dół klatki

[...] jest bardzo fajny. Towarzyszowi nie przypasował, ale zaraz obok znajduje się podobny, innej marki. Kubie spasował i po nim dołożył sobie dodatkowo już techgymowy, ale na dół klatki. Ćwiczenie wchodziło znakomicie, przy stosunkowo sporych ciężarach jak na zmęczoną już klatkę: https://www.youtube.com/watch?v=MgVK1FfVzoE [...]

[...] flaki z Tobiasza:-)) https://i.imgur.com/J84Zepfh.jpg A mi ćwiczyło się tak szybko i sprawnie, że zarzuciłem dodatkową serią łączoną- ściąganiami w bramie z hamerem na dół klatki:-) Kolegom dalej mało, więc pora na rack pulla, którego widziałem kątem oka, gdyż zacząłem robić rehabilitację i powoli szykować się do cardio;-) Przedtem jednak [...]

[...] / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg + 12x67,5kg + 14x60kg b) Hantle poziomo 10/10/10/12/15 3x10x32,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg c1) Rozpiętki z linami siedząc 3x12 c2) Hammer na dół klatki 3x12x30kg na stronę d) Wyciskanie na barki na Hammerze 10/10/10/10/12/15 4x10x60kg / 12x55kg / 15x50kg e) Wyciskanie wąsko 8/10/10/12/12 6x75kg / 10x67,5kg / [...]

[...] na grzbiet komplet. Dół klatki i środek - pompki na poręczach w wersji na klatę, wyciskania ściskające, ogólnie wyciskanie sztangielkami, ciężkie rozpiętki, skos głową w dół na poprawę humoru. Generalnie - czytaj, bo nie za dużo wiesz o tym co robisz na siłowni. Widać to po planie jaki wymyśliłeś. No i planu nikt za Ciebie nie ułoży. Chcesz [...]

jeśli chodzi o plan treningowy to w ostatnim czasie było to góra/dół robione 4x w tygodniu. Chcę teraz przejść na push/pull również 4 treningi w tygodniu. Proszę o opinie, rady co do zaplanowanego treningu: PULL martwy ciąg 4x8 podciaganie 4x max przywodzenie kopenhaskie 3x10 maszyna na plecy typu hammer 3x10 facepulls 3x10 gorilla row 3x10 [...]

27.08.15 TRENING Klatka 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 7x55kg + 6x40kg + 5x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 14x; 10x; 9x27,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - [...]

03.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+3x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 10x55kg + 7x40kg, 7x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 10x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

08.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 8x 8x55kg + 6x40kg, 6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

W wyciskaniu jak Pandarek zaznaczył świtnie jest opusczać ciężar na dół klatki wówczas ta część mocnij się angażuję w pracę natomiast koniec ruchu nad barkami , ruch ma kształt zbliżony do litery J. Dodatkowo w początkowych seriach możesz pobawić się w zgniatanie sztangi tzn wyciskając starasz się zbliżyć ramiona do siebie super trik dla mięśni [...]

[...] odpada. Zamiast skosu lepiej płaska, tj. praktycznie to samo. Przez 2 HST robiłem skosG i płaską więc teraz chce coś innego a skosuD prawie nigdy nie robiłem i chce poprawić dół klatki. Przenoszenie też chyba dobre na dół klatki i dobrze mi pracuje na góre brzucha którą też musze poprawić. Na skosG 3 serie a na przenoszenie 2, na przenoszenie [...]

[...] Zamiast skosu lepiej płaska, tj. praktycznie to samo." Przez 2 HST robiłem skosG i płaską więc teraz chce coś innego a skosuD prawie nigdy nie robiłem i chce poprawić dół klatki. Przenoszenie też chyba dobre na dół klatki i dobrze mi pracuje na góre brzucha którą też musze poprawić. Na skosG 3 serie a na przenoszenie 2, na przenoszenie [...]

[...] nie stało? Łapąc wąsko działasz najwięcej na triceps, płaska rozbudowuje cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, dół klatki rozbudowuje skos w dół góre skos w góre, poza tym to co poakzałeś to jest środek klatki, i n się pojawi jak rozbudujesz całą klatkę, nie da się tylko tego [...]

[...] z supinacją, mocno odczujesz wtedy naramienne a nie oto chodzi, zrób po porstu sztangielki ze zblizaniem ich ku sobie u góry -rozpiętki rób raczej na płaskiej. nie sądze byś dół klatki miał tak słaby by trzeba było robic rozpietki na skosie głową w dół, lepiej zrób na płskiej -nie rób przenoszeń - 12 serii na klate wystarczy, jeśli możesz wiece [...]

[...] klatki piersiowej,dlatego nie jestem pewien czy pompki na poręczach pomogą akurat w tej kwestii.O ile jest to na prawde dobre ćwiczenie,o tyle wpływa ono najbardziej na dół klatki piersiowej i jej zew.część.Moim zdaniem powinieneś pozostać przy tym co robiłeś do tej pory ale wykonywać powtórzenia nieco inaczej,z dużym naciskiem na moment [...]

1) Wykonujesz więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Powyżej 12. Ciężar dobierz tak żeby mieć jeszcze zapas sił po wykonaniu ostatniego założonego powtórzenia. 2) Na dół klatki to wyciskania, rozpiętki, rozpiętki na wyciągach - wszystko głowa w dół. 3) Na rzeźbie więcej izolowanych czyli maszyny będą tutaj dobre. 4) Ściąganie wyciągu górnego do [...]

Dwa wyciskania wystarcza. Jesli Twoim priorytetem jest dol klatki rob ja na poczatku treningu. Jako drugie cwiczenie na klatke daj jeszcze jakies wyciskanie (skos dodatni/plaska), jeszcze jakas izolacja i wystarczy. Pilnuj techniki, nie odbijaj sztangi od klatki, a zobaczysz, ze w sumie 12 serii w zupelnosci wystrczy. W kazdym cwiczeniu mozesz [...]

"jesli jedziesz na mase to koniecznie progresje stsuj, czyli zwiekszaj ciezar w kazdej serii, przynajmniej o 1-2 kg." Dlaczego w kazdej? Nie popadajmy w przesade. Przy rozpietkach np. niekoniecznie zwiekszamy ciezar. Poza tym przy wyciskaniu sztangielek tez nie zawsze sie stosuje. Do autora: masz w sumie krotki staz, dlaczego martwi Cie [...]

[...] a pod jakim aby na trica. Poręcze to jest ćwiczenie stylumacji, dobrze by było gdyby było w superseri z pompkami ruchommi, ale masz latwiejsza wersje, mówisz że działają na dół klatki tylko? to, nie dość że jesteś w błędzie to jeszcze jest jedno z najlepszych ćwiczeń o ile nie najlepsze na klatke. wiem o tym, ze jest jedno z najlepszych na [...]

Dzięki Czawaj skos ma być w dół, bo to właściwie jeden z moich priorytetów teraz - zmasować dół klatki a Gapa ... heh - tak u mnie na siłowni nazywają unoszenie hantli bokiem :P i sie tak przyzwyczaiłem to nazywać ;] pozdro

[...] rzeźbić to nie dokładasz serii tylko dbaszo dietę i dokładasz wysiłek tlenowy (aerobowy). Możesz nadal robic sobie nawet po 6 powtórzen w seriach (ale przecież to na siłę ?! ) a i tak poleci. Do autora: dół klatki poruszysz robiąc na płasko. Żeby robić takie ćw jak skosy w dół to trzeba mieć solidną masę klatki... Skos w dół 'podcina' Ci cyce...