dziewczyny

[...] i obwody.. Worek pod pępkiem jestem oznaką niemądrych głodówek i zarzynania się aerobami. Lektura do poczytania: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ I dziennik dziewczyny obsesyjnie bojącej się wzrostu wagi (ku przestrodze): http://www.sfd.pl/Ponoć_jem_za_mało_dlatego_nie_chudnę._Proszę_o_pomoc_w_ułożeniu_jadłospisu._-t1081809.html [...]

280g węglowodanów to jest dużo - nie dziwię się, że nie mogłaś tyle zjeść. Poczekaj, aż Ci bardziej doświadczone dziewczyny coś napiszą, ale jak nikt nie napisze do jutra, to ja bym podbiła tłuszcze do 70-75g, dołożyła trochę białka - tak do 100-120g, a resztę węglowodany. Np. 120g białka, 180 g węgli, 75g tłuszczu. Ale tak jak mówię, niech to [...]

ziemniaki, wieprzowina i oliwa sie nadaja, kurczak ewentualnie, reszta do wymiany poczytaj dzienniki, zobaczaj jak jedza dziewczyny i sprobuj wprowadzic zmiany Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-14 21:26:21

[...] co do grama. Tak jak było dzisiaj jest ok, jeśli chodzi o dokładność. Zgadzam się, że mrożonka lepsza niż puszka. Pamiętaj, że w wielu dziennikach widzisz tylko cześć tego co dziewczyny jedzą. Do tego dochodzą warzywa. Większość wlicza tylko strączkowe, korzeniowe i owoce. A oprócz tego jedzą sporo innych warzyw, których wliczać już nie musisz.

[...] by problemem były zboża, bo gdzieś to się chyba wyrównuje. Chleba jem mniej, za to więcej kaszy. Wtf? :-? Mam nadzieję, że ktoś tu jeszcze będzie do mnie zaglądał. Nie chciałabym zostać sama, takie spowiadanie się motywuje mnie do trzymania miski, także dziewczyny, proszę o asystę, ja mam tutaj całą rzekę tłuszczu do przepłynięcia pod prąd! %-)

[...] + brzuch + 20 minut aerobów Dzisiaj barki płonęły. Ciężary fajne jak na mega intensywość. Trening zrobiłem rano i fajnie cały dzień odmulony. Wrzucam wypiskę i lecę do dziewczyny... Jutro sobota, niedziela.... dni wolne, zajmę się opisywaniem tutaj mojego aktualnego planu i objaśne wam cały mój trening, suplementacje oraz diete. Pozdrawiam [...]

[...] 2015 Sobota-Niedziela dni bez treningu Cały weekend odpoczynek. Miska trzymana na 100%. Od jutra zaczynam nowy tydzień treningowy. Dzisiaj wieczorem napisze Wam jak wygląda dieta, trening, suplementacja i plany na najbliższy okres. Tymczasem wstaję, dopiero idę jeść śniadanie, i jadę do dziewczyny. Trzymajcie się, miłej niedzieli ! :-)

[...] już wstępnie mam, treningi też zaplanowane, za półtorej tygodnia zacznę chodzić na siłownię więc już będzie bardziej profesjonalnie ;) Zobaczymy jakie będą efekty :) Ale dzięki za radę dziewczyny, szczególnie że jest niewiele osób, które jedzą tak jak my, a inni wolą nie ruszać tematu, bo się z tym zwyczajnie mało zgadzają.. Dzięki za wsparcie :)

[...] moze nawet nigdy nie nastapic mam kategoryczny zakaz przysiadow.MC moge robic ale tylko wersje na prostych nogach, no i tu tez jest problem bo mam tylko 60kg a chyba nawet dziewczyny biora wiecej.A tak wgl-jak mozna nie czuc pracy miesni na prasie?I noe chce brac od razu ogromnego ciezaru tylko sie pytam czy tyle wystarczy na poczatek bo nigdy [...]

Siemanko, ja się chciałam tylko podpytać - mięsa nie jesz, bo nie lubisz, czy kwestie etyczne/moralne? Tak nawiasem mówiąc będę podpatrywać, dziewczyny górą! %-)

Proponuję założyć temat w dziale Ladies.Dziewczyny sprowadzą Cię na właściwe tory. Powodzenia !

Wrzuć ankietę - co już pisały dziewczyny. Pokaż zrzuty diety. No i nastaw się na aktywność fizyczną - bo bez tego efekt osiągniesz opłakany. A już zupełnie na marginesie - przy dużych redukcjach warto podjadać kolagen. Sporo osób chwali sobie długotrwałe stosowanie i wpływ na ujędrnienie skóry. Ale to raczej mówię o roku a nie o miesiącu czy [...]

Dziewczyny ćwiczą z większym obciążeniem. ( poważnie ) To zbyt mały ciężar aby dać mięśniom bodziec do wzrostu, niewykluczone jest również odpowiednio dostosowana rozpiska żywieniowa do Ciebie. Jeżeli nie posiadasz sprzętu, udaj się do działu Trening w domu, sprawy z zakresu żywienia w dziale Odżywianie.

[...] praktycznie pośladków nie masz i w takim ustawieniu na nierówne wyglądają. Po drugie - raczej pokazałaś nam swoje wygibasy w czarnych majtasach a nie jakiś cellulit. A cellulit to z reguły dieta do..... bani Tu dziewczyny wygrywają z cellulitem ćwicząc i mając w jadłospisie wartościowe jedzenie. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-30 14:25:42

Dieta dla ćwiczącej kobiety powinna zawierać od 1800 do 2200kcal przynajmniej.Większośc jednak je o połowę mniej w obawie o nabranie kg. Zajrzyj do działu Ladies i popatrz jak jedzą dziewczyny.

Dziewczyny mają rację, więc powielać nie będę tego ci napisały :-) Ze swej strony mogę dodać, że parę lat temu sama chodziłam na różne takie ćwiczenia: TBC, BPU, step itp. Potrafiłam siedzieć po 3h, raz nawet poszłam na maraton i wytrwałam prawie do końca :-) Owszem kondycję miałam świetną, ale zmiany w ciele były "0" (zerowe). Odkąd ćwiczę siłowo [...]

Dobilam dzis troche tych kcal... Czy tyle bedzie ok? Dziewczyny, prosze wypowiedzcie sie. Dzis ww na kolacje nie było, zobaczymy jaka bedzie dzis noc ;-) /SFD/Images/2015/11/10/f93e2d92ae424077877db4617460e01d.jpg

wrzuc w tej formie jak chcesz zeby ktos ocenil http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1500kcal moze by bylo dobre dla 50kg dziewczyny ale nie faceta ktory wazy 80kg, pomyslalbym tez o jakims treningu silowym do tego

Dzieki dziewczyny za rady, mam stanik sportowy z panache, ale nie lubię go, czuję się w nim jak... za przeproszeniem jak w chomąto %-) A jeśli mowa o stanikach z Lidla to jak najbardziej, najwygodniejsze jakie mam :-) i super w utrzymaniu. dzisiaj przymusowy DNT, bo siłka już zamknięta...za dużo obowiązków w ciągu dnia i popłynęłam z dietą! [...]

[...] diety polecam zerknąć do działu odżywianie - zanim odwiedzisz dietetyka, chyba że masz już jakąś podbudowę teoretyczną. Niestety często się zdarza, że od dietetyka aktywne dziewczyny wychodzą z głodówkową dietą 1200-1400 kalorii, która rozwala im metabolizm i pomaga jedynie chwilowo schudnąć (a potem wychodzi piękne jojo). Zmieniony przez - [...]