dół góra

Witam, chciałbym się poradzić w pewnej kwestii. Otóż chciałbym się przygotować solidnie do wojska pod kątem egzaminów, a także ogólnie pod kątem całokształt. Byłem u dietetyka i mam rozplanowaną dietę z której korzystam już bardzo długo. Stosuje się do zaleceń i jestem z tej diety bardzo zadowolony (sam studiuje dietetykę, więc dodatkowo trochę [...]

Witam Proszę o poprawę treningu i diety. Trening: A/B Przysiady/Mc 3s Wiosło sztangą 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli w siedzie/sztangi sprzed klatki 2s uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy [...]

Witam, mam zamiar lecieć planem treningowym który opisze niżej. Obecnie jestem na diecie TKD zapotrzebowanie kaloryczne na 0, ciągle jeszcze ciągne redukcje, aby spalić resztki tłuszczu z bioder i tyłka :P obecnie mam 8% bf, ale te leciutkie boczki są mozliwe do spalenia, także nie ma co się opierd.... ;) 1 dzień - Góra klatki 4 serie + plecy [...]

MAM pytanko w sprawie wyciskania sztangi skosem w dół,czy jest sens to ćwiczyc i jakie rezultaty to przynosi w sylwetce? CZY cwiczac klatke wyciskanie na plasko i wyciskanie skos gora jest sens dokladac wyciskanie skos dół przy masowaniu sie. MILE widziane fotki klatki po treningach skosem w doł ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cien PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173/4 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 moze troche [...]

[...] 90cm Łapa- 39cm na sucho Udo- 60cm Celem jest redukcja, będę dążył chociaż do tych 80cm w pasie. TRENING Zdecydowanie bardziej wolę trenować systemami typu push/pull, góra/dół itp, niż typowym splitem. Te treningi przyniosły mi najlepsze rezultaty. Obecnie będę testował FBW wg. Czerwa, z lekkimi modyfikacjami. SUPLEMENTACJA Obecnie mam jedynie [...]

[...] stojąc 3x10-8 - uginanie w oparciu o kolano 3x10-8 triceps - francuz leząc 5x5 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10-8 - pompki na poręczach 3x10-8 PIĄTEK: Klata (dół), Barki (tył) klata - wyciskanie na płaskiej hantlami 3x10-8 - wyciskanie hantlami skos w dół 3x10-8 - rozpiętki na maszynie 3x10-8 barki - wyciskanie siedząc z sztangą [...]

[...] Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :mam zamiar kupić trec clenburexin poniedziałek: klata: rozpiętki skos dół 3serii x15pow. wyciskanie hantli skos góra 3x15 brama 4x15 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 triceps: francuz 4x15 francuz stojąc 3x15 prostowanie rąk na bramie stojąc [...]

[...] na temat FBW, w którym to w każdym kolejnym dniu treningowym ćwiczyłem inną grupę mięśniową jako pierwszą dodając ćwiczenia izolowane. Potem HST a na koniec trening góra dół by Wodan. Następny plan, który chciałby zacząć, a właściwie już zacząłem to PUSH/PULL. Plan przedstawia się następująco. Proszę o uwagi, sugestie i ocenę. [...]

wszystko robie 12 10 8 6 oprocz łydek MAX Poniedziałek: Klatka + Bic 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 1- 2- 3- 4- 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 1- 2- 3- 4- 3.Rozpiętki na ławce skośnej - 1- 2- 3- 4- 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 1- 2- 3- 4- 5.- spiecia na palcach ze sztanga - 1- 2- 3- 4- biceps: [...]

Na wstępie powiem że plan nie był pisany przeze mnie ,plan jest na masę. Ćwiczę już 1,5 roku. Pon. Klata i tył barków Klata: 3 skosy: góra dół i prosta 12-8 powt. 3-4 serie Sztangle wyciskanie (tu zmieniać czy na płaskiej czy góra. 3-4 serie Tył barków: Pompki na poręczach3-4 serie 8-12 pow. Przynosy 4 serie 8-12 pow. Wt. nogi i plecy plecy: [...]

Witam, Jakiś miesiąc temu zaciągnąłem dziewczynę na siłownie i spodobało się. Trenowaliśmy razem typowym FBW 2-3x w tyg. Teraz ja przeskakuję na splita 3x w tyg góra x dół x góra głównie na wolnych ciężarach. Rozmyślam nad jakimś planem treningowym dla niej 2-3 w tyg, niestety z naciskiem na 2x w tyg. Byłby ktoś tak miły i wysłał mi jakiś [...]

Siemka mam pytanie czy mogę trenować w taki sposób klatkę czy nie będzie za dużo? Chodzi o to że muszę poprawić dół I jednocześnie chce żeby góra nie została z tyłu... Staż to 3 lata 1Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 10-12 2 wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-10 3 wyciskanie Hantelek na skosie głową w dół 4x 10-12 4 Rozpiętki na [...]

[...] robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie płasko hantli 3x12 wyciskanie sztangi skos góra/skos dół(co tydzień zmiana) 3x12 maszyna hammer 3x12 rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojac, hantle 3x12 Uginanie o kolano 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy: Podciaganie 3x12/ [...]

[...] maszynie 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie ramion z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 pow 3 s - rozpiętki płasko 10-8 pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangi płaska : 12 10 Wyciskanie hantli płaska : 12 11 10 Wyciskanie hantli skos góra : 12 11 10 Wyciskanie hantli skos dół : 12 11 10 Rozpiętki płaska : 12 11 10 Triceps: francuskie leżąc : 12 11 10 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : 12 [...]

Witam mam do sprzedania kompletny proesjonalny sprzęt na siłownie a więc tak : - Ławka regulowane siedzisko , skos w góre , płasko , skos w dół - dołączany modlitewnik do niej wraz ze stojaczkiem na odkładanie sztangi - gryf lamany oraz prosty- - 80kg obciążenia - stojaki regulowane super zarówno do ławeczki jak i do przysiadów - poręcze z [...]

[...] i góra) czyli 90kg od polowy do góry a 85 od dołu do polowy. Sroda Barki i inne cwiczenia Piatek 1klatka chantlami15/23kg,15/27kg,i (30kg/12ruchów*2serie) 2Kl.głową w dół 10/70kg,8/90kg,6/100kg,4/105kg Sobota barki itp. cwiczenia Mój obecny rekord to 140kg muszę robic min.150kg mam czas do17-18.11 nie wcinam zadnych odzywek nie mam [...]

[...] tyłem max/max/max SRODA klata + bic + przedramienie 1. wyciskanie leżąc (płaska, sztangielki) 8/8/8 2. wyciskanie skos (góra, sztangielki) 8/8/8/8 3. wyciskanie skos (dół) 8/8/8 4. rozpiętki skos (góra) 8/8 5. uginanie ramion ze sztangą (prosta sztanga) 8/8/8 6. w podporze o kolano 8/8/8 7. uginanie ramion ze sztangą (nachwytem) 8/8/8 [...]