dzien nie

hehe, bahowi na pewno tak nocka w sumie nie przespana, piesek mi w nocy chorowal. wymiotowal strasznie :'-( teraz ledwo widze na oczy... drugi dzien diety zaczelam i ciagle jestem glodna. a na rowerku tezmi sie nie chce jezdzic. masakra

[...] białko - mleko w proszku jest w sklepie na dole, ot co :) Cel... wreszcie uregulrnic moje "zrywy" ćwiczeniowe, że nie tylko jak przychodzą wakacje, a by było codziennością ćwiczenie 5x w tygodniu po 30-40 min. Tak by się dobrze spocić. Sylwetka? Jak będę miał taką jak Wy z rzeżba jak przy robieniu masy to będzie gites :) Co do łapki [...]

Nie masz po prostu wyznaczonych celów w życiu. Nie dążysz do niczego to nie żyjesz, tylko wegetujesz, czekasz co przyniesie nowy dzien i każdy kolejny dzien jest prawie taki sam jak poprzedni. Mało komu spada gwiazdka z nieba, ale każdy może ją mieć, tylko wystarczy mieć chęci aby po nią sięgnąć.

[...] ci, że się mylisz.Nie będę opiywał każdego kto jak chodzi na siłke u nas i co robi ale napisze Ci, że jeśli chodzi o mnie o to kiedy ja uczęszczam to na początku chodziłm dziennie z jednodniową przerwą, która wypadała mi w niedziele ale teraz się troszku opanowałem bo wiem, że takie katowanie mięśni jest głupotą i zmieniłem plan na taki, że [...]

[...] to smialo realizuj.nie musisz sie koniecznie nie wiem jak odchudzac i liczyc sobie kalorycznosc wszystkiego co sie da.wyluzuj.owszem w przyblizeniu powinnas spozywac 100kcal dziennie, ale to jest uwarunkowane twoim trybem zycia.jesli w jeden dzien dorzucisz jakies aeroby i zjesz 100kcal to na wieczor padniesz jak much.nie bedziesz miala [...]

Hmm przewaznie jem 3 posilki dziennie przed szkoła, płatki owsiane zawsze, po szkole jem ze 2-3 kromki chleba razowego z serem zółtym do tego jajka. no a potem po jakis 2 godzinach ale przed 18 jem jakis jogurt, owoce i tyle;> a potem pod wieczór zabieram sie za bieganie. Twoje BMI, jest 27, czyli masz nadwagę. Wiślak, sport sportem Bardzo [...]

o właśnie - taka jeszcze uwaga, jak polecamy sobie staniki - napiszmy jaki mamy biust - bo to niezwykle ważne ja mam 75 C co do stanika Shock Absorber - to jest on dedykowany do dużego biustu - rozmiary są od 60HH do 85H - moja kumpela go ma i jest zachwycona - nosi te staniki na co dzień Warto też zwrócić uwagę iż staniki mają "poziomy" [...]

Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe jesli komfortowo Ci sie po tym cwiczy to ok, jedyne co to mleko zmien na kefir, owsiane gotuj 10.45- po treningu: 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego Tutaj w gre wchodza tylko banany, chyba ze sok swiezo wycisniety, jesli nie to [...]

siemanko panowie piękny mamy dzien :p dzis jakis grill sie szykuje u mnie ;d trzeba spakowac 500g kury w pojemnik i wieczorem bedzie goooood, tylko bez piwa bedzie lipa ogolem bez alko, za piwem nie przepadam wole wode

Hehe ja bez pasa serię 150x8 x4 robie czasem mnie bo jak wiem ze na drugi dzień mam ciężkie siady to nie przeginam

[...] i chciałbym teraz nie przedobrzyć w inną stronę tzn. zamiast z owocami nie przesadzić z tłuszczami i nie popełnić jakichś zdrowotnych błędów w tej kwestii. Źródłami codziennie będą: jaja tłuste mięsa/ser gouda/ryby - zamiennie chia/siemie - zamiennie pestki dynii/sezam/słonecznik (40-60gram dziennie) - po 20g z każdego, czasem odpuszczę [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj bica w inny dzien albo przesun trening plecow. Poniedziałek: 1. Podciąganie nachwytem 4 serie to drugie 2. Martwy ciąg [...]

Jeżeli Ci nie przeszkadza robienie wiosłowania sztangą w opadzie po czterech seriach MC to ok. Ja osobiście bym zamienił ćwiczenia na plecy. Wiosło dał bym po przysiadzie w dzień A a podciąganie po MC w dzień B. Dodatkowo zamienił bym jedno z wyciskań na klatę na pompki na poręczach (oczywiście wersja na klatkę). Pompki na poręczach są bardziej [...]

Ja muszę w Czwartek zrobić jutrzejsze plecy :-D Tak na marginesie w dzień, którym wypada alko to lepiej nie robić treningu?

dokładnie kacper, to jest ch**owe \-) Na najwyższy stos skrzynek mało kto z forum miałby siłe zrobić takie wyciskanie na barki po nie wiadomo ile godizn pracy .. ja raz byłem na próbe na takiej plantacji mandarynek .. od kiedy wyjechałem - wróciłem do domu mineło 17 h masakra jakaś 8-) Szefowie 2 braci , strasznie wielkie koksy tylko darli dupe " [...]

Zawsze brałem klucz dzień wcześniej jak byłem na siłce, ale w środę zapomniałem wziąć, dzisiaj nie byłem a jutro żeby jechać to musiałbym wziąć klucz od niego a mieszka jakieś 30km stąd. Tak więc nogi wypadną w sobotę \-)

ekstremalna głodówa=1200kcal i to 1 dzień a nie 6 :))

Chodziło mi o to, że jednak kreatyna jest silnym anabolikiem, wiec moze i zapotrzebowanie sie szybciej powieksza I jak uważasz? Lepiej brać te 5g co dzien przez cały czas, czy bawić sie w cykle? Stała suplementacja lepsza.. ale licz sie z tym ze troche wody nabierzesz wiec wlasnie tutaj z kcal nie ma co szalec .

mam 2 posiłki do zamknięcia bilansu: 100g kaszy i 100g kury oraz 50g ryżu i 100g kury. Odpuszczam ten z 50g ryżu i uj, mam 1 dzień redukcji po 8 dniowym wp*****lańsku, nic mi się nie stanie jak zjem 300kcal mniej xD

Nie da się go totalnie słuchać, jakbym miał go słuchać na co dzień to albo poszedłbym do psychiatryka albo by dostał w ryj \-) Omlet to chyba najprostsze danie - mieszasz jakie produkty chcesz i smażysz \-) Ja dałem 100g owsianych, 4 jajka, 300g jogurtu, wpc tiramisu, słodzik, usmażyłem 2 placki - na górę i pomiędzy omlety dałem 100g jogurtu + [...]