polecam poczytac dzial Odzywanie, powoli zmieniaj rzeczy w swojej diecie, i powoli zaczynaj jakos cwiczyc np mozesz zaczac od spacerow, potem dolozyc do tego jakies delikatne cwiczenia, ale nie za duzo na raz. Nawet malutkie zmiany daja duze rezultaty,
[...] jedzenie 5-6 posiłków dziennie. Musisz jeść po prostu więcej niż potrzebujesz. Nie będę się zagłębiał w takie rzeczy jak bilans makroskładników, bo od tego jest odpowiedni dział. W wieku 13 lat nie ma sensu trzymać ścisłej diety, więc dam Ci trochę uproszczoną radę - jedz dużo ( 5 - 6x dziennie) i nie wpychaj w siebie śmieci, typu fasfood. Nie [...]
Tak jak mówiłem, poczytaj dział odżywianie, podstawa to dieta z nadwyżką kaloryczną, masz 16 lat więc to starczy, dbaj o makroskładniki i o nadwyżkę. Oczywiście należy zacząć od zapotrzebowania kalorycznego(obliczyć je) wzory są na forum. Kreatyna owszem na pewno pomoże w rozbudowie ale moim zdaniem nie warto na tym etapie, na którym jesteś. Sama [...]
Tu prowadzimy dzienniki i wszelkie pytania zadajemy w SWOICH dziennikach lub w SPAMIE. Nie ma miejsca na bałagan i pojedyncze pytania. To dział dzienników treningowych ;-] i nikt się nie czepia personalnie, tylko pilnuje porządku by zachować "kształt" i koncepcję działu Ladies.
ale tu jest inny dział więc raczej przydałaby się ta ankieta- po co mamy szukać po forum Twojego tematu... no i świetnie byłoby jakbyś nam jednak ową dowolność na nogi też przedstawił. n=napisz także coś więcej, określ cel treningu a także wszelkie przydatne info
właściwie tutaj mamy same błędy- najważniejsze to zacząć jeść "jak człowiek" co już powiedziano- dział odżywianie i układanie diety podobnie trening- bez sumiennego wykonywania wszystkich ćwiczeń a szczególnie martwego ciągu, przysiadów nic z tego nie będzie:-( jest nad czym pracować więc do dzieła!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie byłoby żadnego problemu, ale wiecie, ryż i mięso zabija ;/). Chciałbym iść do ogarniętego lekarza, który nie zabroni mi robić MC i przysiadów oraz będzie miał pojęcie o żywieniu sportowym na tyle, że nie da mi jakiegoś gówna wołającego o pomstę do nieba. Łódź i okolice ;-) Dzięki z góry za pomoc (chyba, ze jest do tego odpowiedni dział?)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięso zabija ;/). Chciałbym iść do ogarniętego lekarza, który nie zabroni mi robić MC i przysiadów oraz będzie miał pojęcie o żywieniu sportowym na tyle, że nie da mi jakiegoś gówna wołającego o pomstę do nieba. Łódź i okolice ;-) Dzięki z góry za pomoc (chyba, ze jest do tego odpowiedni dział?) lekko offtop ale... jest naprawdę aż tak fatalnie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojęcie o żywieniu sportowym na tyle, że nie da mi jakiegoś gówna wołającego o pomstę do nieba. Łódź i okolice ;-) Dzięki z góry za pomoc (chyba, ze jest do tego odpowiedni dział?) lekko offtop ale... jest naprawdę aż tak fatalnie? są chyba wyjątkowo negatywnie nastawieni do sportowego stylu życia. Powiedziała mi matka, że żrę tak dużo to potem [...]
Dieta, czyste jedzenie, polecam dział odżywianie. Podstawa to obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego, możesz to zrobić ze wzoru lub za pomocą kalkulatora ( pierwsza opcja znacznie lepsza) podstawa to aktywność fizyczna i deficyt kaloryczny czyli ucinasz ok. 300 -500 kcal od zapotrzebowania, które masz żeby utrzymać wagę, dieta i cardio [...]
Poczytaj dział: trening dla początkujących (tematy podwieszone), tak samo jezeli chodzi o odżywianie, dział odzywianie (równiez podwieszone tematy) i bedziesz wiedział wszystko !
ale fajne badanie dostałem od nuril badanie ze......wczoraj! 88-O żeby hu. na hu.. stanął dziś muszę je przetłumaczyc porównanie medium protein diet 1,8g do very high protein diet 4,4g! Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-13 10:29:14
pamiętam tylko tyle ze miał z 23-24lata i chyba był z czech cos takiego ktoś pamięta nazwiska?? miał tutaj w akif dzial ale przeszukałem 6 stron i nie było jego tematu po nazwisku kojarze ale nazwiska nie znam wymiencie tych co znacie :)