dół klatki

[...] na 50 kg Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół? 2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s 3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami 4. [...]

[...] rady) Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół? 2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s 3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami 4. [...]

[...] doopsko... Zaczyna mi się marzyć jakaś zmiana planu - chociażby kosmetyczna, bo podochodziłam do ściany. A i w kalendarzu jakies kiepskie dni idą więc forma i samoocena w dół drastycznie lecą. Trening A 09.02.2018 15.02.2018 22.02.2018 01.03.2018 osiedlowa 08.03.2018 osiedlowa 16.03.2018 22.03.2018 Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo [...]

Proponuje przy wyciskaniu pozioma stala ilosc powtorzen 10 progresja ciezaru 1-3,4. Dorzucic rozpietki skos dol. W trakcie treningu koncentracja na pracy klatki w szczegulnosci dol.

[...] względów technicznych. Wlielu ćwiczeń nie uwzględniam teraz w rozpiskach,z uwagi na ciągle odzywającą się niedawną kontuzję. Najbardziej odczuwam przy : wyciskaniu głową w dół,wyciskaniu w wąskim chwycie,poręczach,przenoszeniu za głowę,wyciskaniu na barki z przodu. To bardzo ogranicza możliwości urozmaicenia treningu i zaangażowania większej [...]

[...] na początek...będziesz musiał sam ocenić, co dla ciebie lepsze 4) szrugsy 3 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (hantle) 3 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre (sztanga) 3 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Tutaj akurat jest dosyć duży błąd. Tzn.nie ma sensu [...]

[...] "A" 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. Prostowanie nóg w siadzie 2s 3. Martwy ciąg 3s 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 3s 6. Wycisk ściskający na płaskiej 2s 7. Wyciskanie żołnierskie 2s 8. Unoszenie sztangielek na boki 2s 9. Uginanie ramion sztanga prostą 1-2s 10. Wycisk francuzki [...]

szto kurne wyżej pisałem, o szo chodziło z tym db wyc głową w dół do linii sutów(+/- ), bo to siłowo bardzo robione, prawie do klatki, bo w takiej wersji mam prawie pełen zakres ruchu (co u mnie rzadko niestety wystepuje w wyciskaniach) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-10-05 16:54:30

[...] sztangi na skosie 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg 3. Rozpietki hantlami 3 serie 12x 20kg 4. Rozpietki na bramie 3 serie 12x 30kg 5. Wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie 12x 80kg cardio tylko 20 min ponieważ jechałem do rodzinki a byłem już spóźniony:) Dieta: 1. 130 owsianych + 8jajek(2żółtka) 30 masło orzechowe 25whey UNS banan [...]

[...] dziewczyną, więc aktywnie:) Wczoraj wieczorem zrobiłem trening klatki oraz dwojek. 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 44kg 2. Hummer 4 serie 12x 120kg 3. Skos w dół 4 serie 12x 100kg 4. Rozpietki na bramie 4 serie 12x 30kg 5. Przenoszenie hantla 4 serie 12x 30kg Dwojki 1. Uginanie stojac 3 serie 12x 20kg na nogę 2. Uginanie leżąc 3 [...]

troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, [...]

jeżli masz jakieś dysproporcje w mieśniach dolnej klatki to możesz dodać, np. do drugiego ćwiczenia w każdym dniu -seria łączona wyjdzie- dodaj coś na skosie w dół w jednym dniu np. jakieś wyciskanie sztangielek, w drugim może być np. brama pod odpowiednim kątem itp...

[...] spada, nie wiem czy wina diety czy braku partnera, ale mniejsza, daję póki co z siebie wszystko, miałem dziś 2x moment załamania przy wyciskaniu, już sztanga leciała w dół i miała mnie dusić, ale zahamowałem i wypchnąłem ją na tyle by na stojak zarzucić, wyżej bym nie dał rady i tak, skurcze mnie powoli już brały, no to teraz już na pewno [...]

brzuch standardowo spięcia z nogami uniesionymi albo rzymskie krzesło , dół brzucha mam zaniedbany ale coś tam kiedyś moze z tym sie zrobi , boczne aktony barków tak samo standard unoszenie sztangielek stojąc i linki z wyciągu , ale i tak technika sie liczy kiedyś ie katowałem dużymi ciężarami a teraz widze ze było to bez sensu , niekiedy robie [...]

rany z klatka mam tak samo idzie tylko wtedy jesli wykonam ruch super sprawnie i bez zastanawiania sie....cos na zasadzie odsprezynowania sztangi od klatki takie szybkie dol i gora....ale chwila wahania i juz nie ma opcji zeby poszło w gore.... jednak te cwiczenia w ktorych mam ciezar nad soba sa ciezkie dla psychiki.....w rdl tak nie mam.....no [...]

Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 Wywaliłbym to na maszynie, ale tragedii nie ma. tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 [...]

Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 (zostaje, bo nie bede miał już siły na hantelki) Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21" Śr. Unoszenie tułowia z opadu 3-4x12 na rozgrzewke [...]

Poniedizłek Klatka I Ławka pozioma II Ławka skos góra III Ławka skos dół IV Rozpiętki skos góra V Rozpiętki ławka płaska Biceps I Sztanga łamana stojąc II Modlitewnik III Przyciąganie linki IV Hantle V Sztanga prosta z namyku VI Przedramie Środa Plecy I Maszyna przyciągnie linki za głowe II Maszyna przyciąganie linki przed głowe III Maszyna [...]

[...] hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s [...]

Trening: Tempo: 4sek w dół/0 sek w góre/ 0 przytrzymanie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki Ciężar: 9xstos+30kg,6xstos+40kg,6xstos+45kg, stos+50kg Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem Cieżar: 6x11,25kg/strona 2x6x21,25kg/str Martwy ciąg Ciężar: 6x80,6x90kg ||1.m.r -120kg(zapas) Biceps: Uginanie [...]