dziennik

[...] dynii, kakao, płatkach owsianych (stosunkowo dużo), kaszy gryczanej. Najlpeij odpalić tabelkę w internecie z zawartością. Jeszcze dobrą opcją na sprawdzenie wg mnie jest Dziennik Posiłków Vitalmax. Do ściągnięcia z neta (dziennik w pliku excelowskim). On podlicza m.in. wszystkie (albo raczej sporo) mikro składników, stosunek tłuszczów etc :-)

A właśnie a co sie z Antkiem stało ? , zamkną dziennik o odtąd śladu po nim nie widziełam..

Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]

[...] i poszedłem na saunę - coś im się chyba zj**ało bo zimno było w tej saunie. Czyli całe dzisiejsze wyjście na siłownię to jeden wielki fail - nie ma to jak dobrze zacząć dziennik. Po siłce shake z banana, białka, mleka i paru kostek lodu - lepszy niż słodycze. W formie przekąsek chupa chups i jeden płatek gumy rozpuszczalnej. EDIT (trochę [...]

Gratulacje dla wszystkich. Karpik jest mega :-) Jak założyłeś dziennik to, może nie to, że nie wierzyłem w start, ale byłem sceptyczny jeżeli chodzi o to jak wypadniesz. A teraz to tylko brać mi z Ciebie przykład, Twojej wytrwałości, determinacji. Ogromne gratulacje.

Hej dziewczyny, wrzucam dziennik z soboty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9480841973494efdb9278012dc9b4759.png

Julia właśnie, wiedziałam że coś na J :-)) Śledziłam jej dziennik na sfd :) Super.

aż dopadłam jej dziennik

A tego już nie wiem, ale śledziłam dziennik z K** laski, która zrobiła dość szybko formę na beztłuszczowej diecie. http://www.******/dt-dorisk-droga-do-debiut%C3%B3w-2014-266383.html/page-164 Wczoraj nie przeszła eliminacji, na tamtym forum wrzawa.

    2014-03-22 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 26       cały dzień czuję strasznie mocno tricepsy wieczorem zaatakowała klatka i bicepsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 271           Dieta             3 062           Bilans     [...]

    2014-03-22 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 26       cały dzień czuję strasznie mocno tricepsy wieczorem zaatakowała klatka i bicepsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 271           Dieta             3 062           Bilans     [...]

Witam, zakładam ten dziennik w celu zmotywowania siebie w 100% w dążeniu do celu jakim jest zredukowanie jak największej ilości fatu, ale także chciałbym pomocy ze strony bardziej doświadczonych w tym temacie kolegów z forum :-PP Kilka info o mnie: Krzysztof, Lat: 24 Wzrost: 191 cm Waga: 99,5 kg (na czczo) Wymiary: Klata: 113 cm Pas: 101 cm [...]

spróbuje, jutro rano zrobie wypiskę z dnia dzisiejszego i na bieżąco będę prowadził tutaj dziennik. Dzięki za rady i zainteresowanie, kładę się spać i jutro rano na trening :) Chyba nic sie nie stanie jak wykonam siłowy i cardio na czczo :))

dodaj jakiekolwiek wymiary i po konfiguracji profilu utwórz dziennik.

Czas kontynuować swój dziennik, oczywiście czas, w którym go nie prowadziłem trenowałem :> przedstawię obecny plan oraz zdjęcie sylwetki: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za [...]

Eve właśnie podglądam Twój dziennik - dzielna dziewczyna jesteś :) Widzę, że treningi Cię wykańczają

Cześć. Postanowiłem założyć dziennik dla śledzenia postępów i osiągnięć. Ćwiczę od stycznia 2014r w "domowej siłowni" Co do diety nie mam ułożonej staram się jeść dużo i zdrowo. Moje wymiary: Wzrost - 175 cm. Waga - 56 / 59.6 kg. ( +3.6kg.) Klatka - 87 / 90 cm (+3cm) Pas - 76 / 78 (+ 2cm) Biceps P - 28/30 cm ( +2cm) Biceps L - 26/28cm ( +2cm) Uda [...]

[...] wolne Tydzień nieparzysty: poniedziałek: trening B + łydki wtorek: bieg 30 minut środa: trening A + kaptury czwartek: bieg 30 minut piątek: trening B + łydki sobota: bieg 30 minut niedziela: wolne Tak o to wygląda. Proszę o porady i uwagi co do moich wypocin:) Jutro planuję uzupełnić wymiary i rozpisać dziennik żywieniowy na poniedziałek.

Witajcie 8-) Co tu dużo mówić, dziennik zakładam aby trochę się zmotywować oraz mieć czarno na białym wszystko co robię i co się dzieje. Redukcja miała trwać 12 tyg lecz prawdopodobnie przedłuży się nieco, zobaczymy jaki plan wymyślę z trenerem w niedziele :) Po dłuższej przerwie od IF powracam, zaczynam standardowo 8/16 i raczej zmieniać tego [...]

zakładam dziennik, zapraszam do siebie :) poszedłem zapisać się na konsultację, trenerka poprosiła abym przyniósł przykładowy plan dietetyczny wybranego dnia. Może cos z tego bedzie