20 lat, 187/82kg, typ ekto, bardzo wolno lapie mase a zalezy mi wlasnie na niej...na treningu kosza wch*j biegamy itp takze mysle ze duza ilosc wegli od razu po jest wskazana(za GB) ale z drugiej strony bialko tez przydalo by sie uzupelnic w diecie (za MM)...no nie wiem co do cen sa to promocje na allegro 3 + 1 gratis Zmieniony przez - soltys88 w [...]
[...] odpowiem ci ze nie zawsze nadwyzka jest przeksztalcana w tluszcz. ma na to wiele czynnikow. rodzaj spozytego pokarmu, sklad tego pokarrmu b/w/t, to czy ktos jest endo, ekto,mezo, to czy dziala dobrze mu uklad pokarmowy (wazny czynnik blonnik przy perystaltyce) ilosc mineralow odpowiedzialnych za syntezowanie roznych szlakow metabolicznych [...]
w miare ok ja bym dal przed treningiem twardo miecha i ryz a nie gainer tylko carbo na treningu ok do porcji kretki rowniez, witaminy tez dobrze o wegle sie nie martw jesli jetses ekto
Dodasz aeroby to cie nie podleje tak bardzo.Pozatym Hard Ekto chyba sie nie boi podlania ? Ja bym wybral opcje z posrod 2: 1. 1-8 prolo 200 mg e3d 2. 1-8 prolo 300 mg e5d. Wage masz juz spora dlatego(pozdr Scorpio xD) nie ma co "dziabac" tylko trzeba za***ac Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-01-23 14:33:40
[...] ze nie ma bata żeby sie taki drążęk trzymał), wiec jak masz pełne cegły to nie odpadnie. 60kg wagi ciała to nie jest dużo więc raczej bym powiedział że masz skłonności do ekto, no chyba że masz koło 160 cm wzrostu, Ten trening co podałeś w filmiku to jest ABS i możesz go robić tylko nie wiem jak on dokładnie wygląda, co do [...]
a ja tam mam 182cm/63kg wagi, jestem ekto, cwicze od niedawna, i kupuje niebawem ławeczke, biore obciążenie i bede brzuszkowal, skrętosklony itp. i taki mam plan na brzuch do wakacji i spokoj;] wierze ze da rade
[...] nie widziałem opcji edytuj. Czytałem trochę na forum o kreatynie. I po prostu sformułuję moje pytanie inaczej. Co należy dodać do Gainera Trec Mass XXL + ( dieta na masę dla ekto która będzie ) tak aby najwięcej poszła masa mięśniowa ( chodzi mi żeby mięśnie się zwiększyły, a nie żebym przytył :P ). I chyba kreatyna będzie w tym przypadku [...]
Na małe partie 2 serie, ilośc powtórzen wg mnie jest to sprawa inwidualna jeżeli jesteś ekto zastosuj powt 8-10, w innym wypadku 8-12, na przedramiona i łydki ilośc powtórzen powinna być większa, 15- nawet do 25.
wiekszosc ekto, troche mezo. nie wiem gdzie wy widzicie tu endo. sam fakt wystepowania tluszczu o tym nie przesadza, a tluszcz kolega ma przeciez w normie. w barkach dosc szeroki, ale bez szalu, w pasie waski ale tluszczu troche jest, ogolnie sylwetka delikatne v. lapy chudziutkie, nie widze tam 33 cm w bicepsie, 28-30. z czasem dowiesz sie kim [...]
[...] -600kcal 4 tydzien -700kcal aeroby rano na czczo(10 min przed bialko)duzo ruchu do tego w trakcie dnia po treningu takze aeroby w postqci rowerka stacjonarnego 30min i bedzie git efekty powinny byc widoczne po tygodniu. ps. pisze to na podstawie swoich przezyc u mnie efekty byly widoczne po 4 dniach 5cm w pasie w 4dni tylko ze ja jestem ekto:D
ale z ciebie as heheh uwazniej czytaj na przyszłość. Heheh zapotrzebowanie ektormorfika jest najwieksze i w zaleznosci od tego jaka diete masz ustalona chyba nie znam sie tyle masz wliczone w dzienny bilans dnia powiedzmy jesli jestes ekto to sadze ze minimalnie z 3000 kcal. HEhe tzn wyliczasz sobie diete i jesli ci np. wyszło te 3000 kcal to [...]