dżem

13.09.2019 Piątek (drugi PEAK WEEK) Ok, dodaję wpiskę już z hotelu ;-D Wczoraj spałem w 2 bluzach, by jak najwięcej wypocić. Z rana waga na czczo 79,2kg. Limit de facto 77kg, więc myśle luzik - przegłodzę się i wejdę. Zjadłem 5 całych jaj i ruszyłem do Warszawy. Co się okazało na ważeniu? Mimo mocnego naciągnięcia się zmierzyli mnie na 172,2cm, a [...]

[...] + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + 50g płatki czekoladowe + kakao + 300g jabłko + 20g dżem Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g [...]

nagrałeś co tam dzisiaj lecialo podczas ładowania? :-D Uwierz, że nie miałem nawet kiedy, bo z rana przyspałem i jadłem w biegu, przedtreningowy na szybko w samochodzie, a potreningowy jak dojechałem do hotelu, gdzie ssanie już było w opór ;-D Ale wszystkie posiłki te same, tylko proporcje makro różne Białko z wpc, 2 paczki ryżu, pol banana, dzem, [...]

[...] fajnie weszło, ogólnie ten zestaw plecom daje mocno w dupę. Wieczorem też wleciało cardio, wakacje się zaczęły na całego :-} Miska: 1) Jajecznica z tostami, WPC, ananas, dżem 2) Pierś z kurczaka z przypiekanym chlebem + owoce 3) Ziemniaki z wątróbką drobiową TRENING 4) Jogurt z WPC, musli, płatki, mix owoców (truskawki, jagody, nektarynka, [...]

[...] do nich należy i odszedł lekko zdziwiony chyba, bo należy do tych, co anderarmor na całym ciele, góra dotyrana, a dołu nic 8-) Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka 1x dżem) i ananas 2) Kleik ryżowy z bananem i WPC TRENING 3) Jogurt naturalny z WPC, musli owocowe, płatki, banan, winogrona https://zapodaj.net/images/9c69d06b483ef.jpg 4) [...]

[...] już ogarnięte można powiedzieć, ale przy dwójkach jedynie przy MC może coś przeszkadzać, ale nie sądzę, by do tego doszło ;-) Miska: 1) Jajecznica z tostami i ananas + dżem 2) Wafle z dżemem i bananem z WPC TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki, borówki, banan, nektarynka, żelki 4) Ryż z piersią z kurczaka i lnianym + morela 5) 40b/180w/30t

[...] sobie jedną superserię żeby popłukać glikogen + dorzucę lekki interwał + dorzucę sobie cardio \-) Miska z dziś co pamiętam: 1) Hotel: jajecznica, szynka drobiowa, pieczywo, dżem, sok 100% TRENING 2) WPC, drożdzówka z jabłkiem, banan, Powerade 3) Podwójny McRoyal bez sera z dorzuconą wołowinką 4) Dwie kromki pieczywa, tzatziki, pełno wędliny [...]

[...] wyszło, żeby przepalić to wszystko. Cardio to po 15min droga na siłownie i z powrotem przez miasto, takim tempem ok. 6km/h. Miska: 1) Pieczywo, jajecznica, szynka drobiowa, dżem, parówka drobiowa + kawałek jakiegoś zawijańca w cieście francuskim TRENING 2) Ciasto drożdżowe z dżemem truskawkowym, truskawki, banan, Powerade, WPC 3) Ziemniaki, [...]

[...] dziś z rana dobry balon na ryju i tylko na ryju, bo wszędzie sucho jak dzień wcześniej, gdzie waga 1,3kg mniejsza była }:-( Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka 1x dżem) + ananas 2) Ryż z polędwiczką wieprzową TRENING 3) Kleik ryżowy z bananem, Chocapic'i i trochę musli z WPC na mleku https://zapodaj.net/images/50eec1ff45977.jpg 4) Ryż [...]

[...] dorzucę jedzenia, kreatyny i po tym cyklu zrobię sobie przerwę 1-2 tygodniową połączoną z jakimś wypadem np. w góry :-) Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka, 1x dżem) + ananas https://zapodaj.net/images/941feede107d4.jpg 2) Kleik ryżowy z bananem + WPC TRENING 3) Jogurt naturalny z WPC i musli owocowe, Lion'y, banan, truskawki [...]

[...] Off zdecydowanie potrzebny, po treningu od razu wpadła drzemka. Dzisiaj jeszcze balety ale jutro cały dzień śpię i leże :-PP Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka 1x dżem) + ananas 2) Płatki z WPC na mleku migdałowym https://zapodaj.net/images/44648b3223e23.jpg TRENING 3) Jogurt naturalny z WPC, musli owocowe, płatki mix, banan, maliny [...]

[...] }:-( Ale trzeba zapyerdalać żeby móc dużo jeść 8-) Jutro czwórasy, też sobie dorzuciłem nieźle i znowu wyleje litry potu :-| Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka 1x dżem) i ananas 2) Kleik kukurydziany z bananem, hopkami i WPC https://zapodaj.net/images/a7d6adb112357.jpg TRENING 3) Jogurt naturalny z WPC, musli owocowe, płatki, banan [...]

[...] treningu przez 2-3 dni dokuczało mi lewe kolano przy prostowaniu, obecnie prawie go nie czuję, więc jutro powinno być w porządku. Miska: 1) Jajecznica z tostami z szynką i dżemem + ananas 2) Pierś wędzona z waflami, dżem i paluszki słone %-) TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, platki, banan 4) Kasza bulgur z piersią z indyka, lnianym i nektarynka [...]

[...] tygodnie polecę, więcej chyba nie ma sensu bo i nie mam parcia żadnego. Jutro dyskoteka, a wieczorem chyba Wisełka bo Krzysztofa 8-) Miska: 1) Jajecznica z tostami, szynka, dżem, ananas 2) Mix musli/płatki czekoladowe z bananem i WPC TRENING 3) Pierogi z Biedy, nektarynka, banan, wafle z dżemem i WPC https://zapodaj.net/images/1b1719e5f73df.jpg [...]

[...] tańczę makarenę tą nogą, na której to robię ;-) Biceps lekko, siła na prawdę idzie na duży plus, to cieszy :-) Oby tylko *tfu* nic nie yebło :-P Miska: 1) Tosty (ketchup, dżem, masło orzechowe) z polędwicą wędzoną i owocki 2) Mix musli/płatki na mleku z WPC i owocki TRENING 3) Mix musli/płatki na mleku, pierś z kurczaka, owocki 4) Bułki z [...]

[...] raz szpital, raz do dupy samopoczucie i przez to psychika wariuje - ani to nie, ani to nie... Błędne koło, może juz się zacznie lepszy okres. Miska: 1) Tosty (szynka, masło, dżem) i ananas 2) Płatki kukurydziane na mleku, WPC i gluten z nutellą TRENING 3) Gluten z truskawkami, ananas i WPC 4) Gluten z serkiem twarogowym light, szynką drobiową i [...]

[...] piątek wkładają mi kija w doope %-) Na szczęście to krótsze i mniej inwazyjme badanie, więc nawet woda ze mnie nie musi lecieć :-D Miska: 1) Czokapiki na mleku, WPC, tosty z dżemem i masłem, banan 2) Tosty z szynką drobiową, kiełbaski drobiowe i dżem 3) Gluten z gołąbkami TRENING 4) Drożdżóweczki z WPC i ananasem 5) Idę dojeść - 30b/100w/20t [...]

[...] potrafi, banda idiotów. Straciło swój dawny klimat. Jak się skończą promki na BeActive to chyba będę na Czumy uderzać %-) Miska: 1) Bułki, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, bułka i bajgiel, kurczak, dżem/kajmak 6) Twaróg z masłem

[...] mi tu o wydluzenie o dzień między ciągiem klasykiem a siadami, choć kiedyś robiłem sumo +180kg zaraz po ciężkich siadach %-) ) Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka, 1x dżem) + ananas https://zapodaj.net/images/e60720888440f.jpg 2) Ryż z polędwiczką wieprzową https://zapodaj.net/images/e7e2f2c04955d.jpg TRENING 3) Jogurt naturalny 0% z WPC, [...]

[...] 40cm na dużej suchości jak na mnie, noga siedzi 65cm już :-) Tak więc idzie w dobrym kierunku, byle *tfu* szło dalej tak dobrze :-D Miska: 1) Jajecznica z tostami (szynka i dżem) + ananas 2) Mix musli/płatków różnych na mleku migdałowym + WPI TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, mix płatków, banan https://zapodaj.net/images/b5747aa2f4bb1.jpg 4) Ryż z [...]