dzien nie

wariant B w DT jest najodpowiedniejszy.aby łapać mase trzeba mieć sporą nadwyżke kaloryczną. poza tym dieta powinna mieć tyle samo kalorii w każdy dzień,nie zależnie czy treningowy czy wolny. aha i mutanta zastąp normalnym posiłkiem i używaj go tylko w razie konieczności. pzdr. wcześniej nie stosowałeś żadnej diety? Zmieniony przez - Jacquess w [...]

do ok. 100g węgli na dzień, nie ma proporcji jakiś białka 1,5-2g zalezy czy osoba ćwicząca czy nie, a tłuszczy tyle ile trzeba do porkycia zapotrzebowania kalorycznego

Czyli mit obalony? :D Tak czy inaczej wydaję mi się, że człowiek działający 11 godzin będzie potrzebował mniej energii niż człowiek działający 16 godzin. Wiadomo, że i tak liczymy z tego ŚREDNIĄ z duużej ilości dni ale chodziło mi tutaj bardziej o jeden konkretny dzień nie biorąc pod uwagę innych. Dzięki za odp ;)

Steven_99 Czyli co normalne jest to że katuje klatę np. trzy ćwiczenia razem wychodzi 12 serii i na drugi dzień nie ma zakwasów zaznaczam ,że kolega dopiero zaczyna przygodę na siłce

A czy oby na nastepny dzien nie ma zwały? eheheh To ja ci tez moge dac takie srodki pod innymi nazwami stary i efekty będą podobne.

v12 rano i przed treningiem (porcja taka jak na opkaowaniu), w dzien nie treningowy rano i popoludniu nitrobol przed treningiem glutamina: rano, przed,po treningu, przed snem bialko: jak wyzej i do slabych posilkow

Jezeli nie szykujesz sie do żadnych zawodów to jeden dzień nie zrobi różnicy jak sobie zjesz na co masz ochote

ceny we wrocku nie są tragiczne :) poza tym 100zł/miesiąc = 3zł/dzień. Nie moja to sprawa, ale podejrzewam, że na ewentualne fajki, browar imprezy ze znajomymi, gry, płyty etc wydajesz więcej - kwestia priorytetów. Druga sprawa to zarobienie (w uczciwy sposób) 100zł miesięcznie tez raczej nie powinno być problematyczne - w ostateczności [...]

serek chudy?? w dzień nie treningowy to moge sobie carbo odpuscić ??

No ja codziennie trenowałem i tylko środa i niedziela byly wolne i jak na razie urósł mi o pare milimetrów widać to jak zacisnę. Oczywiście jak już będzie większy np biceps i lekkie ciężarki to dołożę więcej ale nie za dużo. Mam jeszcze jedno pytanie czy odżywianie musi być regularne? Czy muszę np codziennie jesć te same produkty czy mogę np [...]

podczas biegania przez pierwsze 45 minut treningu organizm spala wlasny tluszcz, wobec tego proponuje biegac wlasnie nie wiecej niz 45 min dziennie, co drugi dzien, nie zpominac o rozgrzewce i schlodzeniu, jesli bieganie to nie rzecz ktora sie zajmujesz od dluzszego czasu proponuje zaczac od planu 10-tygodniowego, ktory pomoze ci wejsc w rytm i [...]

[...] odrazu lączone ze cisne je bez przerwy tzn uwzgledniając tylko te 30 sec? czy pomiedzy 3 a 4 jakas przerwa? No ciekawe, jak to wszystko wyjdzie mam nadzieje ze na drugi dzien nie bede umieraljavascript: test(''); javascript: test(''); I dzięki za odpowiedz niema to jak autor planu odpowie =]] Sry za ort ale idę już spac i nie mam siły [...]

Staraj się nie mieszać alkoholi.Ja jak już się dam namówić na zakrapiany wieczór to sączę piwa (tylko piwa).Nie jedno za drugim ale powoli,by się nie urżnąć i na drugi dzień nie żałować że zapiłem za bardzo :)

W przypadku początkujących im częściej ćwiczymy dana partie (bez przesady rzecz jasna) tym lepiej. Chyba spróbuje ten góra-dół, bo push-pull już robiłem. Tylko będzie można klatkę zrobić przed plecami, tak na odwrót trochę? Tu mi się podaoba że nogi będą w osobny dzień, nie będę robił siadów przed wyciskami na klatkę i barki

Ja ide dzis na siłke, bo w zwykły dzień nie mam zbyt wiele czasu i zdaża się, że nie mogę pójść. praca

W dzień nie treningowy tylko 5 G ? Wyczytałem żeby przyjmować 5 g rano i później 3 g w ciągu dnia ...

to był przykładowy dzien nie znaczy ze codziennie jem twaróg na śniadanie różnie bywa ale dzieki.

Ja tego nie liczę tylko kalkulator ;p. To jest dopiero 1 dzień. Nie będę codziennie ryżu jadł. Ogólnie mi chodzi czy dobry jadłospis w miarę. Węglowodanów chyba trochę za mało, a białka za dużo.

chciałbym poszerzyc plecy jeszcze podkreslic klatke moze robic ten jeden dzien nie typowo masowo tylko wieksza iolsc powtorzeń

Jefrey proponuję kupić co innego zamiast matrixa. Białka w dzień nie musisz uzupełniać, bo zdołasz dostarczyć z diety, także lepiej zjeść wysokobiałkowy posiłek przed snem, a za tą kasę kupić na przykład glutaminę lub BCAA. Doradca w dziale suplementacja