (jem wszystko, co aktualnie mam w lodówce) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] kaloryczność dodawać z tłuszczy i czy dodawać w tych posiłkach : śniadanie , przed i po treningu? 6. Czy ten twój wzór aby na pewno jest dobry? Patrz : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po [...]

Pytanie,Potrzebuje Około 370 węgli, moge miec tak ich 440?, Ektomorfik,poneiważ chce mieć dużo kalorii,ale wegle sie zwiekszaja wtedy i ich duzo mam. moze byc

[...] wydolność siła bez przysrostu masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miechów 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: prosze o porady >o boldku [...]

Czy suszone owoce są dobre do diety? np. Suszone morele, które posiadają jedne z najlepszych źródeł potasu. - Ektomorfik

[...] wzrost masy masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 15 tyg, zakończony w lipiec 2012 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg. przy [...]

Z tej ankiety podałem prawie wszystko w temacie, ale dobra uzupełniam o ankiete : 1. WIEK: 18 2. WAGA: 73-75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: w trakcie -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: FBW [...]

Każdy mówi co innego. Pomyśl logicznie - czy zmieniając ćwiczenia ciągle staniesz się, w którymś naprawdę mocny? Jako ektomorfik po prostu jedz dużo jak najczyściej i będzie szło. Co do treningu jak ma się ogromne doświadczenie i zna się organizm można robić jak Robert. W przypadku laika najlepiej ułożyć sobie jakiś plan i sukcesywnie go [...]

No na to wygląda heh coś powinienem zmienić ? Jeśli chodzi o treningi bo czytałem,że ektomorfik nie powinien za dużo ćwiczyć, zamierzałem 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Rafi00 w dniu 2012-11-01 20:54:38

Jeśli chodzi o BTW, to jest ok ? Różnorodność wiadomo, że będzie. Po prostu na tych posiłkach będę starał się głównie bazować co są w tej diecie. A tak wszystko jest ok ? Dodam, że strasznie ciężko mi przybrać na masie - ektomorfik. Zmieniony przez - frycz w dniu 2012-11-02 23:39:43

[...] brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy [...]

Dlaczego Ektomorfik musi unikać węglowodanów bo tak do ująłeś ?

1) ektomorfik 2) 20lat 3) 67/176 4) 2lata 5) masa 6) kreatyna monohydrat, bialko provit 80 olimp 7) brak 8) kreatyna monohydrat 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) jakas tam jest, zjadam wszystko co mi w domu dadza na talerz 11)350zl 12) brak

[...] TDEE - Zapotrzebowanie kaloryczne TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEF - Efekt termiczny pożywienia ( 6-10% TDEE ) NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal ( 200-400 kcal - endomorfik, 700-900 kcal - ektomorfik, 400-500 kcal - mezomorfik )

[...] efekty są bardzo dobre po nim tylko jedno zasadnicze pytanie czy posiadasz dietę i jakiej budowy ciała jesteś ? Endomorfik (z predyspozycjami do szybkiego nabierania masy), ektomorfik (bardzo szybka przemiana materii) czy może mezomorfik (dobre uwarunkowanie genetyczne z wyraźnym zarysem muskulatury i sylwetka przypominająca literę V). Nie można [...]

[...] sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g brak bialka, dorzuc owoc, warzywa posiłek 2 11:00 odżywka [...]

[...] "110kg raz a tak normalnie to 60-70kg" nie rób ojca dzieci robić. EDIT: Blady94 u Ciebie to akurat jest dobrze jak na tą wagę, mam kolegę też tyle waży i ma chudą budowę ciała (ektomorfik konkretny) ale z obciązeniem sobie daję rade, także chlopaki spokojnie a wszystko pójdzie do przodu. ;-) Zmieniony przez - RucinLWO w dniu 2012-11-27 11:40:42

Sam widzisz, że mało skoro potrzebujesz ~2600kcal + nadwyżka z racji masy. Tutaj masz za mało białka także. Przydała by się też informacja jakiego typu budowy jesteś - ektomorfik, mezomorfik endomorfik ?

bardzo możliwe waga: 63, ektomorfik jakoś godzina przed snem, i nie oszukuję, że mało nie jem, przed snem, bo jest to posiłek po treningowy

[...] Przyznam, że mam wielki zapał i na pewno będę dążył do ścisłego stosowania diety, a siły mi brakuję , a to by mi na pewno trochę powera dało i bardzo to by się przydało przy treningach. Dietetyk mówił , że niby kreatyne powinno się brać przy dłużym stosowaniu, ale przy mojej budowanie ciała-ektomorfik i masie , byłoby dobrym wzmocnieniem diety?