Siema, 24 kwietnia podczas martwego ciągu doznałem kontuzji. Przy 3 serii w czasie podnoszenia sztangi do góry coś jakby zapiekło mnie w części lędzwiowej. Zaniepokojony odstawiłem sztangę jednak po jakimś czasie kontynuowałem trening następnych ćwiczeń. Na 2 dzień nie mogłem zrobić ani jednego brzuszka na ziemi. Dziś czyli po 12 dniach jest już [...]
witam! po świętach wazylem ok. 107 kg. ponad tydzień temu zacząłem odchudzanie: - wyrzuciłem węgle - wyrzuciłem słodycze - ograniczyłem cukry do minimum - żadnych fastfoodów - więcej warzyw i owocow - jem pieczywo pełnoziarniste / ryż brązowy - ruch - rower, piłka - nie jem nic po 17:30 - 18:00 chudnę ok. 0.2 - 0.4 kg na dzień - nie za duzo? co [...]
[...] wiecej na rynku wiadomo wiec pobralem dwa strzaly i wbilem wczesniej,zeby sprawdzic.towar z tego samego zrodla co wczesniejszy tylko,ze tym razem mega agresor mi sie wlaczyl;latajace wieze stereo,monitory od kompa i żona na co dzien nie jestem porywczy czy jakos specjalnie agresywny tyle,ze teraz tak sie wlasnie porobilo..help pzdr zdrowia
Przedstawiam zdjęcie bicepsa.Wymiar 38. W ten dzień nie robiłem z łapą praktycznie nic. Mam problem - podczas treningu na biceps mam za***iste puchnięcie do 40cm (należałoby się z tego cieszyć), ale łączy się to u mnie z tym, że nie mogę dokończyć serii. Po prostu tracę siłę. Co radzicie? Może znacie jakieś dobre ćwiczenia?
[...] na gorze. (tzn chodzilo o to zeby nie wstal) Wszystko ladnie pieknie utrzymalem go i nagle poczulem za***isty bol. Przez reszte treningu bylo mniej wiecej to samo. Na drugi dzien nie moglem w ogole glowa krecic. Teraz juz jest w miare OK, tzn krece glowa ale nadal czuje lekki bol w okolicach szyji, kaptura. Powiedzcie czy wam tez takie rzeczy [...]
[...] nie ograniczy to mojego dostepu do silowni,bo ta moze jeszcze uda sie znalezc, ale podobno czasami jest tak ze przychodzi sie na kilka godzina a czasami marnuje sie tam caly dzien, nie wiem tez jak bedzei z mozliwoscia gotowania bo podobno mamy gdzies tam w akademiku mieszkac, wiec jak widzicie, slabe mozliwosci treningu, trudnosci z dieta, i [...]
Otóż mam taki problem: w pon robiłem klatę,we wtorek w szkole, oczywiście jak to ja bez rozgrzewki. Atakowałem na maszynach doże ciężary robiłem plecy a na koniec siłowałem się na rękę. W środę kiedy poszedłem na trening to czułem ze mam mniej siły w wycisku. I kiedy po wyciskaniu zrobiłem, triceps jakoś dziwnie mi się ćwiczyło to tak mi spuchły [...]
Witam. sytuacja wygląda następująco. Jestem podczas pierwszego cyklu. 1-12 Prop solo malay 100 e2d.. do 8 tyg było sympatycznie. Następnie upały i zawirowania w zyćiu i trochę spadło (brak diety, mac donaldy, brak tre) . Wizualnie wygląda to dobrze. Zadowolony jestem. Jako, że już końcówka a spodobało mi się na bombce to myślę o kontynuacji. Cel [...]
[...] przygotowaniu do treningów walki. Nie mam pojęcia jak zabrać się do ułożenia planu, by był w miarę skłądny i dawał jakieś efekty, od czego zacząć by na drugi dzień nie robić przerwy i nie zdychać. Dysponuję dwoma hantlami 10 kg i drążkiem. Myślę że na trening mógłbym poświęcić spokojnie z 1,5h dziennie. Za wszystkie wskazówki z góry dzięki.
Od września jadę z nowym treningiem i chcę się przyłożyć też do odżywiania, ale jak się dzisiaj za to wziąłem to widzę, że to nie takie proste. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i zrobiłem taki ogólny schemat diety, a dokładne ilości ile czego policzę potem. Proszę o ocenę tego schematu. I jak zastąpić te posiłki, żeby cały dzień nie jeść [...]
Witam mam problem z lewym barkiem. Podczas gry w piłkę upadlem na rękę i coś mi chrupneło. poczułem ból nie tylko w barku ale także w bicepsie. Zignorowalem problem mając w głowie że samo się to wygoi. Ból jest mniejszy i głównie koncentruje się w przedniej części barku(trochę tak jakby w środku). Na co dzień nie boli lecz czynności związane z [...]
[...] ale uwazam ze w czasie robienia masy mozna sobie pozwolic cos podjesc. Obecnie trzymam ok 3100 -3200 kcal ok B:2,5 g (na kg/mc) T:1g (na kg/mc) W:3,5g(na kg/mc) w dzien nie treningowy mam troszke mniej wegli niz w treningowy. Ogólnie zastanawia mnie czy to nie za mało czekam na jakies propozycje :) [...]
[...] sie do szpitala. Spedzilem tam kolo 11godzin zrobili mi szereg badan i okazalo sie (jak w temacie) dostalem silne leki przeciwbolowe i przeciwzapalne. Wiem ze z dnia na dzien nie przestanie bolec. Po calym dniu jak siedze i sie oszczedzam wieczorami jest spokoj. Problem zaczyna sie gdy w nocy zaczynam sie krecic i wtedy boli jak cholera [...]
Jeszcze raz zadaje to pytanie!!Co jest w koncu lepsze na mase,bialko czy gainer?Moja dieta obejmuje okolo 120g bialka,okolo 300g wegli na jeden dzien,nie licze tluszczy.Dodam ze do cyklu chce dodac kreatyne!
[...] sroda ( barki+ biceps) piątek (plecy +nogi) Czsami mi maloi nie wiem czy np. w sobote moge sobie pocwiczyc same barki czy np lpiej sam biceps.. albo w inny wolny dzien. nie chce sie przetrenowac i nie chce tez trenowac na daremno... 3)mam dosyc intensywny tryb zycia. czesto biegam, rozciagam sie...czy mam z tego zrezygnowac zeby [...]
[...] tułowia leżac czwartek SW piatek Barki Wyciskanie siedzac 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x8 Unoszenie wzdłuz tułowia 4x8 Przedramie Uginanie nadgarstka z hantlem nawijanie sznurka z obciazeniem na hantel na przedramie 3x4 do tego 3xtygodniowo ABS2 Nog sztywno w dany dzien nie robie , do plecow martwy musi poczekac az dojdzie troche obciazenia .
[...] ( teraz na rozaniec) 17:00 wracam i ide na siłke. 18:30 wracam i juz jest ciemno. Jeszcze do tego jakis sprawdzian to już całkiem bez czasu. Przez to, ze mam tak zawalony dzien nie mogę redukować? A zalezy mi bardzo. Mam poczekac do wiosny i od wiosny zacząc? Jak bedzie dluzej widno? Teraz stosowac diete, a na wiosne dorzucic aeroby? [...]
[...] hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-10-8 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-20-15 4. A6W 5. Pompki klasyczne 15-15-10 Ćwiczenia takie wykonuję codziennie, nie dysponuje większym ciężarem niż hantle po 11kg, na drugi dzień nie czuje jakoś zmęczenia po poprzednim treningu. Zaczynałem od lżejszych hantli, przy takim [...]
Może to głupie ale miałem wywrotke zjeżdżając z górki na wózku z Tesco Uderzyłem sie w głowe i już drugi dzień nie moge nią potrząsnąć bo boli. Typowych objawów wstrząsu mózgu nie mam ale chciałbym wiedzieć czy mogło sie coś innego stać. Nie mam guza i powierzchnia głowy mnie nie boli tylko w środku.
[...] dlatego zastepuje je z kapsułek 1 posiłek Płatki +Mleko +Jajo +vita min+bialko ew 2 posiłek (szkolny )Gainier +kanapki +chela min 3posiłek Obiad, co bedzie to zjem . z dziennika odejme po 15 g tluszczy i białka oraz 30-40 ww 4 posiłem ryz +piers +strong c-1000 5 gainier +bialko 6 [...]
