ekto

nie widze potrzeby, ułóz zbilansowaną i nie szalej z węglami jak skrajni ekto

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:wyżej wymnieniony skonczony w grudniu 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bylem ekto jestem endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: poki co brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):zalezy 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

Syltron jesteś jak mój wujek, on z dobrym genem zapierniczał całe życie siłowo i mimo że jadł bułki z serem to rósł i mówił że nie rozumie tej dzisiejszej młodzieży po co na jakieś siłownie chodzą. Ja jako ekto niestety nie mogłem zapierniczać ku jego ramieniu.

Stosuję odpowiednią dietę, lecz ona mi nie wystarcza. Widocznie dieta nie jest odpowiednia. Jak jesteś ekto to dowal do każdego posiłku woreczek ryżu, nie ma szans by masa nie poszła. Ekto narzekają że im nie rośnie, a jedzą jak niejadki.

[...] ile czego np 3 jajka to 150g - to wliczyłem to do sumy BTW w dni nietreningowe jem na noc węgle bo są tam tylko 4 posiłki (aby lepiej wykorzystywać insulinę bo jestem ekto). więc na kolację jestem głodny i twaróg z oliwą nie wystarcza, a poza tym węgle na noc to ostatnio wchodzi w mode wiec niewiem o Ci dokładnie chodzi Zmieniony przez - [...]

[...] Enanth 8.TRENING: 3 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% max 10 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE Klatka - 140 Siady - 200 16.PPM podstawowa przemiana materii: bardzo [...]

[...] Trening : masa , siła Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesiące Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto i to z grubej rury Stan zdrowia : ogólnie dobry, czasami skoki ciśnienia Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : - [...]

Ciężko powiedzieć ile masz mieć ww. Jak jesteś endo, to uważałbym na duże ilości ww, znowu jak jesteś ekto, to trzeba dużo węgli, żeby coś ruszyło. Najlepiej wszystko sprawdzić na sobie. Ja na masie jak wejdę powyżej 250-300 g ww, to się zalewam, drugi się nie zaleje i na 500 g ww. Wszystko zależy od wrażliwości na insulinę. Najlepiej ustawić [...]

znowu jak jesteś ekto, to trzeba dużo węgli, żeby coś ruszyło. wole powiedziec potrzeba KALORII aby cos ruszylo

Kupiłem jakiś czas temu mieszankę owoców posiekanych i zamrożonych w cerfurze. Juz nie pamiętam co tam do konca bylo ale napewno jabłko, jagody, malina i jeszcze jakieś 2-3 owoce. Było tego 1kg, ten 1kg zjadłem w niecałe 3dni, dodając sobie do każdego posiłku około 100g. Powiem tak , przez te 3 dni chodziłem napompowany jak na cyklu kreatyny i [...]

powiem tak, jestem ekto, waże około 83-84kg, moje spalanie jest na takim poziomie, że jem dużo...pizze, spagethi itp... lecz ogólnie moje posiłki to ryże, makarony, chleb pełnoziarnisty, owsianka, do tego piersi, trwarogi, tuńczyki itp...

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tyĹ‚); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciaĹ‚a: ekto, niski bf, 41 w rękawie, 80-85 w pasie 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 177cm /ok 80kg 4) staĹź treningowy: kilka lat, nie regularnie 5) cel cyklu: masa, siĹ‚a i ubicie 6) stosowane juĹź wcześniej suplementy: gainer, wpc, kreatyna 7) stosowane wcześniej [...]

coś sie posuło poprawnie ma być: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył,); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ekto, niski bf, 41 w rękawie, 80-85 w pasie 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 177cm /ok 80kg 4) staż treningowy: kilka lat, nie regularnie 5) cel cyklu: masa, siła i ubicie 6) stosowane już wcześniej suplementy: gainer, [...]

[...] + wegle pozniej ew. dokladac w innych zaczac od minimum - masz napisane wyzej dokladac do opcji -> wiecej nie dam rady jesli chodzi o samo uzupelnianie glikogenu to niektorzy polecaja spozywanie sporych dawek ww prostych (w poczatkowej fazie) po treningu - poznije wiecej zlozonych w odstwpach czasu 60-120 do 6h wiec po treningu jakies [...]

[...] po 45 min. Cel cyklu: dobrej jakosci masa moze i rzezba. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): - [...]

[...] 4-5 x tyg silownia 4x tyg cardio Cel cyklu: wyciecie sie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 12mies Poziom BF%: n/a Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto/endo Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: n/a Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg [...]

[...] +10kg i potem redukcja ) I tu pytanie czy jeżeli mam tylko 65 kg obciążenia i biore to 10razy + to jest sens ćwiczyć na siłe ?oczywiście za miesiąc lub 2 dokupie pare kg jeżeli opłaca sie to : a)jakie dać proporcje btw ?(ekto ) b)jak rozłożyć partie ? (narazie bez nóg )Priorytet barki ? no nie wiem chcem być szeroki :D dziękuje i pozdrawiam

[...] nowe zapotrzebowanie, wzór z którego korzystałem jakiś czas temu zaginął - a na sfd jest ich co najmniej kilka, np. jeden prócz standardowych danych wprowadzę się jeszcze typ budowy endo/ekto/mezo, który to ma inne zapotrzebowanie kcal. Proszę o link do sprawdzonego wzoru. Pozdrawiam Zmieniony przez - yakuzasssi w dniu 2011-04-07 16:33:04

O widzisz, o to mi chodziło bo sam się bałem tak po prostu, z dnia na dzień wskoczyć na bilans zerowy, bo mnie zaleje. Proszę o padanie współczynników aktywności albo jakiegoś linka - znalazłem coś takiego ale tam przy endo/ekto/mezo nie wiem co zrobić.

do budowania potrzeba z 5 g na kg wagi jak ekto a to wyglada jak przy redukcji