efekty

[...] troche brzucha i troche sie wyrzezbic. Mam pytanie, czy wystarczy robic program na pompki, brzuszki i podciaganie z tej strony?: http://www.100pompek.pl/ Da to jakies efekty? Jesli tak to jak rozlozyc cwiczenia? Brzuszki codziennie, tak jak tam jest, ale podciaganie i pompki jednego dnia i dzien przerwy, czy na zmiane? Dziekuje za [...]

Ile powinienem robić podciągnięć do drążka szerokim nachwytem, trenując na masę? Obecnie robie sobie 3 serie po 8 powtórzeń. I czy będą lepsze efekty kiedy będę nakładać do tego dodatkowe obciążenie np. hantelek miedzy kolana.

[...] były dobre teraz jednak ma dylemat gdyż nie pomaga zmiana cwiczen i myślę nad zmiana planu na inny tylko nie wiem czy jest to dobry pomysł , zaznaczam ze dieta przynosi efekty na miesiac 2kg około . Oto dotychczasowy plan : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na [...]

[...] wyprostowany, sztange trzymasz nachwytem szerzej niż barki, cofasz biodra do tyłu i energicznym ruchem biodra lecą w przód powodując wystrzał sztangi w górze, ręce tylko kontrolują ruch sztangi nie ciągniesz barkami tylko pierwszą część wykonują biodra a drugą część kaptury to nie jest łatwe ćwiczenie ale jak się nauczysz da swoje efekty

1. Większa wychodzi ekonomiczniej, a jeżeli zamierzasz powtarzać cykl - bierz. 2. Nic się nie zmieniło. - bierzesz i zapijasz. Możesz przy tym nawet tańczyć makarenę ;-) - możesz jeść po kreatynie. 3. Kreatyna, to kreatyna - zawsze działa tak samo. Jeżeli pytasz się o efekty, to jest to uzależnione w głównej mierze od diety i treningu.

Na efekty nie wpłynie

[...] palcami wskazującymi powinno być 81cm ( Wodyn tka pisał w temacie ), i ku mojemu żdziwieniu okazało się że ja zawsze robiłem 10 cm wężej.. A tak z innej beczki.. to czemu dalej nie trenujesz tym planem ? :) Wydaje mi się że to świetna metoda by poprawić siłę jeśli chodzi o połowiczne ruchy.Pamiętasz jakie były efekty w Twoim przypadku ?

rion10 - Sluchaj bo cwicze juz jakies ~2 miesiecy podstawowym treningiem FBW jaki tu zapodawal juz wiele razy traktor. Wczesniej juz go tutaj tez pokazywalem. Efekty, jesli chodzi o wage i sile sa do przodu. To, to na pewno, ale czy nie lepiej byloby podzielenie takiego treningu na ABA, BAB ? Czyli tak jak robie wyciskanie na lawce poziomej to [...]

rion10 - Sluchaj bo cwicze juz jakies ~2 miesiecy podstawowym treningiem FBW jaki tu zapodawal juz wiele razy traktor. Wczesniej juz go tutaj tez pokazywalem. Efekty, jesli chodzi o wage i sile sa do przodu. To, to na pewno, ale czy nie lepiej byloby podzielenie takiego treningu na ABA, BAB ? Czyli tak jak robie wyciskanie na lawce poziomej to [...]

czy odżywke białkową moge pic z jogurtem ? nie bedzie to miało wpływu na efekty ?

Ponawiam z poprzedniej strony : "Traktor Wielkie dzięki za pomoc. Rozpoczynam Twój trening. Mam nadzieję, że będą efekty. Czy ćwiczenie dwa razy tygodniowo zamiast trzech razy (przynajmniej do wakacji będzie ciężko żeby to zmienić) ma duży wpływ na efektywność przy Twoim planie ?"

Jakie podciąganie jest najlepsze na szrokosc plecow (waski/sredni,szeroki + nachwyt/podchwyt)? Czy to zupełnie obojętnie, efekty bardzo zblzone do siebie?

Jakie podciąganie jest najlepsze na szrokosc plecow (waski/sredni,szeroki + nachwyt/podchwyt)? Czy to zupełnie obojętnie, efekty bardzo zblzone do siebie? Podciąganie szeroko nachwytem. mam pytanie, zaczynam FBW zakres 4x6, czy bicepsa i tricepsa lepiej bedzie cwiczyc w takim zakresie czy np 3 serie po 15 ? 3serie po 10 powt. Zmieniony przez - [...]

[...] we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc dużo białka, no i efekty w sile są, w wyglądzie oczywiscie też. Ale przechądząc do sedna... jest jedno cwiczenie w którym od 2 miesięcy nie drgnęło nic w ciężarze ani w ilości powtórzen, [...]

[...] we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc dużo białka, no i efekty w sile są, w wyglądzie oczywiscie też. Ale przechądząc do sedna... jest jedno cwiczenie w którym od 2 miesięcy nie drgnęło nic w ciężarze ani w ilości powtórzen, [...]

- mam 16 lat ( 2 lata z przerwą półroczną staż) ale to było takie na odwal, choć trochę stałem się umięśniony. Teraz chcę zacząć ćwiczyć na poważnie i mieć lepsze efekty. Jaki plan FBW czy Split? Słyszałem że dla początkujących lepszy FBW. I co to znaczy regresja i progresja?

bm_pl dzięki , czyli musze zacząć brać krete , bo ćwicze ponad 1.5 roku ... zwiekszam ciezar co tydzień mam dobry plan a efekty minimalne , nie takie jak kiedyś....

witam, chcę zapytać czy lepiej trenować 3x w tygodniu i łączyć ze sobą partie mięśni czy lepsze efekty da może trening 5x w tygodniu i większość osobno?

[...] cale cialo,tylko teraz chce odpuscic sobie reszte i pocwiczyc nad ramionami. Jak dojde do 36cm w ramieniu znowu wezme sie za cale cialo. Tylko nie wiem jak cwiczyc,zeby efekty byly najlepsze. Czy lepiej raz w tygodniu skatowac lapy pozadnie,czy lepiej 3 razy w tygodniu cwiczyc tak jak na fbw,ze jedno cwiczenie na bica i jedno cwiczenie na [...]

[...] cale cialo,tylko teraz chce odpuscic sobie reszte i pocwiczyc nad ramionami. Jak dojde do 36cm w ramieniu znowu wezme sie za cale cialo. Tylko nie wiem jak cwiczyc,zeby efekty byly najlepsze. Czy lepiej raz w tygodniu skatowac lapy pozadnie,czy lepiej 3 razy w tygodniu cwiczyc tak jak na fbw,ze jedno cwiczenie na bica i jedno cwiczenie na [...]