dół klatki

[...] się na drążku. Podkładasz sobie stepp, krzesło co masz po ręką pod drążek i na nie wchodzisz. Z pozycji podciągniętej zdejmujesz nogi z krzesła i schodzisz po woli w dół maksymalnie. drugą opcją jest wypijanie się do góry na nogach z ziemi i znowu powolne schodzenie w dół. Pamiętaj jednak rzeby wykonywać takie cwiczenia jak przyciąganie [...]

Jack, nie zgodze sie z toba, to jak bys napisal: "nie przykladal bym sie specjalnie do opuszczania klatki do ziemi i pelnego wyprostu rak podczas robienia pompek". Zaufaj mi, to ma duze znaczenie. Zwiekszasz powierzchnie "czolowa", przez to musisz pokonywac wielokrotnie wiekszy opor, po drugie zajezdzasz rece. Podstawowy blad [...]

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8 - wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4*10 - na bramie w opadzie tulowia 12/10/8/8 - wyciskanie sztangienkami na lawce poziomej w gore 4*10 Biceps - unoszenie przedramion ze [...]

Moj trening poniedzialek:barki triceps i brzuch barki wyciskanie zza karku 4x po 10 unoszenie sztangi do brody 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 triceps wyciskanie francyskie lezac 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x10 brzuch unoszenie kolan do klatki 4x20 spinanie 4x20 sroda:najszersze [...]

[...] jak niektórzy rozpisują trening to np klatka jest raz w tyg z bicepsem w pon:) i sa tam 3 albo 4 cwiczeni a np, 1. sztanga na płasko. 2. jakies rozpietki. 3 wyciskanie hantelkami na skosnej i tyle:/ a gdzie skosna w dół, skosna w gore:) wąska klatka?:> jak moge dobrze rozwinac miesnie klatki przy tak malej ilosci cwiczen na te partie?:> odp

[...] nierówne chwytanie sztangi. Lewa strona klatki (prawa na fotce) jest ewidentnie "podcięta" jakbyś wykonywał dużą ilość pompek na poręczach lub wyciskania głową w dół. Druga strona mięśnia wydaje się być zaczepiona niżej - musisz sprawdzić, dotykając i napinając mięsień - czy jest on "przyczepiony" w tych samych miejscach [...]

Mój staż wynosi no x lat i dalej ćwicze FBW. Przykładowo mięsień klatki piersiowej regeneruje się 72h po intensywnym treningu. Dół pleców dostaje i w planie A i B w A przy siadach w B przy mc daj w A np podciąganie nachwytem 3s zakres pow 8-12 to zobaczysz jaki daje wycisk, jeszcze zrób wolno faze negatywną

[...] siła i skill :D Unoszenie prostych nóg na pufie -> Leże sobie plecami na pufie przyciągam kolana do klatki piersiowej, następnie świeca i opuszczam w pozycji świecy ciało w dół (oparte w dużej mierze na barkach). Dziś była moc biorąc pod uwagę brzuch. Pół-pistolety -> Moje nogi starają się wytrzymywać nacisk ( 5 na lewą , 5 na prawą w jednej [...]

[...] do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół (nwm jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest ponoć ciężkie i działa podobnie jak kółko -> utrzymuje napięcie ciała) Niedługo skończą się wakacje i wrócę do aktywnego [...]

DZIEŃ 29 Poniedziałek - Treningowy Elo elo 3 2 0 widze chwile mnie nie ma, a już wątpicie! NIEWIERNE Tomasze Oczywiście jestem i jedziemy dalej! Niestety wczoraj nie mogłem dać wypiski poniewać wczora od około godziny 21 cały czas mialem na SFD error az do 23 :/ Dzisiaj też mi strasznie zamulało. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi głową w doł [...]

Dzien 36 Treningowy Od wczoraj bolał mnie strasznie brzuch i ciagle chcialo mi sie żygac wiec diety nie trzymałem ale i tak sila na treningu byla. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata wyciskanie sztangi płasko 70 kg*12 80 kg*8 90kg*4+2 z pomocą wyciskanie sztangi skos w dól 60 kg * 12 /70 kg * 10/80 kg * 6 rozpiętki ze sztangielkami skos 15 [...]

[...] - wyciskania, przysiadów, martwego a resztę robić w miarę normalnie. Mam pytanie, czy np. taki zestaw na klatę może być: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie skos w dół 4 serie po 4-6 powtórzeń - rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie po 10-12 powtórzeń analogicznie na inne partie, poza rękami - "główne" ćwiczenie metodą 5x5 +2 [...]

[...] to po poręczach możesz dać francuza hantlam leżąc do czoła 3x8-6powt. 4. Wypadałoby się 3mać, ktoś wymyślił plan i na pewno widział w tym jakiś sens. Oczywiście jeśli będziesz działał w granich +-2% to dużo się nie stanie. Ewentualnie jak zaokrąglasz to w dół. Swoją drogą krążki 1,25 to naprawdę jedne z ważniejszych krążków na siłowni. Pozdro!

[...] (ciężar w osi, nie ma dźwigni na kręgosłup), martwy jednonóz Podciąganie na drążku -> z nogami lekko wysuniętymi do przodu dla odciążenia dolnego kręgoslupa (a nie prosto w dół) Zmieniony przez - xorton w dniu 5/15/2018 10:57:41 PM Pozwolę sobie zacytować i podłączyć się do tematu. Trap / hex bar - polecam! W listopadzie trenując śmiesznym [...]

[...] squat i zobaczysz jak zareagujesz na nowe ćwiczenie. Co do kolejności to już w dużej mierze zależy od Ciebie bo to kwestia jest komfortu treningu, ja bardzo lubię połączenie klatki z plecami jeśli mam na przykład trening w podziale góra/dół, ale są też takie połączenia, których nie lubię. Jak Ci wygodniej tak połączyć to przerób plan i jazda.

[...] 10 10 10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze płaskim 10 10 10 szrugsy 4x15 celowo nie dałem nic na prostowniki bo po wczorajszym treningu brzucha mocno czuje dół pleców, w nastepnym treningu mc napewno bedzie na nowej siłce spoko sie trenuje... jednak nie wszystkie cieżary są podpisane .. wiec niekiedy cieżar trzeba brac na [...]

To: Poniedziałek: a)Klata wyciskanie sztangi plasko 4s 10,8,8,6 i 5 seria pompująca wyciskanie sztanki glowa do gory 4s 10,8,8,6 i 5s pompująca rozpiętki 4s 10 8 8 6 b)Biceps podnoszenie sztangielki 3s 10 8 6 i 4s pompująca podnoszenie sztangielki na siedzaco na skośnej 3s 10 8 6 i 4s pompująca podnoszenie hantli 3s 10 8 6 Środa: a)Plecy: [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 14kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 3x12 2. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 3x10 +przedramiona Dieta: 100g owsa + 250ml mleka Placek [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,8 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 27kg Brzuch: 1. Podciaganie nóg do klatki 3x10 2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10 micha: 100g owsa + [...]

ja bym popracował nad szerokością klatki i nad jej obrzeżami czyli okolice gdzie klatka styka się z ramionami bo musisz zauważyć że lewa strona klatki odbiega dość sporo "podcięciem" i jest bardziej płaska jeśli chodzi o dół pozdro