dziennik

[...] i dokładaj co trening po 2,5kg. ale skoro tak mówisz to będę posłuszna Hern słucham słucham tzn staram się słuchać chociaż nie zawsze to wychodzi a Ty też jakieś filmiki swoje możesz mi pokazać...ja bardzo chętnie popatrzę a właśnie...pamiętam,że czekałam na filmik i się nie doczekałam,bo usunąłeś dziennik ...tak więc jesteś mi coś winien

Rude zakładaj dziennik:D:D spoko, mam jeszcze swoje punkty z olimpa:D http://www.ciacha.net/ciacha/1,81835,7185998,Nowy_kalendarz_angielskich_rugbystow___.html no to jest dobre:D:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-14 18:31:50

masz masę postów - Podstawy układania diety na przykład masz dziennik vitalmaxa który policzy za ciebie a to co nazywasz nieumiejętnością nazwałbym lenistwem tutaj diety nikt CI nie ułozy a suple same nic nie dadzą pozdr

tak. pobrałem już dziennik vitalmaxa i bd kontrolował sytuację. na razie kupie same białko ostrowii bo białka bd brakować i carbo. jak będą jeszcze braki to bede je uzupełniał. już kiedyś miałem dobrą diete ale to jak chodziłem do liceum jeszce raz dzieki za pomoc

gratulacje Agak, Twoj dziennik tez zawsze sledze i bardzo sie cesze ze masz efekty . Pozdrowionka

[...] A mianowicie osiągnięcie 200kg w wyciskaniu na ławce. Aktualnie brakuje mi 10kg (rekord zrobiony w zeszły poniedziałek, chociaż był zapas może na 2.5-5kg więcej). Ten dziennik założony jest w samolubnym celu ma mnie motywować. Przy okazji przyjmuję wszelką krytykę (nie krępujcie się, jeśli uważacie że coś robię bez sensu) i chętnie [...]

[...] wzór na zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html dla ektomorfika gdzie moge znaleźć dziennik posiłków? I rozumiem, że układam w nim diete równą zapotrzebowaniu kal., ktore obliczylem? Sorry za toporne myslenie ale zanim cos zrobie musze sie upewnic. z gory [...]

Zdecydowalam,ze zaloze ten dziennik Czy ktos mi moze powiedziec dokladnie jak otorzyc dziennik treningowy i przeniesc tam moj temat(to chyba dobre rozwiazanie,bo nie zanieczyszcza) Do kogo konkretnie sie zwrocic?

zacznij od obliczenia zaotrzebowania z prostego wzoru waga razy 24 i razy aktywnośc i potem możesz dolożyć z 200-500kcal zależy od tego jak reagujesz ... potem ściąg dziennik posiłków i wpisz dane i układaj pozr

"co do ilosci B 2g zwierzece T 1,3 W 4,5g " cytat kolegi ja nie wiem co tu jest nie zrozumiałe ściagając dziennik wpisujesz te dane nie używając kalkulatora automatycznego tylko sam a on za Ciebie przelicza a ty dalej coś kombinujesz

Lech nie jest zły ale brakuje mu tego "czegoś" i jest w zielonej butelce to tak jakby facet w różowej koszulce chodził VooD/ spam/ dziennik/ youtube videoclip/ MTV / metal / lipna micha / blogasek

chłopie masz podane ile czego masz dać wystarczy wpisać w vitalmaxa dziennik

@demolub juz nie bedzie dobrze ,@krawat cwicze dla siebie dziennik zalozylem dla siebie by byla wieksza motywacja,ale jak ktos napisze porady tez sie nic nie stanie

[...] . Jeśli jeszcze zaczniesz regularnie ćwiczyć utrzymując jakąś tam dietkę to będzie superancko Widzę że też z UK - Pozdrawiam życzę wytrwałości . Edit. Widzę że moje marne fotki już widziałaś w galerii ,dziękuję za wpiskę Mam także swój dziennik w którym też będziesz mile widziana Tygrysku Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-13 22:38:28

djpablo-prowadzisz ten dziennik dla siebie czy dla kogos? Jak dla kogos to pomyliles strony. Cwicz dalej, rob wypiski, z czasem ktos cos napisze. Jak bys bral w kazdym cwiczeniu po 2-3 x wiecej to pewnie i ogladalnosc byla by wieksza. Powodzenia.

ściągnij dziennik vitalmaxa, to ci dużo pomoże i rozjaśni ;) te wartości wyżej są podane w gramach na kilogram masy, 2600 to suma kalorii z białek, węglowodanów i tłuszczy. węglowodanów ci wyjdzie pewnie coś ponad 4g na kilogram masy ciała pozdrawiam Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-13 20:22:06

To on sobie bedzie tam, a dziennik tu, chyba, e poprosisz admina o przeniesienie

Proszę szanownych Moderatorów o zmianę nazwy dziennika na Hubert/Dziennik/Trening na bazie HSS - foto str. 9

właściwie, to mam dziennik i spam na raz, więc...

13.11.2009 Dzień 1 A 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25 35 42 2 PRZYSIADY 30 36 45 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3 4 5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5 6 7 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10(1) 15(2) 20(3 sztabka) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (sztabka) [...]