dzien nie

W tygodniu powinien znajdować się dzień odpoczynku, ale fakt jakaś wycieczka rowerowa czy lekki jogging nie zaszkodzi.

Na chwilę obecną nie podsuwamy gotowych rozpisek. Dla takiej osoby czasem lepiej sprawdza się stopniowe zastępowanie złych nawyków lepszymi, nie nastawianie się na konkretny efekt związany z daną rozpiską... Np: zatąpienie z dnia na dzień diety, która zawiera 15-20 g błonnika na dietę z ilością 30-40 g to nie jest najlepszy pomysł...

gratuluję silnej woli :) Pamiętaj, że dietę należy zmieniać stopniowo, więc nie powinieneś z dnia na dzień zacząć jeść 3x więcej białka -- no chyba, że planujesz 6 kup dziennie ;) Poczytaj podwieszone artykuły, zobaczysz, że są różne teorie na temat pożądanej ilości białka -- moim zdaniem nie warto się więc katować, jeśli nie możesz dobić np. do [...]

z checia bym tak robil, tylko ze silownie mam jedynie w czwartki i piatki, dzien po dniu i nie mam mozliwosci przez najblizszy miesiac zmiany tego.

No no ciśnienie nie powiem bo skakało na początku bo mierzyłem 3 razy dziennie na cyklu. jak bilem z rano to przez cały dzień się dobrze czułem żadnych bólów głowy czy tym podobne.Jakoś po 3 tygodniach było już w normie

robie raz w tygodniu dzien, kiedy troche podkrecam jedzenie, a i czasem cheat meal sie zdarzy. kocio2009: na pewno dieta kuleje.. no jakby nie kulala to bym nie zakladal tematu. Po prostu zastanawiam sie co moze byc nie tak. Czemu uwazasz zeby zamienic czesc wegli na tluszcze ? generalnie mam wolny metabolizm, wiec zwiekszenie tluszczu chyba [...]

Poziom białka jest niezmienny, kalorie dodajesz lub odejmujesz mniej więcej po równo z węgli i z tłuszczy. Jeżeli nie lubisz kawy, to już pisałem - zamiast niej 200 mg kofeiny - na 30 minut przed aerobami. Nie ma potrzeby brania jakichkolwiek innych suplementów jeżeli robisz aeroby na czczo a po nich niedługo jesz śniadanie. Nie jestem [...]

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

Wiec w miarę możliwości będę ja wzbogacal i to nie prawda ze raz się układa dietę cale życie to jeden wielki Experiment raz ze z wiekiem zmienia się metabolizm a zwłaszcza na saa przyspiesza wiec odpowiedz do KruQa będę experymentowal bo o to chodzi żeby być flexi każdy dzień ma różne zapotrzebowania kaloryczne wiec żeby trzymać balans trzeba lub [...]

[...] porownoje B-F do SFD i twierdzi ze jest lepsze to jest chory umyslowo Jak Pitt powiedzial: jak sie nic nie dzieje to nie ma burdelu tutaj siedzi 4-5000 tysiecy prawie co dzien teraz tam 200 poza tym ze jest tam wiekszosc madrych glow ktore byly tutaj to nic wielkiego nie zauwazam SFD pomalu sie odbuduje w madre glowy Kolega , zalozyciel posta [...]

[...] własnie kiedys gdy krazył jeszcze mit ze bez fazy nasycenia 'nie da' sie zrobic cyklu, nie bedzie efktow, wtedy tez bym był za tym zeby nie przerywac, ale teraz gdy wiadomo ze nie ma to wiekszego znaczenia to poprostu marnotractwo kreatyny. Takie jest moje zdanie, zreszta jak sie wachasz czy tam lepiej sie poczujesz;] mozesz wziasc te 3gr/dzien

Jeszcze raz dziękuję za trzymanie za mnie kciuków jak i za gratulacje. Droga do Zamościa nie była taka zła jechaliśmy samochodem od 7:30-40 jakoś tak i o 15:50 byliśmy na miejscu.Szybko dorwaliśmy jakiś sklep aby się dożywić po podróży i później tzw rozruch przed startem w otoczeniu seniorów czułem się jak bym miał pierwszy raz sztangę w rękach [...]

[...] obciążanie nerek, ale raczej w kontekście długofalowym), ale jako diety redukcyjne są skuteczne. Generalnie tłuszczy chciałam tak mało, bo jak policzyłam sobie przykładowy dzienny jadłospis to właśnie tyle mniej więcej mi ich wyszło (tak dobierałam produkty żeby zgadzało się białko i ww.). Zresztą czytałam tu wypowiedzi, zdaje się Binia który [...]

spoko =D czytalem juz duzo ... tylko chcialem zobaczyc czy cos zapamietalem i zrobilem pierwsza wlasna diete ... nigdy sie nie interesowalem silownia ani dieta ... przez jeden dzien udalo mi sie zrobic diete ,,, to chyba nie jest zly znak co nie ?? =P ... i chcialem zebys ocenil/dodal/zmienil cos w mojej diecie ... pozdrawiam ...

HIIT to bardzo intensywny wysiłek i siła na pewno nie będzie szła takt szybko jakby mogła. A łączenie w jeden dzień sesji HIITa i treningu typowo na siłę to już zupełnie mija się z celem jak dla mnie. Na Twoim miejscu poeksperymentowałbym z dietą. Np węgle przed i po treningu a tak to ograniczyłbym je do minimum i wymienił białkiem. Oczywiście nie [...]

[...] boli od 2 dni udo ale mniej niz pierwszy raz wiec moze kwestia przyzwyczajenia. Dzisiaj bylo 200mg w dupe i zobaczymy jak bedzie tym razem. To juz 5 strzal, biore rowno tydzien, jutro chce isc na badania rano o 7 albo 8. Strzal polecial o 22. Myslicie ze w ciagu tylu godzin to sie wchlonie zeby badania byly wiarygodne? I czy tydzien brania to [...]

rozpiska bardzo zła 1)po co ćwiczysz w tyle dni? 2) czemu robisz bic w piątek a plecy w środe? przecież bic bedzie zmeczonby i ni cholere nie będziesz mógł robić porządnie pleców dzien później 3)czemu nie zastosowałes się do poprawek Sir_Lukasz?

ale zeby brak snu mial az tak duzy wplyw? tym bardziej ze w weekendy nie pracuje i zazwyczaj mam chociaz jeden dzien w tygodniu w ktorym spie te 8-9 godzin. czy w diecie nie ma zadnych mankamentow? jak zapatrujecie sie na zmiany ktore chce wprowadzic?

Proponuję takie połączenie : 1)klatka biceps 2) nogi 3) wolne 4) barki triceps 5 plecy 6) wolne 7)wolne Plecy z nogami cięzkie połączenie A w przedstawionym przez Ciebie planie masz plecy po nogach więc tez nie za bardzo prostowniki nie dadzą rady dzień po siadach martwego ciągu pozdro

[...] podnosic zeby miesnie dobrze sie rozwijaly na mase. Nieskarze sie ale mam bole w lewy mramieniu gdy podnosze sztangle tak jakby przeskakuje mi kosc.(to do Przeciwskazania medyczne) Co do odzywek tam napisalem stosuej trzeci dzien zeby niebylo nieporozumien. A jaka mialbym stosowac diete? Zmieniony przez - papadance w dniu 2009-03-02 19:11:38