ekto

Dieta na masę. Typ: ekto Waga: 71.5 kg Wzrost: 190 cm Wiek:26 TDEE: 3600 kcal Białko- 143 g = 572 kcal Tłuszcz- 90 g = 810 kcal Węglowodany- 555 g = 2218 kcal 1 Posiłek: Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal Warzywa - arachidowe [...]

Witajcie, nazywam się Kuba, jest to mój pierwszy temat Chcę teraz porządnie wziąć się za siłownie. Wiek: 18 Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Budowa: Ekto Aktywność: średnia Przedstawiam moją dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę. Posiłek 1 - godzina 6;00 50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g 200ml mleka 3.2% - kcal:122 , b:7g , [...]

to nie przesadzaj z weglami chyba że jesteś ekto ale ogólnie pykaj sobie kreatynke najlepiej jakiegoś stacka nie słuchaj jak ci będą doradzać mono na początek bo to głupota to nie saa zeby organizm przyzwyczaiać ;)

biorąc pod uwage twój wiek, wzrost, staż, wymiary, zdjęcia to myśle że ekto-mezo.

Nie sugeruj się tymi typami, bo po zdjęciach to ciężko stwierdzić. A nawet jakbyś był wybitnym ekto, ciężko i mądrze trenując osiągniesz cel.

imo zalezy jak dla kogo, dla mnie gainer co na 100g ma 15g bialka to shit. jezeli potrzebujesz takiego uzuplenienia i jestes skrajnym ekto to ok.

[...] rozłożyć je na cały dzień-waga-67kg wzrost-164cm w bicu-32cm, jest tak przejade sie na rowerze raz na 2 dni :P a tak siedzie w domu i na******lam czasami w worek :P 6.jesteś ekto/mezo/endo-endo 7.jakie owoce lubisz-wszystkie :P 8. przeciwskazania, jakieś nietolerancje na daną rzecz itp-nic 9.( dopisz swoje uwagi )mam w domu-atlas hantle sztange [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 2 msc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epistane rok temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ROK 11. POZIOM BF%:10? 12. TENDENCJA DO [...]

Poczytaj posty z działu odżywianie - niestety Twoja dieta wymaga korekty. Ten chleb, twaróg rano...Coś nie bardzo. Jajka możesz jeść, nie wpływają one praktycznie na Twój poziom cholesterolu. Budowa ciała nie ma tu znaczenia, ale raczej jakieś pomieszanie endo-ekto. W każdym razie dość podobna budowa do mojej, dlatego będę motywował

Chodzi mi o trening, na ktorym nie obciazal bym za bardzo nog i plecow. - a tak bez owijania w bawełne to najlepiej sama klata i bic? jeszcze dział "Odzywianie" bo pewnie ekto jesteś..

masz pewność że jesteś endo? ja też myślałem że na początku jestem endo a okazałem się być zalanym ekto, też miałem redukcje (-17kg) i powiem Ci że po 2 miesiącach masy,łatwiej mi się ją traciło niż teraz nabiera ;/ a jeśli jesteś endo to wydaje mi się że na masie i tak musisz miec ww,przynajmniej w okołotreningowych i w tych posiłkach z tłuszczy [...]

Pewnie wiele tez zalezy od typu morficznego. A ładowania sernikiem to chyba rzeczywiscie łatwy sposób do otluszczenia. Ja ostatnio robiłem makaronem razowym, ryzem i płatkami chociaz jestem ekto.

kiedys cos wspominales wiec pytam, 2lata stazu i jeszcze pewnie ekto, ladnie kozak, jak zaczniesz wbijac to ruszy jak z kopyta

[...] - ryż paraboliczny 130g - mięso chude 150g - warzywa kolacja ( 23.00 ) -twaróg chudy 200g -olej lniany To taki szkielet dopiero. Wiem, że gainer nie jest konieczny. Ale jednak przy mojej ekto budowie 4 godziny bez żarcia, pracując przy tym fizycznie w gorącu.. I czy koniecznie muszę jeść paraboliczny zamiast białego ? Duże to ma znaczenie ?

Kurde nie zdazylem edytowac. Tylko wtrace : moim zdaniem to mogblys spojnie dalej masowac ! masz dobra budowe, potem ladnie by sie redukowalo , o ile w ogole nabierzesz jakiegos fatu panie EKTO :)

[...] ich bylo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:na bombie 11. POZIOM BF%:okolo10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:230 [...]

[...] KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):hardgainer(ekto) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:70 -Przysiad:nie sprawdzalem max -Mc:j/w 12 . Czy masz [...]

[...] redukcja brzucha ochrona przed katabolizmem 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w/w 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): najpierw ekto ale nastąpiła u mnie zmiana metabolizmu. 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

omfg 9,5g ww i nie zalewa? Ultra hard ekto jak nie wiem. 5kg przez jaki okres czasu? Moze masz gen dobry.

[...] dni w tyg 9. CEL CYKLU:suche mieso przy obnizeniu bf 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6tyg 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy [...]