[...] 10 razy "Egipcjanin" Łokcie 10 kółka do wewnątrz 10 kółka do zewnątrz 2 x 10 naprzemiennie (jedna do środka, druga na zewnątrz) 10 x poziomo 10 x naprzemiennie góra dół Nadgarstki 2 x 3 dociąganie dłoni kręcenie różne Biodra Kręcenie lewo/prawo Skręty tułowia ze spojrzeniem za ręką po 10. Wykrok z otwarciem klatki 2 x 5 Skłony (czasami z [...]
[...] te rozważania na temat uzywania przyczepów wiesz to legendy między bajki do włożenia, pośladki nei izolujemy, bo si eni eda i pracuja zawsze w całości, te różnice (góra dół) są kosmetyczne. I pamiętaj jak pupa pracuje to sie poprawia w całości i szczerze to jakoś nei wyglądają towje mięsnie na słabe I dąż do zakresu 8-10 powtórzeń na 15 to [...]
Bardzo Wam Wszystkim dziękuję za miłe słowa. Naprawdę nie spodziewałam się takiego pozytywnego odzewu. Cieszę się, że założyłam tutaj dziennik ;-) Wakacje, wakacje i po wakacjach. Byliśmy trochę w górach, trochę u rodziny i na końcu na weselu. Jadłam to, co było dostępne. Jak ciocia zrobiła schabowego to nie robiłam tragedii. Wpadła pizza, knedle [...]
Wczoraj przypadkowe DNT! Mój jedyny dzień wolny w tygodniu strawiłam na wspieraniu mojego Mościpana, który nafaszerował się ketonalem, bo dentysta wieczorem nie odbierał telefonu, a ząb już od jakiegoś czasu do rwania. Faceci. Ząb dziś już nie boli, wiec o rwaniu zapomniał - nie omieszkałam jednak wleźć mu na ambicję i będzie wieczorna akcja,a [...]
moje sugestie: 1 trening z srody zamienilbym z sobotnim.. 2 porecze raz silowo 6-4powt, nastepny dynamika okolo6-8powt 3 "Etapy ruchu góra dól (dół 6/,4/)" zamien na wyciskanie dynamiczne 4 za jakis czas dodaj do treningu wl powt negatywne 5 pomysl o bcaa i kreatynie na ostatnie 3mce przygotowan 6 jedz wiecej miesa,a ser czasami na [...]
[...] nastepny dynamika okolo6-8powt - Czyli raz z tym obciążeniem,a na drugi bez? jak 4-6 to myśle ,że z +15kg dam rade.A dlaczego akurat tak? 3 "Etapy ruchu góra dól (dół 6/,4/)" zamien na wyciskanie dynamiczne -a w dynamnicznym ile powtórzeń?? 4 za jakis czas dodaj do treningu wl powt negatywne - po jakim czasie? pierwszy razo tym [...]
Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]
[...] inaczej, niż z facetem, a też motywowałyśmy się nawzajem (inne podejście do walki, inna taktyka/technika, inny rozkład środka ciężkości) Ogólnie, jak widać, humor dopisuje i dół zasypany DIETA I posiłek – 9.00 Owsianka z 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek [...]
[...] Kwestia też jakie masz braki- jeśli brak masy w górnej części klaty rób jako pierwsze wyciskanie na skosie + a póżniej płaską i na koniec rozpiętki na skosie +. Jeśli dół klatki odstaje to wycisk na skosie ujemnym(lub lepsze poręcze) i rozp. na skosie ujemnym itp. Klatka jest mała i nic więcej jej nie trzeba. Będziesz dokładał z głową [...]
DT 13/10/2018 Sobota CO TAM U MNIE? 8-13 – kurs w stowarzyszeniu księgowych. Oczywiście zaspałam, a wczoraj byłam tak padnięta, że nie ogarnęłam za bardzo jedzenia. Dlatego pierwsze porządne żarcie dopiero jak wróciłam na obiad. SZAMKA [...]
Też taj myślę teraz dwa miesiące odbudowy a potem redukcja do sierpnia na urlop. Góra brzucha mnie już zadawala ale wciąż ten dół pozostaje. Jak pisałem wcześniej ma wyczuwalne grudki pod skórą czy to tłuszcz ? Dieta z wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0b04b1a89634c8594fc7c68d6da52c2.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-03-24 10:39:11
Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute [...]
[...] ;-) i tak żeby było widać równie stopy. Cała sylwetka, ręce wzdłuż ciała - przód, bok, tył. Jesteś wysoka i bardzo szczupła, ale typowa tzw. gruszka czyli mocniejszy dół i drobna góra. Dobrze by sprawdził Cię fizoterapeuta, bo patrząc jak stoisz mam pewne wątpliwości czy wszystko jest ok :-) nie panikuj tylko się przejdź. Takie wizyty [...]
Małgorzato \-) Jako że dbam o to, żeby moje robaczki się ze sobą socjalizowały%-) to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i [...]
Dzień 3 totalny brak sił Jako pierwsza czesc rozgrzewki - dojazd rowerem na trening (4,5km) TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg ledwo dociagniete do konca 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x20kg w planach mialam zwiekszenie [...]
cale wieki mnie tu nie bylo, nie mam czasu na komputerowe wypiski, dobrze,ze wszystko w endo zanotowane to moge odtworzyc - bardzo intensywnie trenuje ( ten OCR mnie mobilizuje do zwiekszonej aktywnosci i nawet regularnie biegam chociaz nigdy nie pokocham tego) 30.08.15 spokojny bieg 5 km 1.09.15 WOD 1: 20 min EMOM : 5xburpees/5x power clean 25 [...]
Klata bez skosu ławka prosta /rozgrzewka/12x80/10x82/8x86/5x90/ Klata skos góra wycisk hantli /12x12/10x18/8x22/6x26/ Klata skoks dol wycisk hantli /12x16/10x18/8x22/6x26/ Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14x8/12x8/10x10/8x14 Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14x15/12x20/10x24/8x30 Triceps wyciskanie w [...]
Klata bez skosu maszyna /rozgrzewka/12/10/8/6/ Klata skos góra wycisk hantli /12x12/10x18/8x22/6x26/ Klata skoks dol wycisk hantli /12x16/10x18/8x22/6x26/ Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14x8/12x8/10x10/8x14 Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14x15/12x20/10x24/8x30 Triceps unoszenie hantla w podporze o [...]