ekto

krzabr a dużo zależy od tego jaką ma się budowę ciała? ja jestem ekto, lepiej mi będzie zrzucić tłuszcz zachowując mięśnie?

pozdro , ja nei jestem chudy mam koło 10 % bf i jak wytłumaczysz mi to , ze w tamtym roku robiąc mase niestosując diety wazylem 92 kilo przy 100 cm w pasie ? chyba nie jestem ekto Zmieniony przez - Robert0o w dniu 2005-12-03 14:15:57

waga 81-2 kilo wzrost 184 OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ MOZE 1000KCAL I WTEDY MASA RUSZY suplementy xpand , bcaa , aminokwasy , witaminy , carbo , wpc WYWAL BCAA I AMINY powod pomocy? > nie tyje ! TYPOWY EKTO? rano 40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane CARBO WYPIJ PO PRZEBUDZENIU 8 białek jaj + 2 zołtka DAWAJ CALE JAJA 100 gram ryzu + 170 [...]

dobre tabele!sog raczejkoks: jak ekto to jedz te o wysokim i srednim jak endo to tylko srednim i niskim

nie dales edytowac ja glosze ze po treningu: 0,5 weglowodanow(dla bardziej endo) 1g weglowodanow(dla bardziej ekto) w wachaniach w dobieraniu ilosci gram wegli nalezy tez wliczyc ogolny bilans wegli ktore spozywamy w ciagu dnia mix weglowodanow po treningu(wtedy kiedy ich synteza jest o wiele zwiekszona a przy pomocy insuliny dostarczamy rowniez [...]

dieta wysokoweglowodanowa, typowa dieta na mase(5-7g wegli) ekto to budowa ciala przy ktorej trudno lapie sie mase(tluszczowa i miesniowa) ektomorficy powinni stosowac wyzszy pulap kaloryczny niz endomorficy i innaczej powinny rozkladac sie BTW

"do autora: jesli jedziesz na high carbi i jestes ekto to mozesz zwiekszyc ilosc tluszczy do 2g " A mozna jasniej co to wogole znaczy ?

przyspieszenie trawienia dla endo jest lepsze, dla ekto lepiej juz nic nie przyspieszac

unikaj smazenia wogole jesli juz to na smalcu w ostaecznosci. oliwa z oliwek powinna byc z pierwszego tloczenia extra virgin, taka zawiera najwieksza ilosc cennych skladnikow i fitosteroli. ta z wytlokow jest tansza i gorszej jakosci. do autora: jesli jedziesz na high carbi i jestes ekto to mozesz zwiekszyc ilosc tluszczy do 2g

wiek: 24 wzrost: 178 waga: 75 bf: 12%, ektomorfik staz: 2 lata przyrosty: mizerne :P ale to kwestia kiepskiej diety i przerw kwestia zasadnicza: z tego co wyczytalem w czelusciach sfd dla ekto lepszy bedzie trening nieco rzadziej (3 dni w tyg) niz czesniej. raczej split. zastanawiam sie czy dodanie do treningu silowego 3x/week biegania w wymiarze [...]

Niestety szybki metabolizm i tendencje do otłuszczania się ciutkę się wykluczają. Albo jesteś ekto albo endomorfikiem. No chyba że jesteś typem mezomorficznym to by wyjaśniało jak Ci się udało osiągnąć cokolwiek na tej diecie ;)

pewnie jesteś ekto i będziesz musiał nawet do 1500 kcal dodatkowych dać żeby coś przytyć, choć niekoniecznie.

1-10 susta 250mg e5d 1-3 meta 20mg ed 1-4 super 50mg eod 5-7 meta 20mg eod 8-12 prop 50mg eod staz 4lata,dieta 2,5g bialka(co dwa tyg plus 50g)wegle 5g(od 8tyg ograniczenie do 3-3,5)tluszcz 1g(od 8 o,5g)waga 82kg,typ budowy endo-ekto ostatni cykl pol roku temu-prop 100mg eod(6tyg)meta 15mg(4tyg)cel:przybranie 3-4kg

i wiele truje ze jest ekto, że tyć nie mogą a jedzą całe góry jedzenia...itp

Gdzieś tak przeczytałem że dla ekto 2-3g na kg./masy

pomiędzy ekto i endo jest Mezomorfik ekto - ciężko łapie mase mięśniową i tk. tłuszczową endo - łatwo łapie mase mięśniową i tk. tłuszczową jak ktoś może być po części ekto i endo ?? czyli rozumiem ciężko łapie mase tłusazczową i łatwo łapie tłuszcz ?? hehe to wtedy jakaś pomyłka genetyczna musi być

slyszałem że niektórzy mają cechy np. endo i ekto.

ekto z cechami endo...ciekawe

ale budowę mam ekto; długie, chude kości, ale tłuszcz dość szybko się osadza, chyba mam coś z endo.

Jesteś ekto i tylko +500kalori, to jakiś żart. Musisz dodać przynajmniej +1000kalori białka daj na 1.8g/kg i węgle na 6g/kg. Ja bym chyba umarł z głodu przy takiej diecie