dziennik posilkow

Podstaw diete w dziennik posiłków on wyliczy niedobory jeśli takowe masz uzupełnij z diety bo spokojnie sie da

[...] zapotrzebowanie z jednego ze wzorów: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmaxa: tam jest baza produktów i ich składników. najlepiej jednak samo zapotrzebowanie policzyć z poprzedniego artykułu..następnie będziesz wiedział [...]

[...] na myśli, jeżeji chodzi ci o godziny i wogóle to jestem zwolennikiem rozpisania całej diety, dzieki temu zjadam co potrzebuje, i nie zastanawiam sie czy w dziennym bilansie brakuje mi 200kcal czy może zjadlem za dużo! itp... wiec pierw sciagnij "dziennik posilków vitalmaxa" wylicz swoje zapotrzebowanie na BTW, i wg tego ukladaj diete!

Rzeczowo musisz ty podejśc do sprawy napisz co jadasz w ciagu dnia wrzuć to w dziennik posiłków i zobacz ile wychodzi z tego kcal. Wtedy bedzie można dalej myśleć.

Masz tematy podwieszone, a jak nie to ściągnij dziennik posiłków VITALMAX'a /pzdr.

Co do treningu to brzuszki bym odradzal ze wzgledu na narastajazy przy tym bol plecow zamiast tego polecalbym A6W i dodatkowo Aeroby A przy bieganiu i silowni radzilbym z poczatku troche mniej szarzowac no chyba ze masz juz jakis wiekszy staz na silowni czy w bieganiu, co do diety to mysle ze samo ograniczanie sie to nie wszystko powinienes ulozyc [...]

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Jak chcesz sie rzeźbić musisz Mieć z czego chyba że chcesz tylko schudnąć i nie intresuje cie Rozbudowanie Sylwetki, znać podstawy Odżywiania, Treningu i Odpowiedniej Suplementacji Tematy związane z Odżywianiem [...]

sciagnij sobie z neta dziennik posilkow vitalmaxa...tam sobie powipisuj nr z produktami,,oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie(robi sie to rowniez w tym prograrmie) i rosnij...co do cwiczenia 21-jest ono dobre ale moze masz przetrenowanego bica dlatego proponuje zmniejszyc libczbe serii na biceps lub jesli nie miales dawno przerwy zastosuj takowa [...]

ilewazy.pl poza tym dziennik posiłków Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-12-30 13:30:47

MichallOs w jakiej ilości wyliczy Ci dziennik posiłków pozdr

[...] zrobil np posilem przed treningowy nie na miejscu powinienes tam jakies miecho z ryzem/kasza/makaronem wsadzic. Ogolnie do kupy by to trzeba bylo pozbierac.. sciagnij dziennik posilkow przeczytaj dobrze tematy podwieszone i ogien. "stworzylem sobie sam taka diete" - Konkret sugerowales sie czyms czy po prostu tak ci sie zebralo [...]

Uzasadnił to jakoś ? Bzdury koleś gada i zapewne nie ma pojęcia co mówi... Przy dobrej diecie masa ci pójdzie jak batem strzelił. Zresztą sam po sobie to wiem. Tylko wypadałoby żebyś ćwiczył bo po pewnym czasie możesz zalać się fatem. A co do reszty, wszystko jest w artykułach. Poczytaj. [...]

napisz ile wazysz mierzysz ile masz lat posiłek po treningowy jest do zmiany na pewno dieta też myślę przesadzona dziennik posiłków policzył do wagi 65? zgadałem czy nie?

Nikt Ci tego nie wyliczy musisz sam SAMODZIELNOŚĆ !!! dziennik posiłków vitalmaxa i przyjmj na poczatek 2700kcal

dziennik posiłków wrzuć i pokazę

Rozpisz to na BTW, rozkład BTW pokarmów znajdziesz w tabelach kalorycznych, albo zaopatrz się w dziennik posiłków vitalmaxa. Wyliczyłeś zapotrzebowanie ale nie wyliczyłeś ile z diety dostarczasz.

Tak jak wcześniej Ci napisali 3200kcal wystarczy chyba że zależy Ci tylko na wadze (którą zwiększysz dzięki mięśniom i dużej ilości tkanki tłuszczowej). Jeśli naprawdę bardzo się upierasz to daj 3500. Dietę już dostałeś (choć to dziwne bo z tego co widać prezentujesz postawę leniwego sezonowca) więc ściągnij sobie teraz Dziennik posiłków Vitalmax [...]

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Weź Whey Mass Gain a Dawkuj go tyle ile brakuje ci kalori, weglowodanów i białka w diecie a nie 200-300 gram wszsytko zalezy od budowy ciała metabolizmu aktywnosci fizycznej zapotrzebowania Mix Białek Roślinnych i Zwierzecych nie jest zły [...]

[...] kazeiny daj na noc tutaj lepsze by była np. pierś, tuna, białka jaj etc. 6.posilek 400ml mleka //daj tutaj te kazeiny + ew. źródło tłuszczy mleko zbędne. dorzuć do diety warzyw i więcej źródeł zdrowych tłuszczy B.120g T.50g W.250g // źle dobrane proporcje makroskładników skoryguj to, ściągnij dziennik posiłków ułatwi zadanie pozdro

ściagnij sobie dziennik posiłków vitalmax-a, podaj wartości BTW z zapotrzebowania i najlepiej jak byś wypełnił ankiete bo widzę ze jestes tutaj nowy :) posilek o 15 daj warzywa posilek o 21 twaróg pol tlusty suple na redukcji okolo treningowo polecam BCAA i EEA + ewentualne spalacze jak fat przestanie spadać Zmieniony przez - Jajek125 w dniu [...]