dziekuje

no dobra;)! dziękuję :D Btw - czekam na sobote, już mam ruskie pierogi w lodówce:D jest miejsce na jeszcze jeden cheat - bo 3-4 posilki to bedzie sam ryz z miechem i warzywami - jakies sugestie? :D

dziękuję ;) Przez kaca a potem grypę odpadło mi kilka treningów ;) właściwie 2 :P dzisiaj A1 (z lekkimi zmianami bo inna siłownia) 1) siady 3s 80 x 6 2) uginanie nóg leżąc 3s x12 3)wycisk sztangi skos + - 4s 70x5 4) rozpiętki na płaskiej 3s x10 5) wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6x50kg 6) unoszenie wzdł tułowia 3s 35 x 10 7) wycisk francuski 3s [...]

[...] ze dziewczyny z sylwetka jablka maja szczuple nogi, moje nie sa szczuple, ciezko je ruszyc i chyba chudna na samym koncu, zawsze najbardziej chudne z gory ciala. A jesli chodzi o trening to dziekuje, zaczne od jutra. Czy mam jeszcze robic cardio dodatkowo? Jeden lub dwa dni? Chodze dwa razy w tygodniu na joge, ale traktuje to jako stretching. :-)

Dziekuje :-) Czyli podsumowujac: 3 sesje treningowe silowe zakonczone 15-20 min szybkim marszem na biezni plus 2 razy godzina jogi tygodnio wystarcza? Do tej pory cwiczylam 4-5 razy w tygodniu ok. godziny plus te 2 godziny jogi.

Cukinni, szpinaku i zielonych liściastych nie wliczasz do bilansu Pierwszy posiłek duży, trzeci za mały, rozłóż nieco bardziej równomiernie nieco za dużo nabiału, postaraj się ograniczyć do jednego posiłku Z tymi posilkami to mam problem, bo trzeci to zazwyczaj przekaska w pracy i teraz to juz kompletnie nie mam pojecia, co mam zjesc, zeby mialo [...]

Od trzeciej serii bylo juz ciezko, nie wiedzialam ile dam rade podniesc i sie przeliczylam, te 40 kg w ostatniej serii to z oddechem pomiedzy 3 a 4 powtorzeniem... Nie wiem jak robiłaś ten martwy - ale tam to trzeba oddychać między powtórzeniami.. Za każdym razem odkładasz (lub rzucasz) ciężar, łapiesz po raz kolejny. Pół wdechu na dole, [...]

Dziękuję! To znak, że trzeba wziąć się za siebie :-))

Dziękuję :-) Jestem zaszczycony! :-))

19.07.2019- squat day- trening 69 Niestety w środę nie udało się zrobić treningu. Nie wyrobiłem z regeneracją i musiałem dać sobie odpocząć ;-) W czwartek byłem w delegacji w stolicy na 1,5 godzinnym spotkaniu ;-) Rano elegancko pendolino się przejechałem za pasażera, spowrotem też ;-) (dziękuję wszystkim pasażerom za wspólną podróż %-)) [...]

Drodzy obserwujący... ostatnie dni były nietreningowe ;-) Najbliższy trening planuję dopiero jutro. Tydzień był ciężki ;-) Poniedziałek zrobiłem ostatni trening. Wtorek planowałem trening, ale nie udało się go zrobić. Miałem 'spotkanie' odnośnie mojej dalszej 'kariery' w firmie co kosztowało mnie sporo stresu (dopiero podczas spotkania, ale [...]

A dziękuję, nawet smaczne były %-)

Anus, zawsze robię po jednym placku na głowę ;-) Robert, a dziękuję :-))

A dziękuję :-)) Starość nie radość ;-)

nie żałuję oddania głosu na Ciebie :-P Dziękuję za słowa uznania :-)

Ogólnie już kiedyś chciałem to napisać . Twoje pizzę naprawdę wyglądają kozacko :) Dziękuję bardzo :-))

Dziękuję za podpowiedź :-))

Jakoś czasu nie było na kręcenie placków ;-) Lodzianin dziękuję :-)

dziękuję za dedykację :-) jak zawsze obowiązkowo obejrzałem z uśmiechem na ustach (choć dziś bez niespodzianek :-( ). Z pierwszej perspektywy lepiej widać ten "chaos" :-)

Jedyne co można zrobić to wysyłać pozytywną energię, trzymać kciuki, modlić się za mojego synka i żonę. Z góry dziękuję

Dziękuję za wsparcie :-))