dziennik

po pierwsze wszelkiego rodzaju dzienniki uzywaj tylko do komponowania posilkow nie licz tam zapotrzebowania bo czesto to co tam wychodzi jest nierealne a deliktanie piszac mija sie z celem wiec tak: Wiek:23 Wzrost:175 Waga:63 BMR=66+(13,7*63kg=863)+(5*175cm=875)-(6,8*23=156)=~1650kcal BMR * mnoznik (1,4)=~2310kcal * nadwyzka (~400kcal na [...]

dziennik jeden z najlepszych na forum Szama kozacka Szkoda ze nie moge wyjac przez monitor :))

Już to pisałem ale się powtórzę- jedyny dziennik w którym cały czas jestem na bieżąco%-) przyjemnie się to wszystko ogląda

A tak przedstawia sie to aktualnie : waga naczczo 81kg w sierpniu gdy zakladałem dziennik było 76kg czyli progres jest :-) Nogi cały czas do poprawy , walcze z nimi . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d196a74964c4b64bee77e81ea709a2a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b189ed779d543219f672e3cc38401d4.jpg [...]

haha no i elegancko - na coś sie przydaje ten dziennik jednak :-)

musze , bo nie tylko tu prowadze dziennik a nie bede wrzucac dwa inne wpisy

[...] tez jest to ze juz nie miałem takiego parcia na słodkie bo porcja tej odżywki wystarczajaca była jak najbardziej i organizm juz nie chciał czekolad itp a Ci co obserwują mój dziennik wiedza ze robiłem wczesniej mega ładowanie słodkościami , rozpuszcalność Hi Anabol Gain tez bardzo dobra , pare machnieć szejkerem i dobrze rozpuszczone było . [...]

Najważniejsze, że masz swoje cele, które realizujesz :) Jesteś motywacją dla wielu, więc ciśnij dalej bo warto żyć zgodnie z własnym sumieniem. Forma już kosa, obserwuje dziennik od ponad roku i po prostu miazga ;] Zwłaszcza jeśli się porówna to zdjęcie z kosiarką ;]

Przejrzałam cały dziennik i gratuluje zarówno konsekwencji jak i postępów. Jeden z najlepiej prowadzonych wpisów jakie tutaj widziałam.

Qitr czytalem o kontuzji ale nie wiedzialem ze jest az taka by uniemozliwiala ostry trening, nie rob juz spamu bo dziennik rutek ma konkretny i takie twoje dyrdymaly to pisz we wlasnych tematach. Podbije pytanie kacper 95: co to za kontuzja dokladnie, bedziesz mogl kiedykolwiek ostro cwiczyc syry?

Jestem nowy, gdzie masz podsumowanie masyvsprzed redukcji na 215 stronie, dziennik ma duzo stron i ciezko szukac, pzdr

Jutro zakladam nowy dziennik , troche juz mineło na poczatku sa zdjecia z mojej pierwszej redukcji moja sylwetka bardzo zmieniła sie od tamtej pory , czas zaczac od poczatku z nowym ja , wlasnie skonczyłem redu i lecimy z masa , nowy dzienniek bedzie z fotami z konca redu . Mam nadzieje ze frekwencja bedzie tez taka spora jak do tej pory [...]

nowy dziennik http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_vol%2E2-t1126984.html#post1

A dziękuje za soga zaraz ładnie dziennik prześledze

Właśnie juz kiedyś trafiłam na przysiady Wodyna i nawet zapisałam w ulubionych, żeby na spokojnie przeczytać Dzisiejsza micha: 1624 kcal (DNT) B= 158g T= 67g W= 98g 7:00 - omlet z owsianymi, sałata lodowa 11:00 - kurzy cyc w sałatce z mandarynkami z oliwą i octem jabłkowym 15:00 - tuńczyk z soczewicą i pomidorami z puchy 19:00 - gulaszo-leczo [...]

Wino jest the best co do białka to od dłuższego czasu mam Vitaminshop waniliowy (wklepuję SFD bo mają niemal identyczny skład, a kiedy chciałam wprowadzić oddzielnie Dziennik mi wieszał) Trochę droższy niestety od SFD, ale nie mam na razie możliwości zamówienia Przerabiałam już brzoskwinię (blee, jakbym piła sfermentowany dżem rozpuszczony w [...]

w zyciu matrix, chyba jedynie treningi i dziennik chronią mnie przed szpitalem psychiatrycznym a Ty myślisz, że czemu nas tu tyle? fajnie, że wracasz jednak

[...] Suple: codzinnie standard - tran - 2x2tabs - wit. D3 - 1x5krople - Omega-3 - 2x2tabs - Aflavit na żyły - x2 - Magnez + B6 - 2 tabs --------------------------------------------------------- Tylko mi wiesza się dziennik posiłków? Wprowadzenie jednego dnia zajmuje mi pół godziny, szlag mnie trafia

[...] miejscu:) ) Zakład jest o piękny lekko umięśniony brzuszek. Jeśli nie uda mi się go wyrzeźbić do 30 czerwca, niestety ale koszty wakacji będę musiała ponieść ja :) Prowadzę dziennik treningowy na innym forum, wczoraj wygrałam konkurs na najlepiej prowadzony dziennik, co jest dla mnie kolejnym małym sukcesem i motywacją do osiągnięcia [...]

Korzeniowski sprawdził już olimpijska trasę Robert Korzeniowski, trzykrotny mistrz olimpijski w chodzie sportowym, przebywał ostatnio w Grecji, gdzie między innymi zapoznawał się z trasą olimpijską, na której będzie walczył za niespełna rok - pisze "Dziennik Polski". » Dziennik Polski/TK/28-10-2003 07:19 Pozdro - Tomek