[...] wcześniej będąc jeszcze studentem miałem możliwość regularnych posiłków, właściwego przygotowania (wiadomo często czasochłonne, trochę zabawy ze smakołykami zawsze jest) i efekty w postaci przyrostu masy były wręcz natychmiastowe. na dzień dzisiejszy mam 174cm wzrostu, ważę 66kg, jeśli chodzi o sylwetkę to mam ładnie zarysowane mięśnie. na [...]
[...] 4.Kulturystyka jest mimo wszystko sportem indywidualnym i trzeba kombinować co komu odpowiada, mi by forma posiłków IF odpowiadała na co dzień, ponieważ 3-4 posiłki są wygodniejsze, i lubię ćwiczyć na czczo, Czy okna żywienia dopieram według swoich potrzeb? czy efekty są lepsze im okno jest mniejsze? Myślę że okno 6 albo 8H by mi odpowiadało.
[...] mnie zainteresował. Ile bierzecie testa i dla jakiej wagi ciała? Jakie jest wg. Was absolutne minimum np. dla kogoś o wadze 90kg i dla kogoś o wadze np. 115kg, żeby było efektywnie i były przyrosty solidne? Wiemy, że zależy to od diety, treningu itd itd i również że nie ma na to zasady. Także za takie mądrości podziękuję już w tym miejscu. [...]
[...] jak bcaa 1g na 10km masy. W DN np. bezposrednio przed i po treningu, z kolei DNT zaleca się stosować również 2 porcje preparatu z tym, że najlepszą porą będzie kilka chwil przed śniadaniem. Zaleca się by kreatyna była przyjmowana na czczo. (zródło **************************suplementy/kreatyna-dawkowanie-efekty-stosowanie#stosowanie-dawniej )
[...] podjadalam slodycze, np. nutelle ale staram sie z tym walczyc...i zastepuje ja np. suszonymi owocami. Na cwiczenia praktycznie nie mam czasu, myslałam o bieganiu truchtem wieczorem ok 20:00 30min dziennie,czy daloby to jakies efekty? czytalam posty podwieszone, ale dieta cdk odpada, nie potrafie zrezygnowac z owocow i jogurtow:( prosze o pomoc!
[...] .Wiem że nie ma się co spieszyć ,wole to robić wolniej i dłużej .Co polecacie na osłonę wątroby podczas cyklu na PH lub SAA ,jakie środki są dobre aby zminimalizować efekty uboczne oraz co brac po cyklu aby przywrócić równowagę organizmu i zachować nieco efektów po cyklu . Mam nadzieje że podałem wszystko co konieczne jeżeli o czymś [...]
Witam, właśnie jestem na etapie jedzenia ostatnich tabletek Clomidu i Tamoxifenu po pierwszym cyklu. Pierwszy cykl trwał od 30 stycznia i wyglądał następująco: Prop e2d 100mg 1-10 Masteron e2d 100mg 3-12 ODBLOK: HCG 1000j e2d 11-14 Clomid 100mg ed 14-17 Tamoxifen 40mg ed 14-17 Także pierwszy cykl zakończył się dość wcześnie bo już w połowie [...]
Siemano chcialem zaczac cykl bo zbliza sie zima i efekty beda (mam nadzieje) lepsze :100 tab. Methanex'u 100x10mg (tabs) oraz Stanox'u 120x10mg (tabs) Pierw mam zamiar wziac Methanex odrazu po tym Stanox i po cyklu Kreatyne Moglby mi ktos rozpisac co i jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód [...]
[...] w takim wieku taki problem... Zalecił branie structum 500 i zapisał mnie na 10dniową rehabilitacje(do tego tak cholernie mi termin nie odpowiada). Kończe brać lek, ale czy efekty są nie wiem, nie grałem od tej chwili w siatke. Do tego chodze regularnie na siłownie, ćwicząc oczywiście całe ciało. Miał ktoś podobne objawy i udało mu się je [...]
[...] * przysiady ze sztanga 5x5 * wyciskanie na ławce/stojąc 5x5 * martwy ciąg 5x5 * uginanie ramion ze sztangą 5x5 * wyciskanie francuskie 5x5 Więc pytanie co zrobić zeby te efekty były? Ta odżywka mi się kończy nic mi nie przyniosła dobrego. ;/ jedynie nie wykosztowałem się na nią za dużo to tyle + :D Jakiego (ganiera?) odżywkę teraz kupić?? [...]
[...] kupa linków i wogule ale ciężko znaleźć "jednoznaczne rady na ten temat. Najlepiej jak mi poradzicie czy to dobre połączenia a jeśli nie to jak je zmienic. Jeśli chodzi o efekty to jestem zadowolony z tego treningu bo mam dość szybkie postępy. Obecnie pracuje nad masą. aha prosze nie wysyłajcie mnie na strone z treningiem cyklicznym (nie [...]
[...] NPP to pasuje jednak dorzucić do niego teścia(mogę się jednak mylić). Myślałem o dawkach, które nie spowodowały by znaczących skutków ubocznych tym samym dając zadawalające efekty(dobrej jakości mięcho i małe spadki po cyklu) i doszedłem do czegoś takiego: 1-6: NPP(DuraJect) 100mg E3D 1-6: Test Prop(PropioJect) 50-70mg E3D Do tego oczywiście [...]
[...] jem sniadanie(w odstepie 30 min po powrocie).Oglnie rzecz biorac staram sie nie przejadac.Jem do ok 5 posiłkow dziennie. Od niedawna postaniowiłem wprowadzic diete.Gdyz efekty wysiłku sa coraz mniejsze.A zredukowałem wage z 95kg na obecna czyli 81.Przez własnie ten czas wysilku.I sie zatrzymało.Do tego robie od niedawna A6W,obecnie jestem na [...]
Witam, zacząłem swoją przygode z siłownią całkiem niedawno. Czytając na forum na początek wybrałem trening FBW, ale z czasem sie troszkę pogubiłem i zacząłem robić na każdym treningu ćwiczenia na każda partie z osobna. Efekty niby po tak krótkim okresie widzę i we wzroście siły jak i lepszej budowie (co do tego to nie wiem czy to nie moja głowa [...]
Witam powoli zblizaja sie wakacje i czas sie za siebie zabrac, poki co sama dieta dawala zadawalajace efekty jednak czas sie troche bardziej za siebei zabrac wkoncu wakacje niedlugo oto plan treningu: PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12-15 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi [...]
[...] mi na kupowanie odżywek czy utrzymywanie diety w stu procentach. Staram się utrzymywać zarys diety i dosyć mi to wychodzi, ale potrzebuję konkretnych treningów by były efekty. Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: #KLATKA - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej 30% ,7kg x 12 [...]
[...] ramie wielkości 30cm.Czyli identycznie jak mój brat.I teraz moje pytanie,mój brat stosuje suplementy,uzupełnia glikogen po treningu,każdą partie ćwiczy raz w tygodniu i co?? efekty znikome.Arnold ćwiczył bez diety,o suplementach nie było mowy,ćwiczył podobno 6 razy w tygodniu,więc powiedzcie mi ludzie jakim cudem po 2 latach wyglądał tak jak [...]
Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Witam Jesli nie ten dzial to z gory przepraszam Jakis czas temu zachcialo mi sie zrobic szpagat turecki. No i od razu wziąłem sie do roboty. Przez kilka dni lektura (teoria) a od tygodnia praktyka. Rozciagam cale cialo codziennie statycznie + ewentualnie jakies wymachy. Nie rozciagam sie izometrycznie poniewaz czytalem ze mozna to robic jak juz [...]
[...] siłowy w domowej siłowni, ale nie wiem, czy jest sens. I jeszcze jedno, czy jest w ogóle sens cokolwiek redukować przy tej masie, jeżeli to rzeczywiście wina lordozy? Jakieś efekty będą widoczne? Bo szczerze mówiąc mnie ten brzuch przeszkadza. No i chyba bez wizyty u lekarza się nie obejdzie. Pozdrawiam. Edit: Eh, jeszcze nie w tym dziale [...]
Pytanie o przejscie na IF+pare pytań
