ekto

A i taka sprawa, jak rozpoznac czy jestem endo,ekto czy mezo ? :D

Zrób sobie plan A i B, dodaj 4 x 4 na każdą partię lub nawet więcej. Trzymanie się planu co do joty jest bardzo słabo efektywne. Musisz zmieniać ćwiczenia. Do tego ekto ekto, bilans kaloryczny dodatni i przybierasz. Pamiętaj o 120g + białka dziennie

Czung - jaki masz typ budowy (endo, mezo, ekto)? w pasie poniżej 100 przy wadze 114 to naprawdę fajny wynik, daj foty chyba jakis mieszaniec jestem wg tych wymysłów naukowych ,ale ja nie lubię tego nazewnictwa typ budowy jest zależny od tego co się źre ,jaki prowadzi się tryb życia jaką ma się prace i przyzwyczajenia ,czy gra się w szachy czy [...]

[...] CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiąc 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nadal nie wiem, chyba ekto. 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: W normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2411kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: w profilu. [...]

[...] tyle, żeby po prostu przymasować, wolałem robić czysty mięsień cały czas, chociaż miało by to mozolnie iść. Aczkolwiek uwierzyłem w to że da się, i wiem że jeśli by to trwalo 2x dłuzej, to bym przytył pewnie 2x więcej. Jak dla mnie człowieka, ekto/mezo te 5kg to ogrom, co innego tutaj inni którzy masę to zdobywają bez mniejszych problemów :)

Gainer, a carbo i tak sobie kup jakiś kilogram - drogie nie jest, a po treningach jak znalazł. Też jestem ekto i podobnie robiłem. Pozdro

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Ekto 2) wiek 17 3) waga/wzrost 75/186 4) staż treningowy 1,5 5) cel cyklu masa siła dynamika 6) stosowane już wcześniej suplementy kreta beta bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Bcaa 9) ilość dni [...]

jak ekto to sie nie zaleje, sam jestem ekto i w wieku 17lat musialbym chyba codziennie pic olej ze smazalni ryb i jesc paszę. Dopiero w wieku 21lat+ moze sie martwic o zalanie. Ja np. w wieku 17 lat wazylem cos chyba okolo 72kg przy 190cm

Siemka. Chce wzią krete + białko tylko wydaje mi sie ze gainer bedzie lepszy na mase . artykuł : Kreatyna oraz białka serwatkowe są dwoma suplementami, o których z praktyki wiadomo, że połączone umiejętnie z intensywnym treningiem są w stanie dać bardzo dobre efekty. Owszem skuteczne jest również dostarczanie jednego i drugiego suplementu, ale [...]

[...] o.k rozumiem i sam pokopię. Tak jak napisałem jestem amatorem w sportach siłowych, nie aspiruje do miana kulturysty także trening bardzo rekreacyjny, w domowym zaciszu. Jako ekto nigdy nie przywiązywałem wagi do diety (nie musiałem) ale doszła praca biurowa a to już za dużo więc wiem i widzę, że dieta to podstawa. Możesz jeszcze skomentować [...]

[...] efektem. 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:po tesciu pojedyncze dlugie wlosy na prawym barku. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

Ja też jestem ekto i jadłam zawsze bardzo wolno, ale życie nauczyło że trzeba szybciej :) kiedyś potrafiłam jablko jeść 20minut a czasem je jeszcze odłożyć na później nadgryzione. Musisz się nauczyć, żeby szybciej gryźć i nie bać się połknąć czegoś nie zmielonego na miazgę :) Na początku może będziesz musiał popijać (choć to niedobra metoda, bo [...]

czyste ekto/endo/mezo nie istnieją w naturze tylko w książkach więc sobie tym głowy nie zawracaj . Przedstaw plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

[...] CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta+susta)(enan+wino) 8. TRENING: srednio 4 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: sila+czysta masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto....walcze z tym x)) 13. STAN ZDROWIA: dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] 5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie na saa 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bez max [...]

Zapotrzebowanie według kalkulatora 3184 ... Zapotrzebowanie według wzoru 24 razy 73 razy 1.5 2628 .. Chce robic robic 20 dni redu i 3 miechy czystej masy. Redu zrobilem juz 25 dni jakeis + - spadł pas ładnie wiec chce teraz robic w miare czystą mase przez 2 3 miechy. 3184 zapo wyszło wiec teorytycznie dałbym 3400 ale biegam 3 x w tygodniu 1 [...]

ekto? dał bym gainera osobiście, ale takiego dobrego jakościowo + kreatyna także

Siemka . Jestem ekto .ćwicze 6 miesięcy . mam 17 lat 180 cm wzrostu i 62 kg wagi . Dieta jest ; ) . Chce wiąć cos na mase ale , ale tez zeby mi poszło w mase mięśniową . Zastanawiam sie nad cyklem kreatyny . + do tego białko czy gainer ???????? prosze o pomoc .pozdrawiam .

Czung - jaki masz typ budowy (endo, mezo, ekto)? w pasie poniżej 100 przy wadze 114 to naprawdę fajny wynik, daj foty

Cześć wszystkim! Jako, że zawsze nogi i barki idą u mnie najgorzej, w dodatku jestem typowym ekto, więc służy mi trening krótki a intensywny, przechodzę na splitt 4 dniowy. Poniżej zamieszczam pierwszy dzień do sprawdzenia. Z góry dzięki za wszystkie Wasze opinie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż [...]